Avaliação De Treino - Iniciante

[Pablo79 684]

Pablo79 brother, brigadão pelos toques, ajudou demais!

Vou começar no gravition então, e depois começo a segurar meu peso.

O treino final fica assim então:

Treino A

Peito C - Supino Reto Barra

Peito I - Crucifixo Inclinado

Tríceps C - Paralela

Tríceps I - Rosca Testa (Treino Sim, Treino Não)

Ombros C - Desenvolvimento Sentado (Halteres ou Barra?)

Ombros I - Elevação Lateral

Treino B

Costas C - Levantamento Terra (nunca fiz)

Costas C - Remada Curvada (nunca fiz)

Costas C - Barra Fixa Costas

Trapézio I - Encolhimento Ombros

Bíceps - Rosca Direta

Bíceps - Rosca Scott

Treino C

Pernas C - Agachamento Livre

Pernas C - Leg Press

Pernas C - Avanço Alternado

Pernas I - Mesa Flexora

Panturrilhas I - Sentado

Panturrilhas I - Em Pé

ULTIMA PERGUNTA:

Apenas 2 exercícios de peito são suficientes? Casim sim, Faço apenas 3 séries de cada, ou subo pra 4?

É sim, pode ficar tranquilo. Além disso paralela tb trabalha peito. Desenvolvimento tb acaba pegando um pouco tb, então estímulo boa falta.

Faz 4 séries de 6 a 8 repetições. Em exercícios isolados, como biceps e triceps, faz 3 séries com 8 a 12 repetições para usar menos carga e não sobrecarregar as juntas.

Agora, paralela e barra faz no início do treino.

Enviado pelo taptalk

[CoinBR 1]

Fechou então

Só pra confirmar, posso fazer da seguinte forma?:

Séries:

• 4 séries de cada exercício de peito
• 3 séries dos demais exercícios

Repetições:

• Primeiro Mês: Séries de 12 ~ 15 repetições em tudo (adaptação)

• Segundo Mês em diante:
• Séries de 6 ~ 8 : Compostos Superiores
• Séries de 8 ~ 12: Isoladores Superiores
• Séries de 10 ~ 15: Pernas
• Séries de 10 ~ 17: Abdomen
• Séries de 12 ~ 17: Panturrilhas

Exercícios na ordem de execução:

Treino A:

Tríceps C -- Paralela

Peito C ----- Supino Reto Barra

Ombros C - Desenvolvimento Sentado (Halteres ou Barra?)

Peito I ----- Crucifixo Inclinado

Ombros I - Elevação Lateral

Tríceps I -- Rosca Testa (Treino Sim, Treino Não)

Treino B

Costas C - Barra Fixa Costas

Costas C - Levantamento Terra (nunca fiz)

Costas C - Remada Curvada (nunca fiz)

Trapézio I - Encolhimento Ombros

Bíceps I --- Rosca Direta

Bíceps I --- Rosca Scott

Treino C

Pernas C - Agachamento Livre

Pernas C - Avanço Alternado

Pernas C - Leg Press

Panturrilhas I - Em Pé

Pernas I ------- Mesa Flexora

Panturrilhas I - Sentado

Abdominais

Bom, agora acho que está tudo certo xD

Aos meus olhos amadores, está show demais esse treino =D

Editado Agosto 17, 2015 às 03:29 por CoinBR