Ae galera!

tenho 19 anos...1.85 metros e 79 kilos!

gostaria de diminuir meu Bf e perder o minimo possível de massa magra.

Meu treino é ABCDE...e faço 3x por semana 40 min de aeróbicos em jejum!!

avaliem a dieta que eu montei:

Café da Manha( 9:00)

1 fatia de pão integral

2 fatias peito de peru

1 banana com aveia

3 colheres de sopa de albumina c/ 200 ml de leite desnatado

Lanche da manha(11:00)

1 maça ou banana

2 ovos cozidos(só a clara)

Almoço(12:30)

100 g de arroz integral

250 g de peito de frango grelhado

200 ml de agua

Salada à vontade

Lanche da tarde(15:00)

1 fruta

2 ovos cozidos (só a clara)

Antes do treino (17:30)

1 fruta ou barra de cereal

2 caps BCAA

Pós Treino( 19:00)

30 g whey protein

1 colher de sopa de dextrose

2 caps de Bcaa

5 g de creatina( prolab)

Jantar(19:30 – 20:00)

250 g de peito de frango( grelhado)

2 ovos cozidos( só a clara)

200 ml de ades original light

1 fruta

Ceia( 22:30 – 23:00)

3 colheres de albumina c/ 200 ml de leite desnatado

1 fruta

1 colher de sopa de azeite de oliva

obs: durante o dia eu tomo de 3 - 4 litros de agua durante todas as refeições

avaliem e dêem sugestões por favor!

vlw ae

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Beleza...mais não da nem pra comentar a dieta?

queria pelo menos algumas sugestoes apenas para eu ter uma idéia!

obrigado

Olhando bem por cima os lanches parecem estar ruins e o pré treino.