Prezados colegas,

Gostaria da opinião de vcs a respeito da minha situação..

Depois de treinar algum tempo por conta, período em que foquei principalmente na perda de gordura, resolvi procurar uma nutricionista este ano. Em ABR/2015, a bioimpedância indicou 12% de BF, estava com 78cm de abdômen e 69 kg (tenho 1,78 m, 31 anos). Diante desse quadro, resolvemos montar uma dieta voltada para o ganho de massa magra, que incluía também algumas estratégias para aumentar naturalmente a testosterona (consumo de gorduras, vitamina D3, tribulus, etc..).

Por 8 semanas me dediquei 100%, tanto ao treino quanto à dieta. Via os quilos subirem na balança e, apesar da empolgação inicial, sentia algo de errado. Realizei exames de sangue, e o "único porém" foi este:

=> TESTOSTERONA LIVRE: 3,06 ng/dL Valores de Referência - Masculino: 17 a 40 anos : 3,4 a 24,6 ng/dL

Quando retornei à nutricionista, em junho recente, constatamos que eu havia ganho 6 cm de abdômen, 5,9 kg de gordura e incríveis 100 fucking GRAMAS de massa magra!!!.. Resultado final: 18% de BF..

A única parte boa disso tudo foi ver o quanto consigo me dedicar e ter disciplina.

E então.. diante desse cenário, além de querer perder essa gordura toda, o que vcs fariam/sugerem!?

Abs.

Posta a dieta que ela te passou.

Provavelmente,o superávit foi grande demais,e voce recem saído de um cutting,tai o problema.Naturais devem ficar um pouco acima do GCD / fator atividade fisica,coisas de 200/300 calórias a mais.

Sobre a sugestão,faça um cutting bem moderado com déficit de 200 calórias,vá baixando aos poucos quando notar que não está havendo perda de gordura.Quando estiver em um bf de 10 a 12%,mande um bulking de 200 calórias a mais da sua taxa metabólica/fator atividade fisica.No mais,é só ter paciência.

Editado 10/06/2015 às 18:48 06/10, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Acho que sua nutricionista errou rude

Valeu a resposta xXVictorXx. Pode ter sido sim um superávit excessivo. Mas ainda fiquei preocupado com a Testo Livre muito baixa...

Gekif, a dieta basicamente era:

CAFÉ 9h

100g banana

30 g de aveia

40g pasta de amendoim integral

½ Dose de Whey

½ Dose de Albumina

15g cacau em pó

Café solúvel + Canela

ALMOÇO 12h

Salada à vontade

200g frango

160g arroz integral

80g feijão

1 col. Azeite de oliva

LANCHE I 15h

150g frango

150g batata doce

LANCHE II 17h

1 maçã

porção de nuts (geralmente 4 nozes, 12 amêndoas e 8 castanhas de caju).

LANCHE III 19h

100g frango

200g batata doce

JANTAR 22h

100g batata doce

200g frango

1 col. Azeite de oliva

CEIA 24h

60g Abacate

Editado 10/06/2015 às 19:02 06/10, 2015 por Bad Beat (veja o histórico de edições)

Me dedico a quase 5 anos e os resultados são pifios, se conforme com isso meu amigo, a não ser que faça o uso de esteroides, não espere ganhar mais que 100 gramans de massa magra em um certo periodo;

Mas o que pode ser feito no caso é melhorar esse bf porque ela errou feio na dieta.

Na minha opinião, parar perde essa banha extra

-Cortar carboidrato aos poucos

-Aumente a ingestão de proteínas/gorduras boas

-Termogenico

-Jejum intermitente ajuda

-Pegar mais pesado ainda nos treinos

-Tempo ao tempo, ser natural é uma merda

hahahahaaha

Valeu a resposta xXVictorXx. Pode ter sido sim um superávit excessivo. Mas ainda fiquei preocupado com a Testo Livre muito baixa...

Gekif, a dieta basicamente era:

CAFÉ 9h

100g banana

30 g de aveia

40g pasta de amendoim integral

½ Dose de Whey

½ Dose de Albumina

15g cacau em pó

Café solúvel + Canela

ALMOÇO 12h

Salada à vontade

200g frango

160g arroz integral

80g feijão

1 col. Azeite de oliva

LANCHE I 15h

150g frango

150g batata doce

LANCHE II 17h

1 maçã

porção de nuts (geralmente 4 nozes, 12 amêndoas e 8 castanhas de caju).

LANCHE III 19h

100g frango

200g batata doce

JANTAR 22h

100g batata doce

200g frango

1 col. Azeite de oliva

CEIA 24h

60g Abacate

Olhando por cima essa dieta não tem um supervit calorico tão alto, e % e medidas podem te enganar, se olhe no espelho e veja se ta melhor ou pior, você pode medir 20% de bf mas se tiver com o shape legal foda-se a %

E em 2 meses seguindo um plano alimentar adequado, treinando (corretamente eu espero), etc de forma natural, você esperava o que? 5kg de mm?

Brincadeiras a parte, não sei como foi seu treino nesse período e nem como era sua rotina antes dessa mudança.

O que posso te adiantar é que não existe milagre. Massa magra é algo que leva tempo para se ganhar e mais tempo ainda para se manter (consolidar).

Sendo assim, acostume-se e mantenha o foco que aos poucos, dia por dia, semana por semana, você chegará no seu objetivo.

Me dedico a quase 5 anos e os resultados são pifios, se conforme com isso meu amigo, a não ser que faça o uso de esteroides, não espere ganhar mais que 100 gramans de massa magra em um certo periodo;

Mas o que pode ser feito no caso é melhorar esse bf porque ela errou feio na dieta.

Na minha opinião, parar perde essa banha extra

-Cortar carboidrato aos poucos

-Aumente a ingestão de proteínas/gorduras boas

-Termogenico

-Jejum intermitente ajuda

-Pegar mais pesado ainda nos treinos

-Tempo ao tempo, ser natural é uma merda

Apenas.

O problema é que o rapaz afirma ter ganho 5,9kg de gordura e so 100g de massa magra aumentando o bf de 12 pra 18%, e isso nao ta normal.

O problema é que o rapaz afirma ter ganho 5,9kg de gordura e so 100g de massa magra aumentando o bf de 12 pra 18%, e isso nao ta normal.

Para mim está claro que não sabe treinar.

@tópico: experimente calistênicos por um tempo, tente sentir seu peitoral/costas/quadríceps trabalhando, ao invés de tentar mover as cargas. Sinta a extensão total e a contração explosiva, seguido de excêntrica controlada (pegando o músculo, não soltando e vqv gravidade).

Abraços.

você fazia uma dieta corretamente em sua fase de perda de gordura? quero dizer, no sentido de acompanhamento nutricional. Pela sua idade ( não quero dizer que seja velho ) seu metabolismo talvez tenha sentido muito com o aumento repentino na quantidade de carbo. ( Ex : no domingo vc ta em low carb, na segunda ja começa com high carb ) talvez so aumentar o carbo mais lentamente verificando sua necessidade basal fosse a solução.

Para mim está claro que não sabe treinar.

@tópico: experimente calistênicos por um tempo, tente sentir seu peitoral/costas/quadríceps trabalhando, ao invés de tentar mover as cargas. Sinta a extensão total e a contração explosiva, seguido de excêntrica controlada (pegando o músculo, não soltando e vqv gravidade).

Abraços.

provavel.

Não espere evolução igual do Mc Maromba.

O problema é que o rapaz afirma ter ganho 5,9kg de gordura e so 100g de massa magra aumentando o bf de 12 pra 18%, e isso nao ta normal.

O problema foi ter ganho 6 kg em 2 meses. Normal que a maioria seja gordura (muito peso em pouco tempo), PORÉM não dá para confiar nestes valores de BF, bioimpedância possui muitos erros.

E então.. diante desse cenário, além de querer perder essa gordura toda, o que vcs fariam/sugerem!?

Abs.

Primeiro, leia os tópicos fixos da área de nutrição e treinamento para saber como montar uma dieta e um treino para perda de gordura. Em segundo lugar, após atingir seus objetivos de perda, monte uma dieta e treino para ganho, e acompanhe o seu ganho de peso - tente não ganhar mais do que 1-1.5 kg de peso por mês, assim você minimiza o ganho de gordura.

Esqueça medição de BF por bioimpedância, os erros podem ser enormes. Meça dobras cutâneas e circunferências e compare antes e depois.

Se continha algumas estratégias para aumentar a testosterona, eu ainda estou procurando rs. Na minha opinião você está consumindo pouca gordura e sua dieta me parece pobre em micronutrientes(vitaminas), eu faria o seguinte:
-Acrescentaria o consumo de ovos(possuem colesterol, a testosterona é derivada dele)
-Trocaria o frango por alguma carne com gordura(não tenha medo da gordura saturada de um alimento natural...)
-Um bom jeito de aumentar o consumo de gordura é tomar café com manteiga(bulletproof coffe) ou café com leite de coco.
-Tente encaixar mais frutos silvestres(morango, cereja, groselha, etc...) na sua alimentação, eles são ricos em micronutrientes e baixissimo em kcal(se quer emagrecer, melhorar trocar eles por aquela banana e maçã ali).

Essa é a minha opinião, você escolha oq acha melhor pra você.

Tá dormindo direito? Tá bebendo cachaça? Estes 2 itens irão destruir sua testo se forem negligenciados.

.

Definitivamente não tá normal essa "evolução" (nem sei se vale a pena chamar disso). E no espelho, como está? Você disse que estava empolgado, então não pode ser tão decepcionante assim...

No meu caso foi o inverso kk, em 2 meses (8 semanas) tinha aumentado incriveis 5 KG, e manti o BF (12%), sendo ectomorfo. No início os ganhos são muito bons e eu me dedicava muito, tanto ao treino, dieta e descanso

certamente foi erro de medição

vc tem as medidas da circunferência do peitoral e pescoço de antes e depois? Estou achando 6cm muito na barriga para 6kg.

Essas avaliações são uma merda...

Olhe pró espelho ou tire fotos e veja a evolução. Mas claro deve ter errado pacas como já disseram...

Essas medidas deve ta errado, a dieta tb esta errada, o treino tb deve estar errado, muito pouco tempo para se dizer alguma coisa, em geral, acho que tudo deve ser mudado, ela errou feio na dieta, sem duvidas.

Provavelmente,o superávit foi grande demais,e voce recem saído de um cutting,tai o problema.Naturais devem ficar um pouco acima do GCD / fator atividade fisica,coisas de 200/300 calórias a mais.

Sobre a sugestão,faça um cutting bem moderado com déficit de 200 calórias,vá baixando aos poucos quando notar que não está havendo perda de gordura.Quando estiver em um bf de 10 a 12%,mande um bulking de 200 calórias a mais da sua taxa metabólica/fator atividade fisica.No mais,é só ter paciência.

Correto =)