vinicius98 1 Postado Setembro 4, 2015 às 18:18 Compartilhar Postado Setembro 4, 2015 às 18:18 Segue aqui meu treino de abc2x, por favor me avisem se virem algum erro ou se puderem me dar uma dica. Treino A: Peito, tríceps e deltóides Supino Reto ou com Halteres 4 x 15-12 Supino inclinado 4 x 12 Supino Vertical (máquina) 4 x 12 Peck-Deck 3 x 12-10 Pulley 4 x 12 Pulley corda 4 x 12 Coice 3 x 10 Desenvolvimento Arnold 5 x 12 Treino B: Costas, bíceps e trapézios Cavalo 4 x 15-12 Pullover 4 x 12 Remada unilateral 4 x 12 Remada na Máquina 3 x 12-10 Rosca Direta 4 x 12 Rosca simultânea inclinado 4 x 12 Rosca Scott 3 x 12-10 Encolhimento 5 x 12 Treino C: Coxas e panturrilha Avanço 4 x 12 Leg Press 4 x 12 Extensora 4 x 12 Flexora 4 x 12 Gêmeos em pé 4 x12 Gêmeos sentado 4 x 12 Idade: 17 anos Peso: 130kg Altura: 1,82 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thor@asgard 3 Postado Setembro 4, 2015 às 18:52 Compartilhar Postado Setembro 4, 2015 às 18:52 Treino A: Peito, tríceps e deltóides Supino Reto ou com Halteres 4 x 15-12 Supino inclinado 4 x 12 Supino Vertical (máquina) 4 x 12 CRUCIFIXO Peck-Deck 3 x 12-10 SUPINO FECHADO Pulley 4 x 12 Pulley corda 4 x 12 Coice 3 x 10 Desenvolvimento Arnold 5 x 12 ELEVAÇAO LATERAL (EU TREINARIA PRIMEIRO OMBRO DEPOIS TRICEPS) Treino B: Costas, bíceps e trapézios Cavalo 4 x 15-12 TERRA Pullover 4 x 12 BARRA FIXA Remada unilateral 4 x 12 CURVADA Remada na Máquina 3 x 12-10 Rosca Direta 4 x 12 Rosca simultânea inclinado 4 x 12 Rosca Scott 3 x 12-10 Encolhimento 5 x 12 Treino C: Coxas e panturrilha AGACHA LIVRE Avanço 4 x 12 Leg Press 4 x 12 Extensora 4 x 12 Flexora 4 x 12 STIFF Gêmeos em pé 4 x12 Gêmeos sentado 4 x 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora