A s =w 1 Postado Agosto 2, 2015 às 08:05 Compartilhar Postado Agosto 2, 2015 às 08:05 (editado) Idade: 17 Altura: 1,68 Peso: 65,5 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: FB3x (T1-off-T2-off-T1) Treino A1 Agacha smith 4x7-10 1min30s intervalo Agachamento à fundo 3x8-10 45s intervalo [Jump-set] 3x7-10 Supino inclinado c/halter + Remada curvada pegada pronada 30s intervalo [Jump-set] 2x10 Crucifixo reto + elevação lateral 30s intervalo Treino A2 Terra 4x7-10 1min30s intervalo Stiff 3x8-10 45s intervalo [Jump-set] 3x8 Desenvolvimento ombro por trás+ Remada serrote 40s intervalo [Jump-set] 2x10 Crucifixo inverso + encolhimento de ombro 30s intervalo 3x por semana 1ª semana --> A1 - off - A2 - off - A1 2ª semana --> A2 - off - A1 - off - A2 Eae galera, eu encontrei um tópico do craw falando sobre o modelo de FB que ele adota em seus treinos, achei muito interesse e tentei montar um treino seguindo as instruções do tópico dele. Se possível, quero que vocês postem suas opiniões nesse tópico. *PS: Tenho problemas para agachar livre, por isso utilizo o smith. @edit Para o treino de panturrilha irei fazer aquele esquema de 100 repetições de flexão plantar por dia. =) Gostaria de sugestões para um treino de abs. Qual ou quais exercícios podem ser adicionados com eficiência nesse treino? Obrigado à todos que leram o tópico =] Editado Agosto 3, 2015 às 04:41 por A s =w Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A s =w 1 Postado Agosto 3, 2015 às 13:37 Autor Compartilhar Postado Agosto 3, 2015 às 13:37 Alguem pode me ajudar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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