Eai galera! Estou seguindo essa dieta umas duas semanas e venho obtendo resultados satisfatórios, porém gostaria de opniões e no que poderia melhorar... segue ai:

Altura : 1,67m aprox

Peso : 64,5 kg

Objetivo : Bulk

Desjejum

Cuscuz 100g - 383 Calorias/ 78g Carbo/ 5g Proteinas / 3g Gordura

2 Ovos c/ 1 gema - 123,9 Calorias // 0,3g Carbo/ 11,1g Proteinas / 9,3g Gordura

Suco de laranja 250ml - 145 Calorias // 32,75 Carbo // 1,5g Proteina / 1g Gordura

2º Refeição

100 gr Batata Doce - 77 Calorias / 0.6 Proteina / 18.4 Carbo / 0 Gordura

150gr Peito de Frango - 247,5 Calorias / 46,5 Proteina / 6 Gordura OU

3 ovos s/ gema - 41,5 Calorias // 0,95 carbo // 9,45 Proteina // 0,1g Gordura

Almoço

100g arroz integral 180 Calorias // 4,5 Proteina // 1.5 Gordura // 37,5 Carbo

150g patinho - 277.5 Calorias / 43g Proteina // 10g Gordura

100g brocolis - 28 Calorias / 3g Proteina // 5g Carbo

1 Banana - 56,6 Calorias // 14,5 Carbo // 1,1 Proteina

4º Refeição

100 gr Batata Doce - 77 Calorias / 0.6 Proteina / 18.4 Carbo / 0 Gordura

3 ovos s/ gema - 41,5 Calorias // 0,95 carbo // 9,45 Proteina // 0,1g Gordura

1 banana - 56,6 kcal // 14,5 carbo// 1,1prot

Pré-Treino

100g arroz integral 180 Calorias // 4,5 Proteina // 1.5 Gordura // 37,5 Carbo

150g patinho - 277.5 Calorias / 43g Proteina // 10g Gordura

100g brocolis - 28 Calorias / 3g Proteina // 5g Carbo

Ceia

Shake com :

200ml de leite - 114 Calorias // 9 Carbo / 6 Proteina / 6 Gordura

3 colheres de uma mistura com cereal/aveia/castanha/granola (não tenho certeza das suas propriedades nutricionais pois é uma mistureba)

1 banana - 56,6 Calorias // 14,5 Carbo // 1,1 Proteina

Lembrando que eu treino a noite, o "pré-treino" geralmente como 2 a 3 horas antes de ir treinar.

de olhar assim parece que está bom no fator peso/altura,e voce mesmo falou que esta tendo bons resultados...mais coloca seu GCD ae só para ter uma base melhor

Unica coisa que eu colocaria é uma time release ou ate msm uns ovos na ultima refeição

de olhar assim parece que está bom no fator peso/altura,e voce mesmo falou que esta tendo bons resultados...mais coloca seu GCD ae só para ter uma base melhor

Unica coisa que eu colocaria é uma time release ou ate msm uns ovos na ultima refeição

Entao cara, meu gcd é em torno de 2400! Creio que essa dieta atinge isso, mas nao sei se ultrapassa os 2400, pois tentei jogar proteinas de acordo com meu peso, e fecha um pouco mais que 130g no total

Entao cara, meu gcd é em torno de 2400! Creio que essa dieta atinge isso, mas nao sei se ultrapassa os 2400, pois tentei jogar proteinas de acordo com meu peso, e fecha um pouco mais que 130g no total

vi tambem que a gordura esta em baixa lança 1g/kg com um MCT ou extra virgem (é oque eu uso nas minhas dieta) vai da um up nessas kcal que falta,em questao de proteina se voce falou que acha que esta com uns 130g está ok vai testando qualquer lança 2,5~3g, para mim 2g não da muito resultado

tudo isso no total dá quantas gramas de proteína, de gordura e de hidratos de carbono?