Após não obter resultados esperados nesse ano de 2009, vou buscar algumas coisas em 2010, então já estou começando a montar treino e dieta. Queria ajuda pra terminar de ajeitar o treino.

Tempo de treino: Mais de 1 ano

Idade: 21

Peso: 75

Treino: ABCBD.

A- Biceps/ triceps;

B- Coxa/ panturrilha;

C- Costas/ trapezio;

B- Coxa/ panturrilha;

D- Peito/ deltoides.

Metodos utilizados:

Drop-set no final de cada exercicio, diminuindo 50% do peso e fazendo até não aguentar;

Pré-Exaustão.

Bi-set.

Intervalo de 50 seg entre series e 2 min entre exercícios.

Aquecimento -

5 min de bike, esteira ou corda.

3 series de 15 rep e baixo volume de um exercicio composto para aquele músculo.

Treino biceps -

Rosca direta – 3 x 8 (Drop)

Rosca Alternada – 3 x 8

Rosca Scott – 3 x 8 (Drop)

Terino triceps -

Pulley – 3 x 8 (Drop)

Testa – 3 x 8 (Drop)

Paralelas – 3 x 8

Treino costas -

Levantamento terra – 3 x 8

Pulley Frontal – 3 x 8 (Drop)

Remada unilateral – 3 x 8

Remada baixa – 3 x 8 (Drop)

Treno deltoide -

Desenvolvimento frontal com barra – 3 x 8

Elevação lateral – 3 x 8 (bi-set)

Remada em pé pegada aberta – 3 x 8 (bi-set)

Treino peito -

Voador – 3 x 15 (pre-exaustão)

Supino reto com halter – 3 x 8

Supino inclinado com halter – 3 x 8

Cruxifixo reto – 3 x 8 (drop)

Treino trapezio -

Remada em pé - 3x8

Encolhimento – 3 x 10 (Drop)

Treino perna -

Montando ainda.

Eu não gostei, mas como treino é particular...

bom vamos lá...

isso que vc esta fazendo ai não é um Drop-set..

Drop set se consiste em 3"séries" com decréscimo de 20~30% cada, fazendo a série seguinte até a exaustão..

eu prefiro fazer 3 séries de Drop em 1 UNICO exercicio e trabalhar outros exercicios de forma diferente...

EU não usaria mais que 2 metodologias de treino... isso ai tá uma bagunça...

tem "Drop" Bi-set, pré-exaustão...3 exercicios pra Biceps e 3 pra triceps... TRICEPS é MAIOR..precisa de mais extimulo... e aconselho a trabalhar 1 exercicio de triceps sózinho e que seja um de força...tipo TESTA por exemplo.. então eu prefiriria 2biceps 3triceps...

O treino está todo em 3x8... seu musculo conta por acaso? todos precisam do mesmo estimulo? drop em exercicios p/musculos grandes pra MIM é uma perca de tempo...não trabalha direito os mesmos...

Bom tá ai minha opinião..

eu acho que cada musculo precisa de um tipo de estimulo.. tipo (costas - força, peito amplitude, biceps concentração...)

e cada exercicio deve ter um numero especifico de séries e rep e nao tudo 3x8...

a não ser que tu seja meu cooperfield e consiga fadigar todos os musculos do mesmo jeito...

~hugs

Seph®

Eu ficaria com so 1 drop no biceps e triceps.

E tiraria o drop de costas.Drop pra mim só em isolador.E nunca em costas,pra mim costas tem que ser treino de força bruta mesmo,se não não vai.

De resto,acho que tá normal.

Mas não simpatizei muito não..