Avaliação Bulking [Primeira Dieta]

[carlos selva 4]

Olá senhores! Bom, decidi agora tomar vergonha na cara e me alimentar da forma mais correta possível, portanto, pesquisei e criei essa dieta. Segue, em primeiro lugar, meus dados:

Idade: 27 anod

Peso: 78kg

Altura: 1,84m

Objetivo: Ganho de massa muscular, atingir 85kg.

Dietas anteriores: Nenhuma

Necessidades calóricas e macronutrientes (Metas):

Calorias totais: 3175Kcal

Proteínas: 198g (25%)

Carboidratos: 436g (55%)

Gorduras: 71g (20%)

5:00h - Café da Manhã (Pré-Treino):

30g de Aveia 120Kcal/ 18g carbo/ 3g gordura/ 4g prot

200g de Banana Prata 196Kcal/ 52g carbo/ 1g gordura/ 4g prot

20g de Mel Karo 64Kcal/ 16g carbo/ 0g gordura/ 0g prot

3 ovos inteiros 216Kcal/ 1g carbo/ 15g gordura/ 18g prot

Total: 596Kcal/ 87g carbo/ 19g gordura/ 23g prot

7:00h - Lanche da Manhã (Pós-Treino):

150g de Frango Cozido 245Kcal/ 0g carbo/ 5g gordura/ 47g prot

200g de Arroz Branco 260Kcal/ 56g carbo/ 1g gordura/ 5g prot

100g de Banana Prata 98Kcal/ 26g carbo/ 0g gordura/ 2g prot

Total: 603Kcal/ 82g carbo/ 6g gordura/ 54g prot

12:00h - Almoço

100g de Carne 207Kcal/ 0g carbo/ 10g gordura/ 27g prot

150g de Macarrão 164Kcal/ 35g carbo/ 1g gordura/ 5g prot

150g de Feijão Carioca 114Kcal/ 20g carbo/ 1g gordura/ 7g prot

2 claras de ovos de 32Kcal/ 0g carbo/ 0g gordura/ 8g prot

Total: 517Kcal/ 55g carbo/ 12g gordura/ 47g prot

15:30h - Lanche da Tarde

200g de Banana Prata 196Kcal/ 52g carbo/ 1g gordura/ 4g prot

400ml de Leite Integral 232Kcal/ 18g carbo/ 12g gordura/ 12g prot

30g de Aveia 120Kcal/ 18g carbo/ 3g gordura/ 4g prot

30g de Nescau 113Kcal/ 26g carbo/ 1g gordura/ 1g prot

Total: 661Kcal/ 114g carbo/ 17g gordura/ 21g prot

19:00h - Jantar

200g de Batata Doce 172Kcal/ 35g carbo/ 0g gordura/ 3g prot

100g de Frango Cozido 163Kcal/ 0g carbo/ 3g gordura/ 32g prot

1 ovo inteiro 72Kcal/ 0g carbo/ 5g gordura/ 6g prot

Total: 407Kcal/ 36g carbo/ 8g gordura/ 41g de prot

22:00h - Ceia

1 colher de sopa de azeite extra virgem 108Kcal/ 0g carbo/ 12g gordura/ 0g prot

100g de Banana Prata 98Kcal/ 26g carbo/ 0g gordura/ 2g prot

30g de Aveia 120Kcal/ 18g carbo/ 3g gordura/ 4g prot

20g de Mel Karo 64Kcal/ 16g carbo/ 0g gordura/ 0g prot

Total: 390Kcal/ 60g carbo/ 15g gordura/ 6g de prot

Necessidades calóricas e macronutrientes (Atingidos na dieta):

Calorias totais: 3174Kcal

Proteínas: 195g (24%)

Carboidratos: 433g (54%)

Gorduras: 77g (22%)

Meus queridos, é minha primeira dieta, por isso se tiver algum alimento em horário errado eu peço somente que vocês me aconselhem a melhorá-la. Os macros, juntamente com as calorias estão batendo, por alguns poucos que não, mas a maioria está nos conformes. O que eu posso melhorar da dieta? O que eu fiz errado?

Algumas observações:

- Eu treino das 6h às 7h da manhã. Antes de ir ao trabalho. A alimentação do lance da manhã eu vou levar ao trabalho.

- Tenho algumas dúvidas em como consumir, o horário, as gorduras.

- Gostaria de saber se existe uma porção adequada para as alimentações pré e pós treino (Ex: tanto de proteína e carbo da dieta na alimentação pré, tantos outros na pós) ou isso não influencia?

Desde já agradecido pessoal! Fiquem com Deus e ótimos ganhos!

[TiagoSoares17 101]

Está muito bem a dieta. Simplesmente não te esqueças de adicionar vegetais em algumas refeições.

[carlos selva 4]

Obrigado Tiago, eu adoro vegetais, saladas, não coloquei na dieta pois eu pensava que influenciaria mesmo nos micro nutrientes, somente. A salada eu preciso colocar na conta também? Desde já agradecido.

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[Kamachi 2]

Opa, acho que a dieta ta ótima se conseguir manter ela ta top, parece ate uma dieta que postei a anos atras, copiou ? kk brincadeira.

O que eu mudaria, Lanche da tarde esse nescau ai =/ tenta colocar outra coisa, se a questão é gosto eu curto colocar pasta de amendoim integral, ai troca o leite por desnatado e vai ter a mesma gordura e um leite mais "saudável" no resto acho que ta ótimo, boa sorte.

[Skypedoido 63]

Dieta top

[TiagoSoares17 101]

Obrigado Tiago, eu adoro vegetais, saladas, não coloquei na dieta pois eu pensava que influenciaria mesmo nos micro nutrientes, somente. A salada eu preciso colocar na conta também? Desde já agradecido.

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Não, se não adicionares azeite ou outros molhos com muitas calorias não há problema.

[carlos selva 4]

Opa, acho que a dieta ta ótima se conseguir manter ela ta top, parece ate uma dieta que postei a anos atras, copiou ? kk brincadeira.

O que eu mudaria, Lanche da tarde esse nescau ai =/ tenta colocar outra coisa, se a questão é gosto eu curto colocar pasta de amendoim integral, ai troca o leite por desnatado e vai ter a mesma gordura e um leite mais "saudável" no resto acho que ta ótimo, boa sorte.

Juro que não, meu irmão kkkkkkkkkkkk. Na verdade eu montei essa dieta baseado no que eu posso comprar, nos produtos que tem aqui na padaria que eu compro fiado. Vou acatar a sua sugestão, trocar o Nescau e o leite por desnatado! Muito obrigado!

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Não, se não adicionares azeite ou outros molhos com muitas calorias não há problema.

Obrigado! Tá certo então. Vou só meter as caras agora. Estou para ser chamado para a PM e quero corpo e condicionamento físico!

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