Galera, gostaria da opinião de vocês a respeito da minha dieta que pretendo começar, primeiramente meus dados:

Altura: 1,88m

Peso: 120 kg

Peitoral: 128 cm

Abdomem: 113 cm

Braços: 41,5 frio relaxados

Pernas: 70 cm

BF última vez que medi: 18%

Taxa de metabolismo (protocolo Harris Benedict): 3.800 cal incluindo 1 hora de academia.

Quase nunca faço aeróbicos, no máximo duas vezes na semana uns 15 minutos após o treino de musculação.

Meu objetivo é diminuir BF visando uma melhora na qualidade muscular/definição sem perder muita massa magra.

Meu treino é de segunda a sábado

Seg - Pernas enfase anterior

Ter - Peito/tríceps

Quarta - Costas/biceps

Quinta - Pernas enfase posterior

Sexta - Ombro/trapézio

Sábado - Biceps/triceps

Dieta:

6:30 manhã - 200 ml leite desnatado

- 200 gr. Clara de ovo crua (sei que é errado mas num dá tempo)

- 14 gr Albumina Saltos

- 25 gr Aveia

- 1 polivitamínico

(320 cal - 47 g. prot; 2,3 gr. gordura e 27,25 gr. carbo)

Lanche

9:00 - 160 gr. Peito de Frango

(260 cal - 26,8 gr. prot.; 0,20 gr. gord e 0,00 carbo)

Almoço:

11:30 - 100 gr. arroz parboilizado

- 100 gr. feijão

- 120 gr. Carne (patinho moído ou peito de frango)

(437 cal - 46 gr. prot.; 4,34 gord. e 56,3 gr. carbo) se for frango, caso seja patinho aí será: 502 cal - 51 gr. prot.; 9,26 gr. gord. e 53,6 gr.carbo)

Lanche

14:30 - 160 gr. Carne (patinho moído ou peito de frango)

- 100 gr arroz parboilizado

(se for patinho: 508 cal - 60,84 gr. prot.; 11,68 gr. gord. e 40 gr. carbo, com frango seria: 414 cal - 54,6 gr. prot.; 4 gr. gord. e 40 gr. carbo)

16:30 - 5 gr Creatina Universal

17:00 - Treino

18:00 - Shake pós-treino (5 gr. Creatina, 30 gr malto e 20 gr Whey Hilmar + 1 gr de Vitamina C)

(16 gr. prot.; 1,3 gr gord. e 30 gr. carbo)

19:15 - 160 gr. carne (patinho moído ou peito de frango)

Patinho: (350 cal - 57,44 gr. prot.; 11,68 gr. gord e 0,00 carbo)

Peito: (254 cal - 51 gr. prot.; 4 gr. gord. e 0,00 carbo)

22:00 - 200 ml leite desnatado

- 14 gr. Albumina

- 200 gr clara de ovo crua

- 1 colher de azeite

(266 cal - 44 gr. prot.; 5,2 gr. gord. e 10 gr. carbo)

Total aproximado: 2.500 cal (varia de acordo com a carne) sendo 53% proteína, 19% gordura e 28% carbo.

332 gr proteína

53 gr gordura

169,45 gr carboidrato

Agradeço antecipadamente, peço desculpas pela quantidade de informação mas creio ser importante para uma melhor análise.

Fé e treino

Editado 30/11/2009 às 18:04 11/30, 2009 por Vida Loka (veja o histórico de edições)

As Dietas a partir de agora devem seguir um padrão de postagem.

Dados da pessoa

Altura

Peso

BF

Medidas

Objetivo da dieta (hipertrofia, cutting, bulking, em ciclo de AE´s etc)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma. (Atkins, guerreiro, cetonica etc)

Postagem dos alimentos em gramas (g)

Com discriminação de Kcal, proteínas, Carbos, Gorduras por porção nas refeições.

E contagem final de dos valores do dia.

Dietas foram desse padrão serão fechadas.

Gratos pela compreensão

Gaspar

Dieta fora do padrão.

Como tem a quantidade de tudo acho que vai ser fácil arrumar.

Post editado conforme orientação do RODTS.

opa amigo , iae tudo tranquilo ?

na minha opniao o pos treino ta fraco, aumenta pra 30g de whey no minimo ,

eu nao baixaria a quantidade de carbo assim de uma vez pois vc n ta no abto de comer tao poco carb diariamente (eu penso)

intao eu iria baixando aos poucos semanalmente. deixa em 200 e vai baixando (eu acharia melhor)

pega essa pilula de 1g de vit. c e divide em 2 ,500mg é suficiente pra baixa o cortisol.. porque clara crua na hora de dormir? como c aguenta mano o0 cozinha isso ae heheheh.

o resto até q ta legal

abraços

O problema do ovo cru é a salmonela e a absorção ser prejudicada.

Joga em um pote no microondas e cozinha,acho que 2 minutos tá bom,depois poe pra bater.

Pelo menos cozinha,nem deve mudar muito o gosto.

E tem uma coisa que parece que tá errrado.

332 gr proteina = 1328 kcal

53 gr gordura = 477 kcal

27 gr carboidrato= 108 kcal

-----------

Total 1913 kcal.

25 g de aveia no café e o total de tudo deu 0 carb.

53 g carb no almoço e o total do dia é 27?

Bagunaça danada.

Rs.

opa amigo , iae tudo tranquilo ?

na minha opniao o pos treino ta fraco, aumenta pra 30g de whey no minimo ,

eu nao baixaria a quantidade de carbo assim de uma vez pois vc n ta no abto de comer tao poco carb diariamente (eu penso)

intao eu iria baixando aos poucos semanalmente. deixa em 200 e vai baixando (eu acharia melhor)

pega essa pilula de 1g de vit. c e divide em 2 ,500mg é suficiente pra baixa o cortisol.. porque clara crua na hora de dormir? como c aguenta mano o0 cozinha isso ae heheheh.

o resto até q ta legal

abraços

Valeu Eduardo...até que a sua idéia de ir baixando o carbo realmente faz sentido mas eu já venho há umas 3 semanas fazendo uma transição, venha fazendo o que sugeriu, diminuindo aos poucos e vou começar agora essa dieta. Qaunto ao whey é por causa de grana mesmo brow...whey aqui no Brasil é osso....mesmo hilmar que é mais barato se for tomar direitinho vai embora uma grana...mas vou ajustar conforme sua orientação.

Fé e treino.

opa meu grande , tranquilo?

é cara a hilmar nao é tao cara nao pow , ta baratinha pelo fernandows.

toma 30g. eu tomava 30g no pre e 30 no pos durou 1 mes :x

e cozinha esses ovos ae tio , salmonela braba ae é melhor nem arriscar

cara nao abaixa tanto assim as kcla.. vc vai se sentir muito fraco pelo seu peso, altura o0..eu fui reparar agora no teu perfil , vamos com calma se n vc nem consegue treinar intenso mais .

vlw

abraços

O problema do ovo cru é a salmonela e a absorção ser prejudicada.

Joga em um pote no microondas e cozinha,acho que 2 minutos tá bom,depois poe pra bater.

Pelo menos cozinha,nem deve mudar muito o gosto.

E tem uma coisa que parece que tá errrado.

332 gr proteina = 1328 kcal

53 gr gordura = 477 kcal

27 gr carboidrato= 108 kcal

-----------

Total 1913 kcal.

25 g de aveia no café e o total de tudo deu 0 carb.

53 g carb no almoço e o total do dia é 27?

Bagunaça danada.

Rs.

Não amigo, no café tá lá 27,25 gr. de carbo, o que é 0,00 carbo é no lanche, vc se confundiu porque o lanche ficou juntinho do café....agora esses seus cálculos acima de proteínas, gorduras e carbo realmente estavam incorretos, os 27 de carbo que tinha colocado não eram gramas e sim percentual total de carbos na dieta mas já corrigi....dá uma olhada qualquer coisa me fala ok.

Obrigado

Fé e treino

opa meu grande , tranquilo?

é cara a hilmar nao é tao cara nao pow , ta baratinha pelo fernandows.

toma 30g. eu tomava 30g no pre e 30 no pos durou 1 mes :x

e cozinha esses ovos ae tio , salmonela braba ae é melhor nem arriscar

cara nao abaixa tanto assim as kcla.. vc vai se sentir muito fraco pelo seu peso, altura o0..eu fui reparar agora no teu perfil , vamos com calma se n vc nem consegue treinar intenso mais .

vlw

abraços

Ok, vou ver no que dá, se ficar muito fraco aumento as quantidades...compro do Fernandows também mas vc usa quantos scoops pra dar 30 gr?

Valeu

Editado 30/11/2009 às 18:06 11/30, 2009 por Vida Loka (veja o histórico de edições)

3 uyahaua