IDADE: 16 ANOS

ALTURA: 1,76M

PESO: 81KILOS

TREINO: A 12 meses (sem pausa)

Objetivo: Perda de Gordura

Galera acabei de terminar meu bulk ,quero perder a gordura me ajude sai de 72 para 81 agora não to muito Gordo não só quero pegar a definição to com 16% bf quero baixar para 10 ou ate 12 de novo mas sem perder a minha massa magra.

Agradeço dês de já

Café da Manha (06h00min) kcal / Carbo / Prote / Gordu (Ref-1)

90g Batata Doce 63.3 16,56 0.54 0.09

75g Peito de Frango 113.25 0 21.75 2.25

15g Azeite de oliva 124.5 0 0 13,8

1(cap)bcaa ---- --- ---- ----

Lanche (09h00min) kcal / Carbo / Prote / Gordu (Ref-2)

90g Batata Doce 63.3 16,56 0.54 0.09

75g Peito de Frango 113.25 0 21.75 2.25

15g Azeite de oliva 124.5 0 0 13,8

Almoço (12h00min) kcal / Carbo / Prote / Gordu (Ref-3)

90g Batata Doce 63.3 16,56 0.54 0.09

30g Peito de Frango 49.5 0 9.3 2.25

15g Azeite de oliva 124.5 0 0 13,8

25g Ovo 54 0 13 0

Salada Avontade ---- ---- ----- -----

Lanche (15h00min) kcal / Carbo / Prote / Gordu (Ref-4)

90g Batata Doce 63.3 16,56 0.54 0.09

75g Peito de Frango 113.25 0 21.75 2.25

15g Azeite de oliva 124.5 0 0 13,8

Pré-treino (18h00min) kcal / Carbo / Prote / Gordu (Ref-5)

120g de Arroz Integral 144 30 3.6 1.2

110g de peito de frango 166.1 0 31.9 3.3

1(cap)bcaa *** *** *** ***

Salada Avontade ---- ---- ---- -----

Pos-Treino (19h30min) kcal / Carbo / Prote / Gordu (Ref-6)

120g de peito de frango 181.2 0 34.8 3.6

195g Batata Doce 150.15 35.88 1.17 0.195

2(cap)bcaa *** *** *** ***

Ceia (22h30min) kcal / Carbo / Prote / Gordu (Ref-7)

15g Azeite de oliva 124.5 0 0 13,8

Total da Dieta

Kcal-1960,401 Carbo-132,12 Prote-161,18 Gordu-86,655

Tenho medidas próximas as suas...

1,75 e já tive 89kg, um porco literalmente.

Recomendo sem dúvidas a dieta cetogenica para definição e depois do objetivo alcançado fazer a manutenção com lowcarb 1g a 2g/kg.

No seu caso se fizer uma cetogênica, pode mandar:

150g Proteina

30g Carb

144g Gordura

Depois do objetivo alcançado, faça a manutenção com low Carb:

150g Proteina

100g Carb

110g Gordura

Obs: Sua dieta está restrita em 3 alimentos, isso é horrível no ponto de vista de micronutrientes.

Invista em Carnes, Vegetais e Legumes (Brócolis, Cenoura, Saladas, etc...), nozes, amendoim, ovos inteiros, abacate, pequenas porções de frutas como: mexerica, morango, uva).

Lembre-se você tem que começar um dieta que conseguirá seguir.

dgl123 Obrigado pela dica, mas eu nao tenho problema de comer a mesma coisa todo dia nao teve uma época que eu nao tinha dinheiro

tive que comer ovo, frango,batata doce todo dia no começo e foda mas eu fui ate o final durante 3 meses

hoje em dia nem cinto mas o gosto da comida nao. Como mais por prazer e sim pela necessidade

vc disse me recomenda baixar 100g do carboidrato?

e aumentar a gordura?

Editado 1/07/2015 às 19:50 07/1, 2015 por GABRIEL R1TER (veja o histórico de edições)

Se quiser uma queima de gordura rápida:

150g Proteina

30g Carb

144g Gordura

Se quiser uma queima de gordura moderada:

150g Proteina

100g Carb

110g Gordura

Se o fator é dinheiro então não tem o que fazer, faça o que conseguir seguir. Porém com certeza sua dieta estará deficiente nos micronutrientes (vitaminas e minerais).

Caros, esta seção é para avaliação de dietas.

Relatos de progressos ficam melhor colocados em diários.