kevinoliveira_ 1 Postado Agosto 18, 2015 às 17:35 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 17:35 Eai galera! Estou seguindo essa dieta umas duas semanas e venho obtendo resultados satisfatórios, porém gostaria de opniões e no que poderia melhorar... segue ai: Altura : 1,67m aprox Peso : 64,5 kg Objetivo : Bulk Desjejum Cuscuz 100g - 383 Calorias/ 78g Carbo/ 5g Proteinas / 3g Gordura 2 Ovos c/ 1 gema - 123,9 Calorias // 0,3g Carbo/ 11,1g Proteinas / 9,3g Gordura Suco de laranja 250ml - 145 Calorias // 32,75 Carbo // 1,5g Proteina / 1g Gordura 2º Refeição 100 gr Batata Doce - 77 Calorias / 0.6 Proteina / 18.4 Carbo / 0 Gordura 150gr Peito de Frango - 247,5 Calorias / 46,5 Proteina / 6 Gordura OU 3 ovos s/ gema - 41,5 Calorias // 0,95 carbo // 9,45 Proteina // 0,1g Gordura Almoço 100g arroz integral 180 Calorias // 4,5 Proteina // 1.5 Gordura // 37,5 Carbo 150g patinho - 277.5 Calorias / 43g Proteina // 10g Gordura 100g brocolis - 28 Calorias / 3g Proteina // 5g Carbo 1 Banana - 56,6 Calorias // 14,5 Carbo // 1,1 Proteina 4º Refeição 100 gr Batata Doce - 77 Calorias / 0.6 Proteina / 18.4 Carbo / 0 Gordura 3 ovos s/ gema - 41,5 Calorias // 0,95 carbo // 9,45 Proteina // 0,1g Gordura 1 banana - 56,6 kcal // 14,5 carbo// 1,1prot Pré-Treino 100g arroz integral 180 Calorias // 4,5 Proteina // 1.5 Gordura // 37,5 Carbo 150g patinho - 277.5 Calorias / 43g Proteina // 10g Gordura 100g brocolis - 28 Calorias / 3g Proteina // 5g Carbo Ceia Shake com : 200ml de leite - 114 Calorias // 9 Carbo / 6 Proteina / 6 Gordura 3 colheres de uma mistura com cereal/aveia/castanha/granola (não tenho certeza das suas propriedades nutricionais pois é uma mistureba) 1 banana - 56,6 Calorias // 14,5 Carbo // 1,1 Proteina Lembrando que eu treino a noite, o "pré-treino" geralmente como 2 a 3 horas antes de ir treinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Negreti 2 Postado Agosto 18, 2015 às 20:05 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 20:05 de olhar assim parece que está bom no fator peso/altura,e voce mesmo falou que esta tendo bons resultados...mais coloca seu GCD ae só para ter uma base melhor Unica coisa que eu colocaria é uma time release ou ate msm uns ovos na ultima refeição Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kevinoliveira_ 1 Postado Agosto 18, 2015 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 21:35 de olhar assim parece que está bom no fator peso/altura,e voce mesmo falou que esta tendo bons resultados...mais coloca seu GCD ae só para ter uma base melhor Unica coisa que eu colocaria é uma time release ou ate msm uns ovos na ultima refeição Entao cara, meu gcd é em torno de 2400! Creio que essa dieta atinge isso, mas nao sei se ultrapassa os 2400, pois tentei jogar proteinas de acordo com meu peso, e fecha um pouco mais que 130g no total Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Negreti 2 Postado Agosto 18, 2015 às 21:42 Compartilhar Postado Agosto 18, 2015 às 21:42 Entao cara, meu gcd é em torno de 2400! Creio que essa dieta atinge isso, mas nao sei se ultrapassa os 2400, pois tentei jogar proteinas de acordo com meu peso, e fecha um pouco mais que 130g no total vi tambem que a gordura esta em baixa lança 1g/kg com um MCT ou extra virgem (é oque eu uso nas minhas dieta) vai da um up nessas kcal que falta,em questao de proteina se voce falou que acha que esta com uns 130g está ok vai testando qualquer lança 2,5~3g, para mim 2g não da muito resultado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Agosto 19, 2015 às 07:04 Compartilhar Postado Agosto 19, 2015 às 07:04 tudo isso no total dá quantas gramas de proteína, de gordura e de hidratos de carbono? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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