eae povo.. vo pega esse mes de dezembro pra da uma secada pra i bunintinho pra praia neh ihaeh

ai peguei essa dieta do meu irmao e mudei um poko pra mim..

ve oq vcs axam..

criticas plz

tenho 1.85 e 83 kg bf deve ta uns 11 12

kero chega ateh 8-9

to fazendo aero em jejum seg quarta e sexta

e guerrilha cardio terca e quinta

Dieta nyan

Kcal - Prot + Carb + Fat

Café 9:00

300ml de leite desnatado

100kcal – 10g – 15g – 0g

30g de whey

123kcal – 24g – 3g – 2g

50gr de aveia

180kcal – 6g – 32g – 2,5g

1 fruta ( banana )

80kcal – 1g – 22g – 0.3g

Lanche 11:30

30g de whey

123kcal – 24g – 3g – 2g

20g de semente de linhaça (farelo)

55kcal – 3g – 2g- 4g

Almoço 14:00

100g de arroz parboilizado ( alho+salsinha )

112kcal – 2g – 23g – 0.8g

200g de peito de frango

380kcal – 56g – 0,8g – 8g

Salada a vontade

Pré treino

Jack3d

2 caps de bcaa

Treino 16:00 – 17:00

Pos Treino Liquido 17:00

40g de whey

164kcal – 32g – 4g – 3g

30g de dextrose

180kcal – 0g – 30g – 0g

Pos Treino Sólido 17:00

100g de arroz parboilizado ( alho+salsinha )

112kcal – 2g – 23g – 0.8g

1 lata de atum ralado (salsinha + cebola)

90kcal – 28g – 1,2g – 0g

Janta 20:00

200g de peito de frango

380kcal – 56g – 0,8g – 8g

20g de azeite EV

170kcal – 0g – 0g – 20g

Ceia 23:00

4 ovos ( inteiros )

415kcal – 27g – 5g – 30g

Total:

2664kcal

268g de proteína

165g de carboidratos

85g de gorduras

Obs.:

Azeite acidez ate 0,5.

Após 30min de todas as refeições bebo 300ml de água/clight.

Achei o lanche da manhã muito fraco. Coloca uma aveia... não?

Achei o lanche da manhã muito fraco. Coloca uma aveia... não?

Ele colocou... tá lá já

50gr de aveia

180kcal – 6g – 32g – 2,5g

Opa gostei sim, mas eu colocaria azeite na ceia também.

p.s.:Além disso, você cauculou seu TMB e talz né? Porque GC é bruto! hahahahaha.

Fala velinho, segue minha opnião:

Eu tiraria os 300ml de leite(não ajuda nem um pouco na definição) e colocaria no lugar 5 ovos inteiros e na ceia eu manteria os 4 ovos, mas sem a gema, e adicionaria 2 colheres de azeite(como disse o amigo ai de cima), fica friu que essa gordura, alem de ajudar a liberar testo e deixar a digestão mais lenta, vai trabalhar como construtora de musculos e não vai virar deposito de gordura (a gordura é um alimento plastico, trabalha tanto como energetico como construtor). No lanche eu iria de albumina e não de whey. E no pós treino o ideal seria jogar de 50g a 70g de dextrose, com apenas 30g voce corre o risto de usar um pouco dos 40g de whey como energetico e nao construtor.

Boa sorte

Abs

Editado 2/12/2009 às 01:06 12/2, 2009 por blackjack (veja o histórico de edições)

@akanux

vc fala o lanche no meio da manha neh..?

entao tinha aveia mais tirei pq axei q ia fica mto carb.. ta 2g/kg

vo ve como vai assim

@tofu

calculei sim mano deu 3350 pensando bem axo q to mto abaxo neh? o ideal eh 500 calorias a menos?

gc eh um inferno pra cataboliza neh..

mais to me precavendo axo =)

@black

pow gostei das dicas =)

vlw axo q vo faze isso q vc falo mesmo

vlw ai pessoal

quiserem critica mais bora la =)

Editado 2/12/2009 às 02:36 12/2, 2009 por nyan (veja o histórico de edições)