leo.ptal 0 Postado Novembro 23, 2009 às 16:26 Compartilhar Postado Novembro 23, 2009 às 16:26 Ae galera! tenho 19 anos...1.85 metros e 79 kilos! gostaria de diminuir meu Bf e perder o minimo possível de massa magra. Meu treino é ABCDE...e faço 3x por semana 40 min de aeróbicos em jejum!! avaliem a dieta que eu montei: Café da Manha( 9:00) 1 fatia de pão integral 2 fatias peito de peru 1 banana com aveia 3 colheres de sopa de albumina c/ 200 ml de leite desnatado Lanche da manha(11:00) 1 maça ou banana 2 ovos cozidos(só a clara) Almoço(12:30) 100 g de arroz integral 250 g de peito de frango grelhado 200 ml de agua Salada à vontade Lanche da tarde(15:00) 1 fruta 2 ovos cozidos (só a clara) Antes do treino (17:30) 1 fruta ou barra de cereal 2 caps BCAA Pós Treino( 19:00) 30 g whey protein 1 colher de sopa de dextrose 2 caps de Bcaa 5 g de creatina( prolab) Jantar(19:30 – 20:00) 250 g de peito de frango( grelhado) 2 ovos cozidos( só a clara) 200 ml de ades original light 1 fruta Ceia( 22:30 – 23:00) 3 colheres de albumina c/ 200 ml de leite desnatado 1 fruta 1 colher de sopa de azeite de oliva obs: durante o dia eu tomo de 3 - 4 litros de agua durante todas as refeições avaliem e dêem sugestões por favor! vlw ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Novembro 23, 2009 às 16:54 Compartilhar Postado Novembro 23, 2009 às 16:54 Lê esse link por favor. E segue o modelo de postagem caso contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leo.ptal 0 Postado Novembro 23, 2009 às 17:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2009 às 17:37 Beleza...mais não da nem pra comentar a dieta? queria pelo menos algumas sugestoes apenas para eu ter uma idéia! obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Novembro 23, 2009 às 17:40 Compartilhar Postado Novembro 23, 2009 às 17:40 Olhando bem por cima os lanches parecem estar ruins e o pré treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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