Gabriel Vilano 0 Postado Agosto 17, 2015 às 01:33 Compartilhar Postado Agosto 17, 2015 às 01:33 (editado) Idade: 16 anos Altura: 1,82 Peso: 71kg ABC1x Segunda A- Costas/Traps/Biceps Chin-up 4x6 Remada Curvada 3x8 Puxada Triangulo 3x8 Serrote 3x10 - Encolhimento 4x10 - Rosca Direta 3x8 Rosca Martelo Alternada 3x10 Quarta B- Peito/Triceps Supino Inclinado 4x10 Voador 3x8 Chest Press 3x8 - Triceps Pulley 3x10 Triceps Frances 3x10 Sexta C- Ombro/Perna Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 - Agachamento 4x8 Banco Flexor 3x10 Banco Extensor 3x10 Leg Press 90 3x8 - Panturrilha 4x8 Obs: Descanso entre as series 40seg e entre os ex. 60seg Obs2: Abs eu faço 1 ou 2 vezes na semana Qualquer duvida ou sugestao por favor posta!!! Valeu Editado Agosto 17, 2015 às 01:34 por Gabriel Vilano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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