Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Trew]

Em 05/12/2015 at 13:22, Ricardo Queiroz disse:

E aí Trew, como está indo essa recomp aí? Gostei dos nudes heim, e tbm tenho uma "tatu" igual a sua XD

Começa a treinar com o debew quando?

Cara, roubaram carro da minha mina e quase atiraram em mim pq tirei o cachorro do carro, então andei meio sumido por conta da burocracia toda e tals, mas segui treinando, a recomp ta indo bem, vascularização voltou com tudo quando parei com o bulk e mantive a recomp, vou postar umas fotos assim que der, te digo que proteina 2,5-3g tem se mostrado ótima até p colaborar a "limpar" o shape, tirar a retenção, cargas seguem meia boca, to focando em mobilidade e adicionar algo que trabalhe o condicionamento (cardio), tô entre jiu-jitsu nos dias off ou muay thai. E você, como está a correria do trampo? abração mano, assim que der posto fotos da carcaça. Bjundas

 

p.s. treino com o débil a partir do dia 16/1 se ele nao arregar 

Editado Dezembro 11, 2015 às 03:51 por Trew

[Drick]

Qdo falam em composição corporal, seria carboidratos médios, proteínas altas, gorduras altas, e ter paciência pra melhorar o shape aos poucos, sem bulking? E neste esquema, pode usar dextrose no pós treino, pra o famoso pico de insulina?

Obrigado e bons desenvolvimentos a todos.

[Ricardo Queiroz]

Caralho mano, que bad heim =/, o importante é que vocês estão bem.

Também estou meio off, mas estou fazendo uns testes de treino e as proporções de macros da recomp, já troquei uma ideia com o Lucas, depois te mando uma mp com o rascunho do planejamento. As prots estão girando entre 2.95 e 3.7

 

Abraços man

Editado Dezembro 11, 2015 às 11:25 por Ricardo Queiroz

[MonsterFreak]

Nossa velho, foda isso ai que aconteceu com voce e sua esposa.

 

 

7 horas atrás, Trew disse:

digo que proteina 2,5-3g tem se mostrado ótima até p colaborar a "limpar" o shape, tirar a retenção,

Os custos da dieta aumentam muito com esse tanto de proteina ?

[Trew]

10 horas atrás, Drick disse:

Qdo falam em composição corporal, seria carboidratos médios, proteínas altas, gorduras altas, e ter paciência pra melhorar o shape aos poucos, sem bulking? E neste esquema, pode usar dextrose no pós treino, pra o famoso pico de insulina?

Obrigado e bons desenvolvimentos a todos.

REcomposição, proteina alta, carbo depende e fat depente, vc pode usar o que quiser no pós, a questão é usar de forma inteligente o carbo... se vc quer perder gordura, um deficit minimo, digamos, 100kcal, se quer ganhar, superavit minimo e muita paciencia. Se tiver mais duvidas posta ai que te ajudo

10 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Caralho mano, que bad heim =/, o importante é que vocês estão bem.

Também estou meio off, mas estou fazendo uns testes de treino e as proporções de macros da recomp, já troquei uma ideia com o Lucas, depois te mando uma mp com o rascunho do planejamento. As prots estão girando entre 2.95 e 3.7

 

Abraços man

Manda mesmo! To pensando em subir um pouco as prot ainda, tendo em vista que ta começando a vascularizar a perna, bem timidamente, mas tá *-* talvez eu comece uma trt, minha mina me deu de aniversário uma consulta e tratamento com um médico mto famoso aqui do sul, to pensando ainda se faço ou nao, foda que com o roubo do carro vou ter que adiar um pouco a ida tendo em vista que é bem cara a consulta hehe Nao sei vc mas em recompo me sinto mto melhor que em cutt ou bulk. 

9 horas atrás, MonsterFreak disse:

Nossa velho, foda isso ai que aconteceu com voce e sua esposa.

 

 

Os custos da dieta aumentam muito com esse tanto de proteina ?

Opa mano, o mais caro da minha dieta é o abacate e o brócolis, 12 reais o kg e 3 reais 350g, respectivamente, a duzia do ovo está 4 reais aqui e o kg de frango 11, por mes devo gastar em média 500 reais com comida, sem suplemento proteico, só omega 3 e vit d, nas 4 refeicoes eu como em média 200g de frango em 3 delas e 6 ovos em uma... nao sai tão caro assim se comparar com os bros que comem 2g/kg mas se atolam com whey, glutamina, albumina etc.. eu vou em 3 supermercados e só compro em dia de feira ou promoção, então eu nao jogo dinheiro fora né, carne vermelha só quando pego preço mto bom e peixe idem... acho válido gastar um pouco mais e testar 2 meses de recomp com prot alta... vai enxugar a retenção e dar uma limpada com certeza

 

Abração a todos

[Lucas]

Trew, tb to curtindo mto estar em manutenção calórica! Essa porra de bulking/cutting é um saco.

[Trew]

Como vou treinar com o @debew, aceito sugestões sobre ou jiu jitsu ou muay thai, como vou treinar 5x na semana com ele, o treino de jj ou thai seria uma 6 horas depois do treino e 3x na semana, opinem oráculos @Ricardo Queiroz e @Shrödinger :*

[Visitante]

28 minutos atrás, Trew disse:

Como vou treinar com o @debew, aceito sugestões sobre ou jiu jitsu ou muay thai, como vou treinar 5x na semana com ele, o treino de jj ou thai seria uma 6 horas depois do treino e 3x na semana, opinem oráculos @Ricardo Queiroz e @Shrödinger :*

duvido tu treina os 5x 

[Trew]

26 minutos atrás, debew disse:

duvido tu treina os 5x 

aheuhaeuahue pq?

[Lucas]

Sugiro que vc comece com o volume tanto do treino quanto do jiu jitsu baixos. Com o tempo vá aumentando, a medida que for se acostumando e adquirindo condicionamento. Além disso, lembre de meter uns carbos logo após ambos os treinos pra repor glico - nesse caso o timing pode ser mais importante.

[Trew]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Sugiro que vc comece com o volume tanto do treino quanto do jiu jitsu baixos. Com o tempo vá aumentando, a medida que for se acostumando e adquirindo condicionamento. Além disso, lembre de meter uns carbos logo após ambos os treinos pra repor glico - nesse caso o timing pode ser mais importante.

pensei mct+prot nos prés e carbo + prot nos pós, que achas?

[Ricardo Queiroz]

A sugestão do Lucas é muuuuuito mais sensata da que eu daria, segue ela hahahahahhahaha

 

Sobre a modalidade de arte marcial EUUUUU escolheria o jj (pelo menos eu gostava de fazer, não fui feito p/ tomar soco no nariz não), cheguei a fazer muay thai por um tempo mas não curti (hoje o que me resta são as luvas e o saco, que uso de vez em quando como parte do "cardio" do dia). Com o jj vc obrigatoriamente seria forçado a fazer umas mobs hueahueahuea isso melhora demais seu jogo de chão, fora que um treinin de força e um core forte é top p/ todo o jogo do jj

Editado Dezembro 12, 2015 às 08:32 por Ricardo Queiroz

[Visitante]

10 horas atrás, Trew disse:

aheuhaeuahue pq?

Tu já agacho 5x? Já faz pull up 5x? Já praticamente fez um FBx5 rodando quase todo a 80%? Tu não sabe nem como teu corpo vai reagir a isso, qualquer uma das duas lutas vão puxar ainda mais tua musculatura. Eu ODEIO luta de chão mas tenho certeza de que alguem tentando fazer um enforcamento ou tu tentando demanda de bastante esforço fisico e deve desgastar bastante todo o corpo, logo...Mesma coisa o muay thai, que geralmente nas academias ainda se faz trabalho fisico de calistenia junto como aquecimento. 

Se tu quer fazer as duas coisas juntas faz como o Lucas falou e monta algo com volume mais baixo, de repente com menor frequencia e/ou intensidade e vai ti adaptando aos poucos a esse rotina que tu quer.

[Drick]

Trew_ tenho 170 mt e uns 67 kg, branco acho que 13_16% umas 200 gr de carboidratos em dias de treino intenso, 150 gr dias sem treinamento ou apenas aeróbicos( a.e.j)  consigo evoluir um pouco? Ps domingo como um pouco de lixo...

Obrigado

@bruno 13 - 17%

O correto me atrapalha rsrsrsrs

:b .f 17%

[Lucas]

7 horas atrás, Trew disse:

pensei mct+prot nos prés e carbo + prot nos pós, que achas?

Eu esqueceria um pouco essa porra de MCT. Lembra das discussões sobre a UD2, em que se fala que carbos antes do treino são importantes pra ressíntese de glico? Numa abordagem de alta frequência, com dois treinos diários, acho legal se apegar a esses detalhes.

 

Pra manter a dieta mais saudável eu apostaria em frutas antes dos treinos - até pq a frutose é importante também pra esse momento, até mesmo pra repletar o glico do fígado e reduzir o catabolismo, além das vitaminas e antioxidantes que vem de quebra. No pós vc já poderia investir mais em arroz, batata, pão , entre outras coisas. Brócolis, couve-flor e essas coisas vc pode deixar pra alguma refeição mais distante do treino (ou não, mas nesse caso vai ter que empurrar comida goela abaixo kkkk). 

 

Abraços

[duduz]

Gosto de artes marciais, então vou entrar no meio pra dar um pitaco hehe, como arte marcial, gosto mais do MT, inclusive pra defesa pessoal, agora se tiver pensando em benefícios ligados a academia, eu iria de jiu-jistu sem pensar duas vezes, deve dar um up maroto no core como o ricardo disse e na grip também.

Abraços!

[Drick]

Pessoas_ neste 5x5 deve tentar à falha muscular?

Obrigado

[Lucas]

Citar

• lucianobrunocsPré-treino de hoje: 1 scoop de whey de baunilha + 1 colher (sopa) rasa de óleo de coco + 1 colher (café) de cacau em pó + 1 dose de café expresso. Tenho usado com muita frequência e com bons resultados o óleo de coco como pré-treino. O TCM presente no óleo de coco estimula várias vias de oxidação de ácidos graxos como ou seja queima de gordura além de ser uma ótima estratégia para biogênese mitocondrial e produção de energia. Fiz o pré-treino liquido pois tinha 40 minutos ente acordar e malhar. Depois falo com detalhes no PERISCOPE. Bora treinar!??? #nutricaoeficiente

   

 

Parece ser uma boa fonte de energia pra atividades aerobicas, mas pra aquelas de alta intensidade é utilizado primordialmente glicogênio. Portanto, eu iria de carbos. Entretanto, o MCT pode trazer algum beneficio em termos de queima de gordura, mas duvido que seja algo palpável.

[BrunoSudan]

acompanhando manoo top o relato tmb estou treinando para força tmb 

[darkjedi]

Eu pratico jiu jitsu a um tempo, o que posso falar é que é bem sacrificante sim, isso fora as lesões, que uma hora ou outra vão aparecer e afetar seu treino na academia.

 

Já machuquei deltoide, joelho, braço, pé, mão e etc. Acostume-se a perder até 1 semana se recuperando.

 

Meu foco é o JJ, a principio meus treinos são mais voltados a força por causa disso, agora que to buscando um pouco mais de definição, até pq vou aproveitar pra baixar de categoria. Agora, se o seu foco é a musculação, pega bem leve nos treinos de JJ.

Editado Dezembro 12, 2015 às 15:08 por darkjedi

[Trew]

10 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

A sugestão do Lucas é muuuuuito mais sensata da que eu daria, segue ela hahahahahhahaha

 

Sobre a modalidade de arte marcial EUUUUU escolheria o jj (pelo menos eu gostava de fazer, não fui feito p/ tomar soco no nariz não), cheguei a fazer muay thai por um tempo mas não curti (hoje o que me resta são as luvas e o saco, que uso de vez em quando como parte do "cardio" do dia). Com o jj vc obrigatoriamente seria forçado a fazer umas mobs hueahueahuea isso melhora demais seu jogo de chão, fora que um treinin de força e um core forte é top p/ todo o jogo do jj

Foco é voltar pro jj tbm, só q n tenho mais kimono aí desembolsar 250 dilmas agora nao dá

7 horas atrás, debew disse:

Tu já agacho 5x? Já faz pull up 5x? Já praticamente fez um FBx5 rodando quase todo a 80%? Tu não sabe nem como teu corpo vai reagir a isso, qualquer uma das duas lutas vão puxar ainda mais tua musculatura. Eu ODEIO luta de chão mas tenho certeza de que alguem tentando fazer um enforcamento ou tu tentando demanda de bastante esforço fisico e deve desgastar bastante todo o corpo, logo...Mesma coisa o muay thai, que geralmente nas academias ainda se faz trabalho fisico de calistenia junto como aquecimento. 

Se tu quer fazer as duas coisas juntas faz como o Lucas falou e monta algo com volume mais baixo, de repente com menor frequencia e/ou intensidade e vai ti adaptando aos poucos a esse rotina que tu quer.

To fazendo isso ja, aos poucos aumento intensidade e frequencia.

6 horas atrás, Drick disse:

Trew_ tenho 170 mt e uns 67 kg, branco acho que 13_16% umas 200 gr de carboidratos em dias de treino intenso, 150 gr dias sem treinamento ou apenas aeróbicos( a.e.j)  consigo evoluir um pouco? Ps domingo como um pouco de lixo...

Obrigado

@bruno 13 - 17%

O correto me atrapalha rsrsrsrs

:b .f 17%

Cara, nao tenho como montar dieta pra ti assim, acha tua gcd, posta tuas kcals, teu objetivo que ajudo com os macros se for o caso, nao sei se vc vai evoluir, depende das kcal... compre uma balança de cozinha e baixe o my fitness pal, melhor conselho que posso te dar agora.

6 horas atrás, Shrödinger disse:

Eu esqueceria um pouco essa porra de MCT. Lembra das discussões sobre a UD2, em que se fala que carbos antes do treino são importantes pra ressíntese de glico? Numa abordagem de alta frequência, com dois treinos diários, acho legal se apegar a esses detalhes.

 

Pra manter a dieta mais saudável eu apostaria em frutas antes dos treinos - até pq a frutose é importante também pra esse momento, até mesmo pra repletar o glico do fígado e reduzir o catabolismo, além das vitaminas e antioxidantes que vem de quebra. No pós vc já poderia investir mais em arroz, batata, pão , entre outras coisas. Brócolis, couve-flor e essas coisas vc pode deixar pra alguma refeição mais distante do treino (ou não, mas nesse caso vai ter que empurrar comida goela abaixo kkkk). 

 

Abraços

MCT tem muito relato sobre otimização mitocondrial (que é o fato de usarem aej tbm) o problema é redistribuir os macros agora, quanto a frutas eu prefiro como pré realmente, uso só banana e maçãs de pré,quanto aos cruciferos, eu realmente ando com dificuldade de botar nas refeições por conta das fibras, e como faço só 4 refeições, acaba sendo dificil estrategicamente, mas vou planejar tudo aqui, pós treino é sempre isso, aipim, batata, doce de leite ~suspiros~, açúcar.

5 horas atrás, duduz disse:

Gosto de artes marciais, então vou entrar no meio pra dar um pitaco hehe, como arte marcial, gosto mais do MT, inclusive pra defesa pessoal, agora se tiver pensando em benefícios ligados a academia, eu iria de jiu-jistu sem pensar duas vezes, deve dar um up maroto no core como o ricardo disse e na grip também.

Abraços!

Farei isso, o problema é o gasto com equipamento (kimono)

5 horas atrás, Drick disse:

Pessoas_ neste 5x5 deve tentar à falha muscular?

Obrigado

Não necesseriamente.

4 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Parece ser uma boa fonte de energia pra atividades aerobicas, mas pra aquelas de alta intensidade é utilizado primordialmente glicogênio. Portanto, eu iria de carbos. Entretanto, o MCT pode trazer algum beneficio em termos de queima de gordura, mas duvido que seja algo palpável.

Já li alguns relatos de mct pra treino com cargas mesmo, mas nunca testei em si.. mas vou de carbo mesmo.

4 horas atrás, BrunoSudan disse:

acompanhando manoo top o relato tmb estou treinando para força tmb 

opa, bem vindo, poste aí de vez em quando

4 horas atrás, darkjedi disse:

Eu pratico jiu jitsu a um tempo, o que posso falar é que é bem sacrificante sim, isso fora as lesões, que uma hora ou outra vão aparecer e afetar seu treino na academia.

 

Já machuquei deltoide, joelho, braço, pé, mão e etc. Acostume-se a perder até 1 semana se recuperando.

 

Meu foco é o JJ, a principio meus treinos são mais voltados a força por causa disso, agora que to buscando um pouco mais de definição, até pq vou aproveitar pra baixar de categoria. Agora, se o seu foco é a musculação, pega bem leve nos treinos de JJ.

Ah sim, lesão é que nem mato daí, por isso o treino de força pode ser que ajude e reforce tanto musculatura quanto articulação

[BrunoSudan]

De luta nao grado hehe mas como falaram o jiujitisu se encaixa melhor na rotina vc esta comendo na manutenção e como está sendo os resultados ? Passa la no meu diario dps? Vc tem certeza do numero da tmb?

[Drick]

Trew_ por enquanto não tem como baixar aplicativos...

Mas 3_ 4 gramas de carboidratos por cada quilo de meu peso, em dias de treinos, não seria um método de evoluir sem acumular muito fat?

Deixo em média 2,5 gramas de proteínas e 1,5 gramas de gorduras...

Obrigado.

Alguém aqui teve ganhos com treinos 5x5?

Um exercício pra tríceps e um pra bíceps, pode entrar na rotina?

O treino seria segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira.

Valeu.

 

[Trew]

1 hora atrás, BrunoSudan disse:

De luta nao grado hehe mas como falaram o jiujitisu se encaixa melhor na rotina vc esta comendo na manutenção e como está sendo os resultados ? Passa la no meu diario dps? Vc tem certeza do numero da tmb?

Tenho sim, controlando o volume de comida e calculando as kcals da pra chegar no valor se não exato o mais proximo da tmb

36 minutos atrás, Drick disse:

Trew_ por enquanto não tem como baixar aplicativos...

Mas 3_ 4 gramas de carboidratos por cada quilo de meu peso, em dias de treinos, não seria um método de evoluir sem acumular muito fat?

Deixo em média 2,5 gramas de proteínas e 1,5 gramas de gorduras...

Obrigado.

Alguém aqui teve ganhos com treinos 5x5?

Um exercício pra tríceps e um pra bíceps, pode entrar na rotina?

O treino seria segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira.

Valeu.

 

Depende das kcals. Provavelmente vc está comendo mto acima da tmb, mas nao vou ter como te ajudar sem vc fazer os calculos, abraço

[Trew]

Seguem azimagem do lula molusco

 

[Drick]

Trew _ o shape ta muRio bom. Vc teve problemas com abdômen infra? Eu tenho...

Se vc aumenta muito os carboidratos, essa região fica ruim demais?

Qual su peso e pretende crescer mais, se sim, com qual protocolo?

Queria colcar uma foto minha pra vc avaliar, mas não sei colocar... Rsrsrsrs 

Obrigado.

 

 

[Trew]

5 horas atrás, Drick disse:

Trew _ o shape ta muRio bom. Vc teve problemas com abdômen infra? Eu tenho...

Se vc aumenta muito os carboidratos, essa região fica ruim demais?

Qual su peso e pretende crescer mais, se sim, com qual protocolo?

Queria colcar uma foto minha pra vc avaliar, mas não sei colocar... Rsrsrsrs 

Obrigado.

 

 

infra pra mim é o pior tbm, muito por ter sido obeso, tem excesso de pele ali, valeu pelo elogio, mas ta longe ainda de ficar bom... vou ficar em recomposição até melhorar mais e depois vou subindo até 85-90kg, agora to com 80-82kg, varia nisso... eu tenho mantido o carbo variado, faço carb cycling, mas nunca passo de 250g de carbo... mais que isso fico muito retido e ja começo a engordar, tem um tópico que ensina como.

 

Abração 

[Drick]

Trew_ tenho dificuldades de acessar o fórum pelo celular, pode mandar o link do tópico que vc citou? 

Vc faz a.e.j?

Obrigado.

[Trew]

2 horas atrás, Drick disse:

Trew_ tenho dificuldades de acessar o fórum pelo celular, pode mandar o link do tópico que vc citou? 

Vc faz a.e.j?

Obrigado.

 

nao faço aeróbio 

[Drick]

Trew_ tenho dificuldades de acessar o fórum pelo celular, pode mandar o link do tópico que vc citou? 

Vc faz a.e.j?

Obrigado.

Preciso de aeróbicos, sou velho...  Rsrsrsrs

Trew, então composição corporal é manter um pequeno aumento calórico, e esperar crescer um pouco, com o treino e sem pressa?

Pra minha idade(47) acho que bulking, sem e.as é ruim!

Obrigado"""