Bom dia galera,

Então, tenho bastante facilidade no ganho de massa magra, voltei a malhar a 3 meses, estava com 66kg, e hoje já estou com 75kg, tenho 1,76 de Altura e 20 Age.

2° FEIRA

PERNA, TRAPEZIO E OMBRO Musculos

perna: Quadriceps, Glutéos e abdutores Trapezio e Ombro

3° FEIRA

PEITO E TRICEPS Variação de exercicio

peito: Supino Reto, paralelas, supino inclinado, crucifixo com halter

Exercicios de Triceps: 6 variações

4° FEIRA

COSTAS (DORSAIS) E BICEPS

Variação de exercicio Costas: , Barra fixa com apoio, Levantamento Terra, Puxadas ( supinada fechada, pronada aberta), remada com banco

Exercicios de Biceps: 6 variações

5° FEIRA

PERNA, TRAPEZIO E OMBRO Musculos

perna: Posteriores, Glutéos e adutores Trapezio e Ombro

6° FEIRA

PEITO E TRICEPS Variação de exercicio peito: Supino Reto, paralelas, supino declinado, packdeck Exercicios de Triceps:

6 variações

SABADO COSTAS (MEIO) E BICEPS Variação de exercicio Costas: Barra Fixa, Remada Serrador e Remadas supinada e Cavalinho Exercicios de Biceps: 6 variações

Eu desenvolvo bem as series, tanto em relação a postura, quanto a progressão de cargas.

DICAS ou SUGESTÕES? grato!!!

Editado 1/09/2015 às 14:59 09/1, 2015 por Italo Vasconcellos (veja o histórico de edições)

Aconselho deixar no dia de pernas não malhar outro grupo muscular.

Quando voce vai repetir o ABC o treino de Costa é o C e o de "Trapezio" ta no Treino A.

Voce acaba malhando 1 dia costa e no outro trapezio.

Jogaria trapezio para o treino de Costa, e o Ombro para o treino de Peito.

Isso são minhas opiniões, cada corpo e um corpo, Teste o resultado for bom, Continue.

Aconselho deixar no dia de pernas não malhar outro grupo muscular.

Quando voce vai repetir o ABC o treino de Costa é o C e o de "Trapezio" ta no Treino A.

Voce acaba malhando 1 dia costa e no outro trapezio.

Jogaria trapezio para o treino de Costa, e o Ombro para o treino de Peito.

Isso são minhas opiniões, cada corpo e um corpo, Teste o resultado for bom, Continue.

Verdade, por ser ABC tem isso, mas por afobamento eu não tenha notado, grato demais.