Fala ae amigos.....Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse treino ABC 2x que montei....baseado em algumas informações aqui do fórum...vai ser um treino para Cutting, atualmente estou realizando o SL 5x5 a risca no Bulking, depois que eu chegar ao meu limite farei um Deload e tentarei ir mais...quando eu terminar vou descansar 1 semana inteira...e começar um treino para Cutting...

26 anos

1.85Cm

92KG

BF 13%

Natural

1 ano de treino fazendo AB 2x Push/Pull (Peso inicial 78KG, peso atual 92KG) Mesomorfo.

Acham que o treino esta adequado para a minha finalidade....nunca fiz ABC 2x.

Segunda (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

Supino fechado 4x8

Terça (Costas, bíceps)

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 5x5

Chin up 5x5

Krock row 2x20

Quarta (Pernas, Panturrilhas)

Agachamento 5x5

Avanço 4x8

Stiff 4x8

Panturrilhas em pé 4x15

Quinta (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto 3x10

Crucifixo 3x10

Militar 3x10

Elevação lateral 3x10

Paralelas 3x10

Sexta (Costas, bíceps)

Levantamento Terra 3x5

Remada Cavalinho 4x8

Pull up 4x8

Rosca direta 4x8

Sábado (Pernas, Panturrilhas)

Agachamento frontal 3x10

Afundo 3x10

Stiff 3x10

Panturrilha em pé 4x20

Editado 7/06/2015 às 20:10 06/7, 2015 por BinhoOoGuitar (veja o histórico de edições)

Gostei, simples, curto, e efetivo, gosto de treinos assim, inclusive estou fazendo algo similar no meu cutting

Por que eu recebi alerta de ''má conduta''? Que loucura cara....

Gostei, simples, curto, e efetivo, gosto de treinos assim, inclusive estou fazendo algo similar no meu cutting

Po man obrigado hein, acho que vai dar certo, também curto treinos mais rápidos e menos volumosos...acho que veio de eu fazer AB 2x durante muito tempo....valeu pela força.

Ficou bom. Só uma dúvida: pq 8 reps pro dia de pull e não 10 como nos dias de pull e legs?

Editado 9/06/2015 às 10:57 06/9, 2015 por Shrödinger (veja o histórico de edições)

Ficou bom. Só uma dúvida: pq 8 reps pro dia de push e não 10 como nos dias de pull e legs?

Na verdade é por que eu ainda quero fazer um trabalho de força para as costas, como eu já consigo fazer repetições altas....ai eu diminui as repetições para colocar carga...Isso nos exercícios com barra e aproveitei pra deixar assim nos demais exercícios de costas...

E desde que venho treinando costas com menos repetições tenho sentido o corpo responder muito melhor...