E ai galera!

Gostaria de uma avaliação de treino ABC2x.

Estou com medo de não estar dando o descanso necessário para o bíceps devido os exercicios da divisão de treinos.

Meu objetivo é hipertrofia.

Estou treinando a 2 meses com esse treino, com pequenas alterações.

Vamos para a divisão:

A - Peito, Triceps, Ombro

*Supino reto 4x6rep

*Supino Inclinado 3x-8rep

*Pull-over 3x10

*Supino fechado pra triceps 3x8

*Triceps banco 3*10

*Desenvolvimento militar 3x10;

*LEvantamento frontal com barra 3*8

O B - Pernas, panturrilha

*Afundo suspenso 3*10

*Agachamento 4*6

*Flexor unilateral em pé 3x8

*Extensor 3*10

*Terra 4x6

*Panturrilha 3x10

C - Costas e Biceps

*Barra fixa 3x8

*Remada curvada 4x6

*Serrote 3x8

*Pull-up 3x8

*Rosca direta 3x8

Minha dúvida é em relação ao descanso pro biceps.

Pelo visto muito dos exercicios que faço utilizam bastante o biceps, então estou com medo que o meu treino esteja prejudicando o crescimento dele devido a falta de descanso.

Gostaria da opinião de vocês.

Abraço!

Não vejo problema com relação a recuperação do seu biceps,seu treino não é volumoso (que seria oque iria atrapalhar em um abc2x) ,2 dias que é o tempo de descanso entre cada sessão com esse seu volume,está ótimo.

no treino de peitoral,trocaria o pullover por crucifixo. elevação frontal com barra,não a necessidade dele pos o deltoide anterior já foi bem recrutado,então trocaria por elevação lateral

Editado 28/05/2015 às 21:57 05/28, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Não vejo problema com relação a recuperação do seu biceps,seu treino não é volumoso (que seria oque iria atrapalhar em um abc2x) ,2 dias que é o tempo de descanso entre cada sessão com esse seu volume,está ótimo.

no treino de peitoral,trocaria o pullover por crucifixo. elevação frontal com barra,não a necessidade dele pos o deltoide anterior já foi bem recrutado,então trocaria por elevação lateral

Baita dica cara, valeu!