Olá galera..

Seguinte, eu treinava direto por uns 9 meses.. e aí devido a reformas na casa, não estava conseguindo ir treinar mais, fiquei parada uns dois meses e agora que voltei têm um novo professor na academia e ele me passou um treino bem diferente do que eu tinha antes, então por isso precisava de alguns conselhos, pois esse prof. é formado na federal, faz pós e tals, eu fico meio assim de 'questionar' os conhecimentos dele...

Segue treino:

Segunda:

Agachamento livre - 4 séries de 12 repetições (estou fazendo apenas 30kg com a barra)

Lag press - 4 séries de 12 (80kg)

Hack - 4 séries de 12 (30kg)

Stiff - 4 séries de 12 (10kg com a barra)

Panturrilha 3 séries até a falha

Terça

Não me lembro o nome de todos os exercícios, mas são 3 para peito e 2 tríceps, e no final abdominal.

Quarta

Extensor - drop de 8 repetições com carga maxima, 10 repetições com 2kg a menos e 12 repetições com menos 2kg novamente

Flexor - mesmo esquema do extensor

Adutor - mesmo esquema ^

Abdutor - mesmo esquema ^

Panturrilha - 3 séries até falha

Quinta

2 Costas, 2 bíceps e 2 ombro, e abdominal

Sexta

Começa tudo novamente..

E aí o que acham? Mal dividido? Poucos exercícios? Estou bem confusa!!

Meu objetivo é ganhar massa, claro!! Pois estou bem magra e tenho dificuldades para engordar..

1,64 de altura e 53kg

Obrigada pela ajuda!!

Editado 23/06/2015 às 02:40 06/23, 2015 por André Renata (veja o histórico de edições)

Manda assim ab2x

A)

Agachamento 4X8

Passada 4x8

Stiff 4X8

leg 45 4X8

Elevação Pélvica 4x8

Panturrilha 3 X 15 a 20

Supino reto

Remada baixa

Desenvolvimento com halter

Puxada alta pela frente

Triceps corda

Biceps Rosca direta

Abdominais infra e supra de preferência com anilhas

Bom dia coração!

Sugiro o seguinte:

Agachamento livre - 3x8, 1x20

Agachamento frontal - 3x5

Desenvolvimento Militar (millitary press) - 5x6~8

Remada com halteres - 5x6~8

Elevações de pernas (no chão ou pendurada) - 5x6~8

Prancha (plank) - 2x 1~3 minutos

Faça este mesmo belo treino toda vez que pisar na academia. E pau no rabo do seu professor e da federal dele que recomenda exercícios em máquinas

Editado 23/06/2015 às 14:46 06/23, 2015 por R.U.M. (veja o histórico de edições)