luciansm 0 Postado Maio 28, 2015 às 21:46 Compartilhar Postado Maio 28, 2015 às 21:46 E ai galera! Gostaria de uma avaliação de treino ABC2x. Estou com medo de não estar dando o descanso necessário para o bíceps devido os exercicios da divisão de treinos. Meu objetivo é hipertrofia. Estou treinando a 2 meses com esse treino, com pequenas alterações. Vamos para a divisão: A - Peito, Triceps, Ombro *Supino reto 4x6rep *Supino Inclinado 3x-8rep *Pull-over 3x10 *Supino fechado pra triceps 3x8 *Triceps banco 3*10 *Desenvolvimento militar 3x10; *LEvantamento frontal com barra 3*8 O B - Pernas, panturrilha *Afundo suspenso 3*10 *Agachamento 4*6 *Flexor unilateral em pé 3x8 *Extensor 3*10 *Terra 4x6 *Panturrilha 3x10 C - Costas e Biceps *Barra fixa 3x8 *Remada curvada 4x6 *Serrote 3x8 *Pull-up 3x8 *Rosca direta 3x8 Minha dúvida é em relação ao descanso pro biceps. Pelo visto muito dos exercicios que faço utilizam bastante o biceps, então estou com medo que o meu treino esteja prejudicando o crescimento dele devido a falta de descanso. Gostaria da opinião de vocês. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Maio 28, 2015 às 21:53 Compartilhar Postado Maio 28, 2015 às 21:53 (editado) Não vejo problema com relação a recuperação do seu biceps,seu treino não é volumoso (que seria oque iria atrapalhar em um abc2x) ,2 dias que é o tempo de descanso entre cada sessão com esse seu volume,está ótimo. no treino de peitoral,trocaria o pullover por crucifixo. elevação frontal com barra,não a necessidade dele pos o deltoide anterior já foi bem recrutado,então trocaria por elevação lateral Editado Maio 28, 2015 às 21:57 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luciansm 0 Postado Maio 28, 2015 às 22:01 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2015 às 22:01 Não vejo problema com relação a recuperação do seu biceps,seu treino não é volumoso (que seria oque iria atrapalhar em um abc2x) ,2 dias que é o tempo de descanso entre cada sessão com esse seu volume,está ótimo. no treino de peitoral,trocaria o pullover por crucifixo. elevação frontal com barra,não a necessidade dele pos o deltoide anterior já foi bem recrutado,então trocaria por elevação lateral Baita dica cara, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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