Brenderilhos 1 Postado Agosto 6, 2015 às 21:46 Compartilhar Postado Agosto 6, 2015 às 21:46 Fala galera, gostaria de uma opinião a respeito dessa minha divisão de treino. Antes estava um tanto volumosa e decidi alterar algumas coisas. Abdominais não incluido. Lembrando que divido em ABC e faço 2 vezes na mesma semana, de segunda a sábado. Idade: 19 anos Altura: 1,70 Peso: 72kg A - Peito, triceps, ombro Supino reto Supino com halter em 40° Crossover peito Crucifixo em 30° Rosca triceps testa 3x12 Triceps corda + drop Desenvolvimento com barra Elevação unilateral com halter Movimento articulado aberto com halter B- Costas, biceps e antebraço Barra fixa 4x6 Remada curvada em barra reta 3x12 Cerrote 3x12 Remada com triangulo sentada 3x12 Rosca biceps barra 3x12 Scott halter unilateral 3x12 Rosca martelo 3x12 Rosca punho barra 3x12 C - Pernas Agachamento livre 15x aquecimento, 3x12 série Leg press 45° 3x12 Cadeira extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Máquina de panturrilha 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thor@asgard 3 Postado Agosto 6, 2015 às 22:04 Compartilhar Postado Agosto 6, 2015 às 22:04 A - Peito, triceps, ombro Supino reto Supino com halter em 40° Crossover peito CRUCIFIXO RETO Crucifixo em 30° Rosca triceps testa 3x12 PARALELAS Triceps corda + drop Desenvolvimento com barra Elevação LATERAL com halter Movimento articulado aberto com halter B- Costas, biceps e antebraço TERRA Barra fixa 4x6 Remada curvada em barra reta 3x12 Cerrote 3x12 Remada com triangulo sentada 3x12 ENCOLHIMENTO Rosca biceps barra 3x12 Scott halter unilateral 3x12 Rosca martelo 3x12 Rosca punho barra 3x12 C - Pernas Agachamento livre 15x aquecimento, 3x12 série Leg press 45° 3x12 Cadeira extensora 3x12 AFUNDO Mesa flexora 3x12 STIFF Máquina de panturrilha 3x12 PANTURRILHA SENTADO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora