[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Para Emagrecer

[Bruno hO]

Altura: 1,72

Peso: 88
BF: 25,65%
Metabolismo basal: 2009

Calorias necessárias para manter o peso: 3114

Calorias para emagrecer: 2647

Calorias para subir de peso: 3581

Objetivo da dieta: Cultting

Olá.

Sou novo no forum e gostaria de ajuda.

Sou aquele "gordinho" rsrs, tenho muita gordura localizada nas coxas e no quadril, isso é estranho e me motivou a mudar.

Entrei na academia há 3 semanas, e faço aerobico e musculação, já que não tenho tanta gordura nos braços e peito pra perder, tento ganhar massa magra ao mesmo tempo que perco gordura. Pratico 20 min esteira, 10 eliptico e cerca de 50 min de musculação (3 series de 15). De segunda à sexta feira.

Por não ter tempo e nem muitas condições, fiz minha dieta com base em pesquisas. Peço a ajuda para ver se tá ok.

Obrigado

(Não sei muito sobre carboidratos e proteinas, sou realmente novo nisso e necessito de ajuda)

Café da Manhã: (06:20)

1 tapioca com peito de frango desfiado + 1 copo de leite desnatado (320 Kcal)

Lanche da Manhã: (09:20)

1 Laranja (62 kcal)

Almoço: (11:20)

Salada à vontade + 3 colheres medias de arroz integral + 1 concha pequena de feijão carioca + 2 pedaços de filé de peito de frango (674 Kcal)

Lanche da tarde: (14:20)

1 Maçã (72 Kcal)

Merenda (18:00)

Misto quente de pão integral com 1 fatia de peito de peru + um copo de leite desnatado (210 Kcal)

Jantar (20:45)

Salada de frutas (99 Kcal)

TOTAL KCAL: 1.437

Editado Junho 19, 2015 às 12:11 por Bruno hO

[lufe37]

Foque em perdar gordura primeiramente. Esqueça ganhar massa magra considerável nessa fase.

É sua primeira dieta? Caso seja, vá com calma nesse déficit calórico. Não jogue as calórias lá em baixo logo no início da dieta. Vá abaixando conforme o peso for estagnando.

Esqueça esses lanches com frutas.

Eu no seu lugar iniciaria uma dieta de 2000 calorias, com duas gramas de proteína por quilo corporal, uma grama de gordura e completaria o restante com carboidratos.

Se tive tempo livre, leia este tópico COM CALMA E ATENÇÃO, DESDE O INÍCIO: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/

Tem muita informação boa nele, principalmente sobre emagrecimento.

[Felipe Henrique de Moraes]

não manjo das parada ainda, mas joga fora o peito de peru e compra peito de frango o custo beneficio e bem melhor.

[Bruno hO]

Foque em perdar gordura primeiramente. Esqueça ganhar massa magra considerável nessa fase.

É sua primeira dieta? Caso seja, vá com calma nesse déficit calórico. Não jogue as calórias lá em baixo logo no início da dieta. Vá abaixando conforme o peso for estagnando.

Esqueça esses lanches com frutas.

Eu no seu lugar iniciaria uma dieta de 2000 calorias, com duas gramas de proteína por quilo corporal, uma grama de gordura e completaria o restante com carboidratos.

Se tive tempo livre, leia este tópico COM CALMA E ATENÇÃO, DESDE O INÍCIO: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/

Tem muita informação boa nele, principalmente sobre emagrecimento.

Sim é minha primeira dieta. Realmente eu achei bem poucas calorias. Mas foi o que consegui fazer com as coisas simples e baratas de comprar. Não sei onde posso acrescentar, e na verdade não sinto nada de fome, acho que pelo fato de comer muitas coisas integrais.

[lufe37]

Cara, investa em ovos inteiros, frango, fígado, carne vermelha em geral, aveia, abacate, etc.

Se você conseguir ficar sem pão, corte-o da sua dieta. Mesmo o integral, que, na maioria das vezes, não é de fato integral.

Leia o tópico que te indiquei. Lá tem uma lista de alimentos que podem te dar um norte nesse início.

Correção: invista*

[Bruno hO]

Entendo. Mas nao sei mais o que acrescentar ai. Poderia adicionar algum suplemento ou algo do tipo?

[Abstain]

Esquece suplemento por agora.

[Bruno hO]

Esquece suplemento por agora.

Entendo... Mas realmente não sei mais onde devo acrescentar comida. Me sinto satisfeito e saciado o dia todo, sei que a dieta está horrível e com pouquissimas calorias, mas não sei mais onde acrescentar sem acrescentar muuuuito carboidrato.

[busarello]

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