gaga13 0 Postado Novembro 15, 2009 às 21:18 Compartilhar Postado Novembro 15, 2009 às 21:18 (editado) Idade: 17 anos Peso: 71 kg Altura: 178 cm BF: ~12% Objetivo: Hipertrofia Aí pessoal, avaliem minha dieta. Dêem sugestões, por favor. Agradeço! Quantidade --------------- Kcal / Carbo / Pro / Gordura Café da Manhã - 06h00min 500ml leite desnatado - 132 / 20 / 15 / 0 30g Whey Hilmar - 123 / 3 / 24 / 2 2 Bananas - 210 / 54 / 2 / 2 3 colher aveia - 117 / 18 / 3,6 / 3 2 colher de mel - 52 / 14 / 0 / 0 1 yakult - 59 / 13 / 2 / 0 Total: 693 / 118 / 47 / 7 Lanche da Manhã - 08h30min 2 fatias pão de forma integral - 40 / 26 / 6 / 2 4 fatias presunto peru - 80 / 0 / 14 / 2 2 fatia queijo cottage - 52 / 0 / 4 / 6 1 todinho nescau - 193 / 30 / 4 / 6 Total: 365 / 56 / 28 / 16 Lanche pré almoço - 10h20min 1 barrinnha proteína trio - 150 / 20 / 10 / 4 Iogurte desnatado ? ? ? Total: 150 / 20 / 10 / 4 Almoço - 12h30min 1 Concha de Feijão - 225 / 41 / 8 2 Colher grande Arroz - 225 / 50 / 4 100g Proteína animal - 208 / 0 / 25 Alface a vontade. Total: 658 / 91 / 37 Pré-Treino - 15h00min 80g sucrilhos kellogs - 300 / 60 / 3 / 0 300ml leite - 85 / 13 / 10 / 0 2 fatia pão integral - 40 / 26 / 6 / 2 3 ovos cozidos - 75 / 3 / 15 Total: 500 / 102 / 34 Treino - 16h00min até 17h00min - Levo uma garrafinha e tomo água o tempo todo. Pós-Treino – 17h10min 3 colheres cheias whey hilmar (40g) 150 / 4 / 30 / 2 4 colheres malto (40g) 150 / 39 / 0 / 0 3 colheres de leite em pó (30g) 150 / 12 / 8 / 8 500ml de água Total: 450 / 55 / 38 / 10 Pos - Treino meio 18h10min 1 Concha de Feijão - 225 / 41 / 8 2 Colher grande Arroz - 225 / 50 / 4 100g Proteína animal - 208 / 0 / 25 Alface à vontade. Total: 658 / 91 / 37 Lanche da Noite - 21h00min 250ml de leite - 65 / 10 / 7 / 0 30g Albumina - 150 / 1 / 24 / 0 1 colher azeite - 80 / 0 / 0 / 10 Gelatina ? ? ? ? Total: 295 / 11 / 31 / 10 Total dia: Kcal ~3700/ Carbo ~550 / Prot ~240 / Gord ~80 Editado Novembro 15, 2009 às 22:02 por gaga13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Novembro 15, 2009 às 21:44 Compartilhar Postado Novembro 15, 2009 às 21:44 Tá boa a dieta, mas eu tiraria o toddy, e tentaria acrecentar alguma coisa no lanche pré almoço, ta mtoooo fraco essa refeição... tenta igualar mais todas elas... =) Coloca pelo menos um iogurte desnatado ae.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaga13 0 Postado Novembro 15, 2009 às 22:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2009 às 22:02 iogurte desnatado adicionado . valeu grande ; ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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