rafa-isidro 4 Postado Agosto 8, 2015 às 22:05 Compartilhar Postado Agosto 8, 2015 às 22:05 Abaixo meus dados... criei esse diário para me disciplinar e não fugir do meu objetivo. Dados: Altura: 1,86 Peso: 84 kg Medidas: braço (contraído): 36,5 cm antebraços: 28 cm ombro: 123 cm peito: 102 cm quadril: 96,5 cm coxas : 57,5 panturrilhas: 39 cm Dieta: iiyfm (em média umas 3500 kcal por dia) + Jejum intermitente (jejum de 14 horas) (em média umas 3500kcal por dia) Pretendo bater os 90-95kg e entrar num cutting depois Treino: Segunda:Peito, ombros e tríceps Terça:Pernas Quarta:Costas, bíceps e abdomem Quinta: Peito, ombros e tríceps Sexta: Pernas Sábado: Costas, bíceps e abdomem Fotos: Em breve. Vou atualizando 2 vezes por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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