Avaliação De Treino Sem Equipamentos Ou Academia, Fortalecimento De Braço E Parte Frontal Do Tronco

[pedro_mc000 0]

Desde fevereiro tenho feito um treinamento constante. Não tenho academia ou equipamentos a disposição. Inicialmente alternava abdominais, barras e flexões - aumentando aos poucos as quantidades de repetições. Nos últimos 2 meses incorporei também prancha frontal, e no último mes rosca y

Tenho feito dois padrões de exercícios, um nos dias pares e outro nos dias impares

Dias pares

6 x 25 flexões

4 x 5-8 barras

12 minutos de rosca Y (esqueci o nome, aquela em que se pega uma barra e a torce com as mãos em sentidos inversos mantendo os braços dobrados num angulo de 90 graus com o ante-braço paralelo com o tronco)

2x80 abdominais

2x1,30 min prancha frontal

8 x 8 roscas alternadas (usando sacos cheios de pacotes de arroz e feijão ou livros)

Dias Impares

4x80 abdominais

4x 1,30 min prancha frontal

4 x 5-8 barras

2 x 25 flexões

3 minutos de rosca Y (esqueci o nome, aquela em que se pega uma barra e a torce com as mãos em sentidos inversos mantendo os braços dobrados num angulo de 90 graus com o ante-braço paralelo com o tronco)

Faço os exercicios numa academia ao ar livre, daquelas de praça. Ocasionalmente as reforço com exercícios para as pernas disponíveis ou de outros aparelhos.

Neste meio tempo notei um fortalecimento e expansão significativa do tronco - sobretudo das dorsais. Ganhei cerca de 13 quilos em 4 meses, mas não sinto problemas com sobre-peso ou dificuldade para deslocamento. Sinto também um fortalecimento dos braços. Porém praticamente não houve expansão dos mesmos, e a expansão da parte frontal do tronco também foi modesta. Incorporei as roscas y como tentativa de melhorar isso, mas agora depois de um mês não noto diferença visivel.

Gostaria de sugestões de forma a melhorar o treino nas condições descritas, de forma a ganhar também uma expansão maior dos braços e da parte frontal do tronco

Editado Junho 8, 2015 às 03:41 por pedro_mc000