Felipe Belmonte 0 Postado Agosto 31, 2015 às 16:16 Compartilhar Postado Agosto 31, 2015 às 16:16 Sou iniciante na academia; meu objetivo é crescer e com o tempo definir, minha dieta pelas contas que fiz em sites é de 3200 calorias por dia! Tenho 1,83cm e 87 kg ( tinha 93 a 1 mês atrás quando comecei uma dieta de cortar gorduras besteiras doces e comer de 3 em 3 horas e não comer carbo a noite, perdi 6 kg como já falei) Minha duvida é: que dieta devo seguir pra começar a crescer na academia, se eu mantiver essa dieta que me fez perder peso e começar a consumir mais calorias em forma de proteína eu vou emagrecer e crescer aos poucos? ou não vou crescer nada e só continuar emagrecendo? ou então vou ter que começar a comer mais que os 3200 que é a minha quantidade ideal para crescer? e última pergunta, se eu comer exatamente as 3200 ideais, o que vai acontecer comigo? crescer sem engordar? não crescer? não sei o que eu faço em relação a dieta! segue a dieta: a parte em negrito eu inseri depois de perder 6kg; ( malho das 8hr as 9 hrs da manhã PRÉ TREINO: 2 BANANAS, 2 FATIAS DE PÃO COM PEITO DE FRANGOPÓS TREINO 09:30 : 2 BIFES DE PEITO DE FRANGO, 1 OVO, 2 FATIAS DE PÃO ALMOÇO 12:00 : ARROZ , FEIJÃO E UMA CARNE (DEPENDE DO QUE TIVER (GADO PORCO OU FRANGO) E SALADA 15:00: UMA FRUTA 18:00 : UMA FRUTA 21 HRS JANTA: FEIJÃO, SALADAS E PEDAÇOS DE CARNE 23 HRS ANTES DE DORMIR: 1 OVO COZIDO JÁ AGRADEÇO QUEM AJUDAR, ABRAÇOS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosFD 8 Postado Agosto 31, 2015 às 16:32 Compartilhar Postado Agosto 31, 2015 às 16:32 Minha duvida é: que dieta devo seguir pra começar a crescer na academia, se eu mantiver essa dieta que me fez perder peso e começar a consumir mais calorias em forma de proteína eu vou emagrecer e crescer aos poucos? ou não vou crescer nada e só continuar emagrecendo? R: Você deve seguir uma dieta com balanço calórico positivo. Você deve ingerir uma quantidade de alimentos que faça seu peso subir. e última pergunta, se eu comer exatamente as 3200 ideais, o que vai acontecer comigo? crescer sem engordar? não crescer? R: Crescer, emagrecer, ganhar volume, aumentar definição, são todos conceitos relativos. Para crescer é preciso estimular suas células e recrutar fibras da forma correta, todo santo dia, em cada repetição. Para isso você precisa executar tudo, todos os dias, da forma correta, de modo a sentir o estímulo. Para ter resultados mais expressivos, você provavelmente terá que aumentar o peso e com isso vem um pouco de gordura. Quando mais devagar você aumentar, provavelmente menos gordura virá. É possível crescer e definir ? Sim, é possível, mas a velocidade é absurdamente mais devagar. Algumas pessoas que fazem isso afirmam que para não ocorrer alteração de BF o aumento de peso tem que ficar em torno de 0,300g a 0,500g por mês. Mas isso varia de corpo a corpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 31, 2015 às 16:37 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 31, 2015 às 16:37 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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