fiz algumas alterações na minha dieta,e preciso de ajuda ,se esta legal ou ñ:

Altura:1,74

Peso:69kg

Objetivo:Hipertrofia

6:00

2 farias de pão integral - 107kcal - carbo 18g -prot 7,1g - fat 0,8g

2 fatias peito de peru - 39,6kcal -carbo 0g -prot 7,2g - fat 1,6g

1 copo de leite - 130kcal -carbo 9,9g -prot 6,8 -fat 7,0

276kcal, carbo 27,9g , prot 21.1g, fat 9,4g

9:30

2 farias de pão integral - 107kcal - carbo 18g -prot 7,1g - fat 0,8g

2 fatias peito de peru - 39,6kcal -carbo 0g -prot 7,2g - fat 1,6g

1 copo de leite - 130kcal -carbo 9,9g -prot 6,8 -fat 7,0

276kcal, carbo 27,9g , prot 21.1g, fat 9,4g

12:00

8 colheres arroz integral - 198,4- carbo 41,28g - prot 4,16g - fat 1,6g

meia concha de feijão - 50,05 kcal - carbo 9,1g - prot 2,93g - fat 0,33

uma colher de sopa de azeite de oliva - 108 kcal - carbo 0g - prot 0g - fat 12 g

100 gramas de peito de frango - 159 kcal - carbo 0g - prot 32g - fat 2,5g

2 claras de ovos - 27,7kcal - carbo 0,62g - prot 6,3g - fat 0,1

515 kcal, carbo 51,13, prot 42,51, fat 15,43

15:00

2 farias de pão integral - 107kcal - carbo 18g -prot 7,1g - fat 0,8g

2 fatias peito de peru - 39,6kcal -carbo 0g -prot 7,2g - fat 1,6g

1 copo de leite - 130kcal -carbo 9,9g -prot 6,8 -fat 7,0

276kcal, carbo 27,9g , prot 21.1g, fat 9,4g

pré treino:

uma banana - 88,2kcal - carbo 23,4 - prot 1,17 - fat 0,09

4 colheres de aveia - 214kcal - carbo 32g - prot 10,0 - fat 4,8g

1 copo de leite - 130kcal -carbo 9,9g -prot 6,8 -fat 7,0

Whey protein optimun - 60kcal - carbo 1,5g - prot 12g - fat 0,75g

492,2kcal - carbo 66,8 - prot - 29,97g - fat 12,64

pós treino:

Whey protein optimun - 120kcal - carbo 3g - prot 24g - fat 1,5g

dextrose - kcal - 156kcal carbo 39g

276kcal - carbo 42g - prot 24g - fat 1,5g

21:00

4 colheres de sopa cheia de arroz integral - 99,2kcal - 20,64 CARBO - 2,08 prot - 0,8 gord

100 gramas de peito de frango - 159 kcal - carbo 0g - prot 32g - fat 2,5g

uma colher de sopa de azeite de oliva - 108 kcal - carbo 0g - prot 0g - fat 12 g

366,2kcal - carbo 20,64 - prot 34,08 - fat 15,3g

kcal - 2477,2g

carbo - 245,4g 981,6

prot - 193,86 775,44

fat - 73,08g 657,72

Editado 9/07/2015 às 21:25 07/9, 2015 por Bruno Sant'Anna (veja o histórico de edições)

Não precisa abrir um novo tópico a cada alteração na dieta, basta postar no tópico ja existente.