Avaliação Treino Feminino Hipertrofia

[hellengre 0]

Pessoal, busco o crescimento muscular, malho a uns 8 meses vinha realizando um treino pirâmide e agora troquei a série, mas estou achando que meu músculo está "queimando" e penso que isso vai definir e não crescer.. estou errada? Deem uma olhada...

Treino A

Aquecimento 15min

Agachamento na bola 2T' + ISO + direto 3x 8+8+8 (com peso na mão)

Leg 45º 2T + direto 3x 8+8

Hack Machine (Lateral) 4x10

Cad extensora (tri-set) diminuindo o peso 4x 8+8+8

Cad adutora 2T + direto 3x 8+8

Crucifixo reto HBC 3x8

Adução de ombro + Flexão HBC 3x8

Trícips Mergulho 3x máx

Trícips no cross (dro-set) diminuindo 3x8+8

Abdominal rodinha 3x máx

abdominal lateral alt (siri) 3x40

abdominal infra módulo 3x máx

Treino B

Aquecimento 15min

mesa flexora (progressivo) 4x8

stiff HBL 3X8

Cad abdutora 2t+DIRETO 3x8+8

Panturrilha vertical 3x8+8+8 (pés retos, pés inclinados para dentro, pés inclinados para fora)

extensão de quadril diagonal (caneleira) 4x8

extensão de quadril no cross 180º 3x8

puxada articulada 3x8

remada apoiada unilateral 3x8

bicips direta HBM 3x8

bicips no cross corda 3x8

extensão de tronco (módulo) 3x10

prancha lateral 3x20' a 30'seg

[Ary09 11]

Hellen, não existe treino pra definir ou crescer. Pra hipertrofiar seus músculos você tem que ter uma dieta com excedente calórico e com os macros (carbos, proteínas e gorduras) devidamente ajustados. Pode ter o melhor treino do mundo, sem a dieta você não vai ter os resultados que procura. Sugiro que você entre na sessão "Nutrição" aqui do fórum e pesquise bastante sobre.

Quanto tempo você fica na academia? Seu treino está muito volumoso, com muitos exercícios desnecessários. Faça um treino básico, sem firulas, com intensidade, execução perfeita, e aumento progressivo de cargas. Garanto que assim terá mais resultados. E essa divisão está beeeem ruim, ela não permite um descanso dos músculos, que é um dos principais fatores da hipertrofia.

Isso pode ajudar:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/176536-Distribuições-De-Treino-Do-Stein-(-Ab-/-Abc-/-Abcd-/-Abcde-)