Brenderilhos 1 Postado Agosto 5, 2015 às 17:13 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 17:13 Fala galera, gostaria de uma opinião a respeito dessa minha divisão de treino. Lembrando que divido em ABC e faço 2 vezes na mesma semana, de segunda a sábado. Idade: 19 anosAltura: 1,70Peso: 72kg A - Peito, triceps, ombro e seu posterior Supino reto Supino com halter em 40° Crossover peito Crucifixo em 30° Voador peitoral máquina Rosca triceps testa Triceps no pulley pegada em barra w Triceps no pulley com corda e drop Manguito no pulley Remada posterior curvada com halter Posterior cabo unilateral no pulley Desenvolvimento com barra Elevação unilateral com halter Movimento articulado dos ombros halter B- Costas, biceps e antebraço Barra fixa Levantamento terra Cerrote Pulley alto aberto Remada com triangulo Biceps barra reta Scott unilateral Rosca alternada Rosca martelo com halter Rosca punho barra C - Pernas agachamento livre Leg press 45° Cadeira extensora Mesa flexora Máquina de panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 5, 2015 às 17:28 Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 17:28 corte um exercicio pra bcp e trcp nos treinos de perna faça 4x10 nos de superior 3x8-10 jogue a carga que te permita apenas essas reps com boa forma ps: pode tirar martelo e rosca inversa ps2: faça panturrilha dia sim dia não abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenderilhos 1 Postado Agosto 5, 2015 às 19:06 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2015 às 19:06 (editado) corte um exercicio pra bcp e trcp nos treinos de perna faça 4x10 nos de superior 3x8-10 jogue a carga que te permita apenas essas reps com boa forma ps: pode tirar martelo e rosca inversa ps2: faça panturrilha dia sim dia não abraço Obrigado, cara! Abraços! Editado Agosto 5, 2015 às 19:07 por Brenderilhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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