Boas, será que podia ver a dieta para perder peso que fiz e o que posso mudar. Neste momento estou com 100kg.

Alem da dieta estou a tomar 4 suplementos .

WHY: 2x ao dia

OMEGA 3: 3x ao dia

CLA: 3x ao dia

E termogénico 2x ao dia.

Caaara... recomendo vc ler e pesquisar mais. A dieta está:

1- muitooooo pouca caloria, vai parecer um velho fraco;

2- cadê a gordura? 23g de gordura eu como só no pedaço de coco depois do almoço;

3- não recomendo suco de fruta, mas sim a fruta inteira com bagaço (no caso da laranja);

(desculpe se pareceu grosseiro rsrsrsrrs)

Enfim.... tem que melhorar!

Minhas dicas:

- aumente a gordura (abacate, mais ovos INTEIROS, oleo de coco)

- diminui esse carbo (retirando esses iogurtes e o suco de laranja, talvez), deixa ele em 100-120g diárias;

- proteínas ok, mas eu mandava mais carne e ovo em vez deste whey, mas se vc gosta, tudo bem;

- não precisa ser tão drástico... 2.500 calorias seria uma boa para começar!

Editado 3/06/2015 às 16:56 06/3, 2015 por pedrinho91 (veja o histórico de edições)

Caaara... recomendo vc ler e pesquisar mais. A dieta está:

1- muitooooo pouca caloria, vai parecer um velho fraco;

2- cadê a gordura? 23g de gordura eu como só no pedaço de coco depois do almoço;

3- não recomendo suco de fruta, mas sim a fruta inteira com bagaço (no caso da laranja);

(desculpe se pareceu grosseiro rsrsrsrrs)

Enfim.... tem que melhorar!

Minhas dicas:

- aumente a gordura (abacate, mais ovos INTEIROS, oleo de coco)

- diminui esse carbo (retirando esses iogurtes e o suco de laranja, talvez), deixa ele em 100-120g diárias;

- proteínas ok, mas eu mandava mais carne e ovo em vez deste whey, mas se vc gosta, tudo bem;

- não precisa ser tão drástico... 2.500 calorias seria uma boa para começar!

Boas fiz alguma alterações e agora o que mudavas: correçao estou com 96KG certos.

Editado 4/06/2015 às 18:33 06/4, 2015 por RUBSKAY (veja o histórico de edições)

Melhorou, agora só acho proteína demais... pode deixar 1,8-2g/kg... de resto blz