Primeira Dieta! (Ectomorfo)

[kurosaki]

e aí galera blz?

no trabalho eu li um tópico de um cara sobre uma dieta .. mas agora não lembro qual era e não posso responder diretamente nele!

de qualquer forma, gostaria de pedir a vocês ajuda sobre uma dieta que eu estou formulando.

vou começar a fazer academia.. segunda!

ja fui bem gordinho quando criança.. (12 anos) e depois de crescer emagreci mas continuei com a barriga..

de qualquer forma me intitulo como ectomorfo..

eu trabalho em um hotel das 15h as 23h

pretendo malhar no período da manhã!

eis o que pretendo fazer:

6:30 correr em jejum pra ajudar a queimar gorduras e consequentemente diminuir a barriga!

correr no máximo 30min intercalando com caminhada..

7:30 comer umas duas bananas ou aveia com leite ou sucrilhos sem açucar só pra suprir um possível desgaste!

8:00 café da manhã (pré-treino)

albumina + leite desnatado + banana + aveia + colher de azeite de oliva OU hipercalórico

(duvida, sei q comer ovo cru não é recomendado mas será que na batida teria problema tbm?)

9:00 - 10:00 academia

10:20/30 shake de whey + crea + dex

12:00 almoço

arroz/feijão/massa/lentilha/batata/carne bovina ou frango/salada

14:30 lanche antes de ir trabalhar

sanduiche com peito de peru defumado, yogurte, suco, fruta, aveia com leite..

queria algo o mais prático possível e com um bom rendimento.

até pensei em comprar substitutos de refeições mas é MUITO caro haha, myoplex \õ

17:00 ou 18:00 janta

igual o almoço praticamente, a comida do refeitório é bem farta!

21:00 lanche 02

precisa ser algo simples prático e com um bom benefício pra levar junto comigo e comer tranquilamente ENQUANTO trabalho.

dicas?

23:30 ceia

albumina + leite desnatado + banana + aveia

bom, é isso.

o que vocês acham?

será que consigo perder gordura, ganhar massa e "crescer" ..?

também estava pensando em tomar um hipercalórico!

aberto a críticas e sugestões!

[VitOor]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/

Uma regra de dietas a serem postadas é seguida, sem isso fica muito difícil ajudar.

Olhei por cima mas, se estiver começando agora e esse "crea" for creatina, eu acho dispensavel, pelo menos durante uns 5 meses.

Editado Novembro 22, 2009 às 03:56 por VitOor

[kurosaki]

como faz pra deleta o tópico então?

to reformulando aqui..

colocando conforme as regras..

pode deleta esse admin \o

[Tiago09]

Acho que a alimentação ta de boa.. mas essa parada de correr em jejum não faz mal não? Pois pelo que eu já ouvi se for fazer exercício, em jejum, tem de ser bem moderado pois se não o corpo pode acabar usando a sua massa magra.

[kurosaki]

eu li um artigo aqui mesmo no hipertrofia ..

sim sim, é "perigoso" exercício em EXCESSO.

eu pretendo correr/caminhar por no máximo 30min intercalando..

menos até, pra ir pegando resistencia..

só tenho duvida quanto ao hipercalórico..

to formulando a dieta com as informações corretas mas, não tenho como me medir aqui :S