Abc 2X Ajudem

[Troul]

Altura: 1,70

Peso: 58kg

Idade: 19 anos

Objetivo:Hipertrofia

Fala galera, mudei meu treino que fazia, tirando ombro do dia de perna e botando no dia de Peito/Tri, tive uma entorsse no tornozelo e parei todas as atividades, to treinando novamente a umas 3 semanas. Montei um ABC2X, peço opiniao de todos voces, tá aí:

Treino A(Peito, tríceps e ombro):

(Peito) Supino Reto 3x8~12

(Peito) Supino Inclinado com Halteres 3x8~12

(Peito) Supino Declinado(Halter) 3x8-12

(Triceps) Triceps máquina 3x8~10

(Triceps) Rosca Francesa 3x8~12

(Ombro) Desenvolvimento+Elevação Lateral 3x8~10

(Ombro) Elevação Frontal 3x8-10

-------------------------------

Treino B(Costas, trapézio e bíceps):

(Costas) Levantamento Terra 3x8~12

(Costas) Remada 3x8~12

(Costas) Barra fixa

(Costas) Remada Sentada 3x8-12

(Biceps) Rosca Direta 3x 8-12

(Bíceps) Rosca Martelo 3x8-12

(Trapézio) Encolhimento

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Treino C(Pernas, panturrilhas)

Agachamento Livre 3x12

Leg Press 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Cadeira Panturrilhas 3x12~20

Flexão panturrilhas c\ peso 3x12~20

Me ajudem e corrijam se estiver algo errado. Muito obrigado. E ABS faco junto ao treino B.

[thor@asgard]

Altura: 1,70

Peso: 58kg

Idade: 19 anos

Objetivo:Hipertrofia

Fala galera, mudei meu treino que fazia, tirando ombro do dia de perna e botando no dia de Peito/Tri, tive uma entorsse no tornozelo e parei todas as atividades, to treinando novamente a umas 3 semanas. Montei um ABC2X, peço opiniao de todos voces, tá aí:

Treino A(Peito, tríceps e ombro):

(Peito) Supino Reto 3x8~12

(Peito) Supino Inclinado com Halteres 3x8~12

(Peito) Supino Declinado(Halter) CRUCIFIXO

(Triceps) Triceps máquina 3x8~10

(Triceps) Rosca Francesa 3x8~12

(Ombro) Desenvolvimento+Elevação Lateral 3x8~10

(Ombro) Elevação Frontal 3x8-10

-------------------------------

Treino B(Costas, trapézio e bíceps):

(Costas) Levantamento Terra 3x8~12

(Costas) Remada 3x8~12 REMADA CURVADA

(Costas) Barra fixa

(Costas) Remada Sentada 3x8-12 SERROTE

(Biceps) Rosca Direta 3x 8-12

(Bíceps) Rosca Martelo 3x8-12

(Trapézio) Encolhimento

----------------------------------

Treino C(Pernas, panturrilhas)

Agachamento Livre 3x12

Leg Press 3x12

Cadeira Extensora 3x12 AFUNDO

Cadeira Flexora 3x12 STIFF

Cadeira Panturrilhas 3x12~20

Flexão panturrilhas c\ peso 3x12~20

TREINO BOM SO FARIA ESSAS ALTERAÇOES

Editado Junho 29, 2015 às 15:13 por thor@asgard

[Troul]

Muito obrigado, vou fazer essas mudanças, uma dúvida, só aquela série de ombro, já está bom, pq ele já vai estar "esmagado" pós treino de Peito né?

[thor@asgard]

Muito obrigado, vou fazer essas mudanças, uma dúvida, só aquela série de ombro, já está bom, pq ele já vai estar "esmagado" pós treino de Peito né?

com certeza o treino de peito ja fadiga muito, mais eu nao faria conjugado faria primeiro o desenvolvimento depois a elevaçao lateral