Avaliaçao De Dieta Cutting

[zilli]

ALTURA 1.71
PESO 80KG
BF 14%~16%
TMB 1903
GED 3235



TENHO COMO OBJETIVO CUTTING
​MONTEI A DIETA DE ACORDO COM A TABELA QUE TEM NO FORUM. USANDO O CONCEITO DO (LC (DICAS MARONBA)PERCA DE GORDURA )

9H(PRE TREINO)

200ML DE LEITE DESNATADO
60G DE AVEIA

3 OVOS
TOTAL: Calorias: 626kcal | Gord:25.9g | Carbs: 55,6g | Prot: 37.3g

11H
WHEY
TOTAL: Calorias: 115.8kcal | Gord: 1.2g | Carbs: 6.8g | Prot:19.5 g

12H (POS TREINO SOLIDO)
100G DE ARROZ INTEGRAL
200G DE FRANGO
100G DE BRÓCOLIS
100G DE BATATA DOCE
TOTAL: Calorias: 583.8kcal | Gord: 6.6g | Carbs: 50,9g | Prot: 70.8g

16H LANCHE DA TARDE
2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL
200ML DE LEITE DESNATADO
100G DE FRANGO
TOTAL: Calorias: 436kcal | Gord:10.4g | Carbs: 39.9g | Prot: 44.1g

20H JANTAR
100G DE ARROZ
200G DE FRANGO
100G DE BRÓCOLIS
TOTAL: Calorias: 478kcal | Gord: 6.4g | Carbs:30.2g | Prot: 68.8g

23H CEIA
4 OVOS INTEIROS
TOTAL: Calorias: 310kcal | Gord: 20.8g | Carbs: 1.4g | Prot: 29.2g

TOTAL DIA : Calorias:2452kcal | Gord: 71.4g | Carbs:182.7g | Prot: 269.8g .

[busarello]

Não poste em maiúsculas, gritar não ajuda em nada.

EU reduziria as proteínas para uns 200 gramas e o total calorico para umas 2000 calorias. Seu GCD está superestimado, use um multiplicador menor.