Altura: 1,72

Peso: 88
BF: 25,65%
Metabolismo basal: 2009

Calorias necessárias para manter o peso: 3114

Calorias para emagrecer: 2647

Calorias para subir de peso: 3581

Objetivo da dieta: Cultting

Olá.

Sou novo no forum e gostaria de ajuda.

Sou aquele "gordinho" rsrs, tenho muita gordura localizada nas coxas e no quadril, isso é estranho e me motivou a mudar.

Entrei na academia há 3 semanas, e faço aerobico e musculação, já que não tenho tanta gordura nos braços e peito pra perder, tento ganhar massa magra ao mesmo tempo que perco gordura. Pratico 20 min esteira, 10 eliptico e cerca de 50 min de musculação (3 series de 15). De segunda à sexta feira.

Por não ter tempo e nem muitas condições, fiz minha dieta com base em pesquisas. Peço a ajuda para ver se tá ok.

Obrigado

(Não sei muito sobre carboidratos e proteinas, sou realmente novo nisso e necessito de ajuda)

Café da Manhã: (06:20)

1 tapioca com peito de frango desfiado + 1 copo de leite desnatado (320 Kcal)

Lanche da Manhã: (09:20)

1 Laranja (62 kcal)

Almoço: (11:20)

Salada à vontade + 3 colheres medias de arroz integral + 1 concha pequena de feijão carioca + 2 pedaços de filé de peito de frango (674 Kcal)

Lanche da tarde: (14:20)

1 Maçã (72 Kcal)

Merenda (18:00)

Misto quente de pão integral com 1 fatia de peito de peru + um copo de leite desnatado (210 Kcal)

Jantar (20:45)

Salada de frutas (99 Kcal)

TOTAL KCAL: 1.437

Editado 19/06/2015 às 12:11 06/19, 2015 por Bruno hO (veja o histórico de edições)

Foque em perdar gordura primeiramente. Esqueça ganhar massa magra considerável nessa fase.

É sua primeira dieta? Caso seja, vá com calma nesse déficit calórico. Não jogue as calórias lá em baixo logo no início da dieta. Vá abaixando conforme o peso for estagnando.

Esqueça esses lanches com frutas.

Eu no seu lugar iniciaria uma dieta de 2000 calorias, com duas gramas de proteína por quilo corporal, uma grama de gordura e completaria o restante com carboidratos.

Se tive tempo livre, leia este tópico COM CALMA E ATENÇÃO, DESDE O INÍCIO: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/

Tem muita informação boa nele, principalmente sobre emagrecimento.

não manjo das parada ainda, mas joga fora o peito de peru e compra peito de frango o custo beneficio e bem melhor.

Foque em perdar gordura primeiramente. Esqueça ganhar massa magra considerável nessa fase.

É sua primeira dieta? Caso seja, vá com calma nesse déficit calórico. Não jogue as calórias lá em baixo logo no início da dieta. Vá abaixando conforme o peso for estagnando.

Esqueça esses lanches com frutas.

Eu no seu lugar iniciaria uma dieta de 2000 calorias, com duas gramas de proteína por quilo corporal, uma grama de gordura e completaria o restante com carboidratos.

Se tive tempo livre, leia este tópico COM CALMA E ATENÇÃO, DESDE O INÍCIO: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-e-realmente-melhor-para-composicao-corporal/

Tem muita informação boa nele, principalmente sobre emagrecimento.

Sim é minha primeira dieta. Realmente eu achei bem poucas calorias. Mas foi o que consegui fazer com as coisas simples e baratas de comprar. Não sei onde posso acrescentar, e na verdade não sinto nada de fome, acho que pelo fato de comer muitas coisas integrais.

Cara, investa em ovos inteiros, frango, fígado, carne vermelha em geral, aveia, abacate, etc.

Se você conseguir ficar sem pão, corte-o da sua dieta. Mesmo o integral, que, na maioria das vezes, não é de fato integral.

Leia o tópico que te indiquei. Lá tem uma lista de alimentos que podem te dar um norte nesse início.

Correção: invista*

Entendo. Mas nao sei mais o que acrescentar ai. Poderia adicionar algum suplemento ou algo do tipo?

Esquece suplemento por agora.

Esquece suplemento por agora.

Entendo... Mas realmente não sei mais onde devo acrescentar comida. Me sinto satisfeito e saciado o dia todo, sei que a dieta está horrível e com pouquissimas calorias, mas não sei mais onde acrescentar sem acrescentar muuuuito carboidrato.

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