FlavioWolff 0 Postado Setembro 2, 2015 às 20:05 Compartilhar Postado Setembro 2, 2015 às 20:05 Prezados, boa tarde! Gentileza avaliarem o treino Full Body ABA - BAB que elaborei fundado no modelo do Craw (para iniciantes em FB), com algumas adaptações ao meu gosto/por necessidade da academia. Estou um pouco acostumado com treinos Full Body, pois já fiz dois ciclos de treino HST, com bons resultados. Altura: 166cm Peso: 67kg BF: 10,5% Objetivo: Cutting com possível Recomposição (estou fazendo o protocolo LeanGains +10% TDEE em dias de treino /-30% TDEE em dias de descanso) A1 1. Leg Press Horizontal 5x5 (não tem estação de agachamento livre ou rack na academia!) 2. Supino Inclinado c/ Halteres 5x5 3. Remada Máquina "Low Row" 5x5 4. Rosca Direta 3x"21" 5. Tríceps Testa 3x8-12 6. Corrida 15 a 30 min A2 1. Levantamento Terra 3x5 2. Front Squat c/ Halteres 4x8 (não tem estação de agachamento livre ou rack na academia!) 3. Desenvolvimento Halter 4x8 4. Barra Fixa 3x Falha 5. Paralelas - 100 Reps (mínimo de séries e descanso) 6- Rowing Machine 15 a 30 min Agradeço desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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