Boa noite!

Então, eu treino a apenas 2 meses e sou ectomorfo, iniciei com 52kg e estou comendo bastante (6x por dia) aumentei um pouco de nada minha massa magra, atualmente peso 56,4 e tenho 1,78 de altura, estou precisando ganhar bastante massa muscular e no momento estou sem suplementar. E muita gente diz que batata doce (ou inglesa) é uma ótima forma de ganhar massa porém gostaria de saber se comendo batata 5x/6x por dia fora o almoço eu iria ter algum ganho significativo mandando a batata + um peito de frango ou clara de ovo ou alguma outra proteína que não pode faltar que é o principal.

Café da manhã: Batata doce + clara de ovo

Almoço: Almoço normal

Lanche: batata doce + frango

Jantar: batata doce + frango

Ceia: Batata doce + clara de ovo

Lembrando aqui que eu não estou colocando a quantia de gramas da batata ou do frango, pois é uma dúvida.

Oq vc precisa eh de uma dieta. Batata doce/iglesa/brocolis/arroz integral são fontes de carboidratos. Calcule o quanto vc gasta de kcal diariamente, e divida entre proteinas carbos e gorduras.

Edit: dieta>suplementaçao

Editado 3/08/2015 às 00:29 08/3, 2015 por Bonafelipe (veja o histórico de edições)

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