Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF

[Crisao23]

Segue o vídeo que tinha visto sobre wraps:

Tem uma porção de outros mas achei interessante.

[O Fantástico Jaspion]

Segue o vídeo que tinha visto sobre wraps:

Tem uma porção de outros mas achei interessante.

Valeu Crisao23. No campeonato, eu me enfaixei praticamente da mesma forma, só não fiz as duas voltas em X.

Editado Julho 3, 2015 às 01:18 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 01 Jul 2015

Deadlift to knees

1x3x140

1x3x160

1x3x190

3x2x200

Pause Bench Press

1x5x80

1x3x90

1x3x100

2x2x120

3x1x130

Deadlift

1x3x140

1x3x160

1x3x190

3x2x220

1x1x220

Barbell Row

3x6x100

1x4x100

Abs

2x15

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 03 Jul 2015

Low Bar Squat

2x3x100

1x3x120

1x3x140

1x2x160

Segundo a planilha, eu teria que concluir o treino de agachamento com 4 sets de 2 reps a 80% da RM, mas a conversa sobre as knee wraps havia me influenciado em alguns pensamentos antes do treino:

"Quem sabe eu deva usar as faixas nos joelhos em alguns treinos antes da competição, ao invés de usar só no dia do meet, assim talvez eu tenha algum ganho em adaptação."

"Será que diferentes formas de enrolar a faixa determinam mudanças significativas de desempenho?"

"Se as faixas realmente proporcionam carry-over, com elas meus 80% devem equivaler a um pouco mais que 170Kg, logo, seria justificável usar uma carga maior."

"O que eu posso fazer para evitar ter que me enfaixar e desenfaixar 4 vezes?"

Com isso em mente, eu tinha chegado na academia com uma ideia diferente para finalizar os Squats. Fazer uma série com 180Kg, usando as faixas nos joelhos, na tentativa de fazer de 6 a 10 repetições.

Ainda na série com 140Kg, meus músculos da parte baixa das costas estavam apontando fragilidade. Não tinham se recuperado dos deadlifts de quarta-feira, ocasião em que treinei sem cinto. Mesmo assim, eu segui em frente com o meu plano. Queria pagar pra ver.

Com os joelhos enfaixados, senti a musculatura da lombar "espernear" ao longo de 8 reps com 180Kg. PR!

Alguns segundos após colocar a barra no suporte, fui tomado por uma ausência de fôlego surpreendente. Me senti como se tivesse feito um tiro de 100 jardas. Foi a série de agachamento mais "cardio" da minha vida! Foram necessários aproximadamente 20 minutos para me recompor e enquanto isso não acontecia, estava praticamente decidido a não fazer mais nada e ir pra casa.

Após o sufoco, fui para o banco de supino e fiz 4x4x100 no Close Grip Bench Press. Quando estava começando a fazer o Wide Grip BP, tive que parar porque a academia já ia fechar.

Se as 8 repetições com 180Kg no agachamento, neste momento, foram benéficas ou um tiro no pé, sinceramente não sei, mas me fizeram sonhar com uma possível RM de 220Kg.

[O Fantástico Jaspion]

No treino de ontem eu deveria ter feito Good Morning, no de hoje, Deadlift off Boxes, mas após o castigo no agachamento, optei por não abusar mais da resistência da minha lombar.

WORKOUT 04 Jul 2015

Pause Bench Press

1x5x80

1x3x90

1x3x100

4x3x120

Wide Grip Bench Press

2x6x100

2x6x110

Board Bench Press

1x3x140

1x2x150

Também não sei se foi boa ideia ter feito estas séries de Board BP neste momento. Ao menos estou me sentindo bem, sem dores. Sinto que poderia ir para a academia agora e fazer novamente.

Hyperextension (sem carga adicional e improvisando no encosto do Leg Press)

3x12

Eu gostaria de encontrar formas alternativas para fazer hiperextensão reversa. Alguém tem alguma ideia? Desde já, agradeço qualquer colaboração.

[Crisao23]

Eu gostaria de encontrar formas alternativas para fazer hiperextensão reversa. Alguém tem alguma ideia? Desde já, agradeço qualquer colaboração.

Após meu problema com o choque elétrico, fui atrás de n coisas pois fiquei com medo de nunca mais fazer um terra decente. Uma delas foi a hiperextensão reversa.

Na primeira vez que fiz foi em um banco que tinha na academia. Coloquei umas anilhas de 20Kg em cima para ele ficar imóvel e uma plataforma embaixo para elevar. Depois passei a usar o banco de hiperextensão normal.

Mais ou menos assim:

Acho que dá para improvisar assim tb:

Em minha opinião um dos melhores exercícios que já fiz pós-terra ou agachamento. A sensação de descompressão lombar é ótima.

[Shadowify]

Fala,man.ótimas marcas,acompanhando aqui.

Offtopic

O fantastico jaspion,nossa muita nostalgia.Saudades da Tv manchete

[O Fantástico Jaspion]

Eu gostaria de encontrar formas alternativas para fazer hiperextensão reversa. Alguém tem alguma ideia? Desde já, agradeço qualquer colaboração.

Após meu problema com o choque elétrico, fui atrás de n coisas pois fiquei com medo de nunca mais fazer um terra decente. Uma delas foi a hiperextensão reversa.

Na primeira vez que fiz foi em um banco que tinha na academia. Coloquei umas anilhas de 20Kg em cima para ele ficar imóvel e uma plataforma embaixo para elevar. Depois passei a usar o banco de hiperextensão normal.

Mais ou menos assim:

Acho que dá para improvisar assim tb:

Em minha opinião um dos melhores exercícios que já fiz pós-terra ou agachamento. A sensação de descompressão lombar é ótima.

Muito obrigado, Crisao23. Acho que na academia na qual eu treino, vai dar pra improvisar como no vídeo da mulher.

Fala,man.ótimas marcas,acompanhando aqui.

Offtopic

O fantastico jaspion,nossa muita nostalgia.Saudades da Tv manchete

Agradeço a atenção, xXVictorXx.

Bah! O Jaspion era o meu ídolo! Uma das maiores frustrações da minha infância foi descobrir que era mentira que existia a armadura do Jaspion à venda em lojas de brinquedo.

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 07 Jul 2015

Low Bar Squat

1x3x100

1x3x120

1x3x140

1x3x160

4x2x180

Pause Bench Press

1x3x80

1x3x90

1x3x100

2x2x120

1x3x130

Wide Grip Bench Press

1x12x100

1x8x120

Good Morning

4x4x100

Acabou a comilança! Domingo comecei a controlar a alimentação e a aumentar o consumo de água para fazer a desidratação. Nas últimas semanas, eu vinha comendo à vontade, sem preocupação, e mesmo assim, meu peso corporal se manteve em 95Kg. Isso me deixou feliz, pois em experiências passadas, quando eu não controlava a dieta, ultrapassava facilmente os 100Kg.

Não sei se conseguirei atingir um peso inferior à 90Kg até o dia 17. No último corte de peso que eu fiz, consegui eliminar pouco mais de 3Kg em uma semana. Agora eu tenho que perder uns 5,5Kg em duas semanas. É pouco provável que aconteça. Por outro lado, se acontecer, é muito provável que eu tenha queda de performance no dia do campeonato.

Esta é uma experiência que estou fazendo, para saber se é possível para mim, adequar-me à categoria até 90Kg, mantendo as cargas, com alimentação restrita e desidratação apenas nos dias que antecedem os campeonatos e não com dieta controlada por meses ou o ano todo. A teoria me dá pouca esperança. Estou apelando à prática.

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 09 Jul 2015

Pause Bench Press

3x3x100

2x2x120

Deadlift

2x3x140

2x3x160

3x3x180

Barbell Row

3x6x100

Reverse Hyperextension

3x10

Abs

3x10

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 11 Jul 2015

Low Bar Squat

1x5x100

1x3x120

1x3x140

2x2x160

Pause Bench Press

1x5x60

1x3x80

1x3x100

1x2x110

1x3x100

1x3x80

1x5x60

Reverse Hyperextension

3x10

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 13 Jul 2015

Deadlift

1x3x140

1x3x160

1x3x180

3x2x200

Pause Bench Press

1x3x60

1x3x80

1x3x100

1x3x110

[Kinko_RO]

Acompanhando, jhow

[Crisao23]

Para quem gosta de knee wraps:

Review de uma porrada de knee wraps de variadas marcas: Inzer, Titan, Darksyde, SlingShot, APT, IronRebel, PowerBelly, EliteFTS

[O Fantástico Jaspion]

Acompanhando, jhow

Valeu, Kinko_RO.

Para quem gosta de knee wraps:

Review de uma porrada de knee wraps de variadas marcas: Inzer, Titan, Darksyde, SlingShot, APT, IronRebel, PowerBelly, EliteFTS

Boa, Crisao23! Vou assistir com calma em casa.

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 15 Jul 2015

Low Bar Squat

1x3x100

1x3x140

1x2x160

3x1x150

Pause Bench Press

1x3x60

1x3x80

1x3x90

3x1x100

[O Fantástico Jaspion]

Estou voltando a relatar após ter ficado uma semana desconectado. No sábado passado participei do Campeonato Brasileiro de Powerlifting GPA, em Veranópolis, e no domingo viajei para Curitiba, onde fiquei até ontem participando de um curso.

Como não treinei esta semana, vou falar sobre o campeonato.

Pesagem

Naquele sábado, acordei às 5h da manhã, tomei banho, urinei e me pesei na minha balança digital. Deu 89,6. Ótimo! Tudo certo! Arrumei minhas coisas e fui para Veranópolis, sem comer ou tomar nada. Eu queria confirmar o meu peso no local do campeonato o mais cedo possível para poder fazer pelo menos duas boas refeições antes de começar a competir.

Quando cheguei no ginásio, por volta de 8:10h, os responsáveis pela pesagem ainda não estavam lá. Aguardei até aproximadamente 8:40h para poder me pesar. Quando subi na balança mecânica, para a minha surpresa a marcação foi de 90,5Kg. Me disseram que eu poderia tentar novamente mais tarde. Por volta das 10h da manhã, ainda sem comer ou tomar qualquer coisa e após ter urinado mais um pouco, subi na balança mecânica novamente. Agora ela estava marcando 91,5Kg!

A essa altura, meu planejamento não fazia mais sentido e eu havia perdido o ânimo para competir. Mesmo assim, optei por seguir em frente, embora tivesse que ser inscrito na categoria até 100Kg.

Aquecimento

Diferentemente das outras duas competições que eu fui, onde eu aqueci até fazer singles com 90% da primeira pedida, desta vez, fiz um aquecimento bem mais leve, terminando com singles de aproximadamente 60% da RM. Nas minhas pedidas, não me senti travado (aquecimento insuficiente) ou desgastado (aquecimento muito pesado). Senti que o aquecimento cumpriu o seu papel.

Agachamento

1ª Pedida - 187.5Kg – VÁLIDA

2ª Pedida – 205Kg – VÁLIDA

3ª Pedida – 220Kg – NÃO VÁLIDA

A impressão que os 205Kg me passaram foi que eu conseguiria com 220Kg, mas logo que comecei a descida com 220 senti que a carga era demais para mim e antes de quebrar a paralela já sinalizei com a cabeça que não daria.

Supino

1ª Pedida – 130Kg – NÃO VÁLIDA

2ª Pedida – 140Kg – VÁLIDA

3ª Pedida – 145Kg – VÁLIDA

Na primeira, os 130Kg subiram com facilidace, mas me empolguei fazendo a ponte e esqueci de encostar o quadril no banco. Pedi 145Kg para finalizar temendo queimar mais uma tentativa de 150Kg. Mas pela facilidade que eu senti com 145, acho que neste dia eu teria conseguido com 150.

Levantamento Terra

1ª Pedida – 240Kg – VÁLIDA

2ª Pedida – 260Kg – VÁLIDA

3ª Pedida – 270Kg – NÃO VÁLIDA

Desta vez, os 270Kg subiram apenas até a altura dos joelhos e eu não consegui encaixar.

TOTAL = 610@89,6Kg

O cara que ganhou na Open até 100Kg fez 670 (250-170-250) e o que ganhou na Open até 90Kg fez 620 (220-140-260).

[Crisao23]

Parabéns cara, de qualquer forma, mesmo se cobrando por uma experiência não muito boa ou erros, vale muito passar por isto. Esse lance da balança foi de qualquer forma esquisito demais.

Como que usualmente calcula suas pedidas ?

[agaboy]

Doidera isto da balança mesmo. Bom que você não desanimou total com isto.

No mais, por tudo, Parabéns!

[gabrielwhey]

Acompanhando,que loucura esse lance da balança, em menos de 2 h, ganhou 1 kg, mesmo sem comer, ainda urinou e o peso subiu 1 kg.Mesmo depois de todo esse episódio que lhe deixou desanimado, mas decidiu competir assim mesmo, se tivesse na categoria até 90 kg, teria levado, a diferença foi de 10 kg que provavelmente foi do psicologico do episódio da balança, se tivesse com o peso que estava na sua casa, estaria bem confiante e teria ultrapassado os 620 fácil.

Parabéns, você decidiu competir mesmo assim, teve o espírito de um verdadeiro Power!

[Supino_RS]

Provavelmente mexeram na regulagem da balança, devia ter pedido pra colocarem no zero e analisar se a haste ficaria em equilíbrio.

[O Fantástico Jaspion]

Parabéns cara, de qualquer forma, mesmo se cobrando por uma experiência não muito boa ou erros, vale muito passar por isto. Esse lance da balança foi de qualquer forma esquisito demais.

Como que usualmente calcula suas pedidas ?

Obrigado, Crisao23.

Esta foi apenas a minha terceira competição e eu ainda não tenho um padrão para determinar as pedidas, mas vou tentar explicar o meu raciocínio especificamente neste evento.

Agachamento

Como base, eu tinha a 1RM testada de 210Kg e a 1RM teórica de 223Kg (treino em que fiz 8x180Kg usando as knee wraps). Além disso, eu tinha que considerar que eu tinha passado por um corte drástico no peso corporal (quase 6Kg em 2 semanas), em contrapartida, eu teria o suporte das faixas nos joelhos, suporte este que eu não tive quando agachei com 210Kg.

Com isto em mente, achei sensato nivelar por baixo e pedir ~90% da 1RM testada para iniciar. Eu poderia ter pedido 190Kg, mas 187.5Kg estava mais “psicologicamente agradável” para mim, apesar da mínima diferença prática.

Após ter validado a primeira pedida, eu me senti bem e passei a projetar em minha mente, uma tentativa de PR com 220Kg na terceira pedida. Esta era uma carga levemente inferior à máxima teórica, mas uma carga que eu nunca havia usado antes, logo, a possibilidade de falhar era algo a se considerar seriamente. Então, pensando em não ficar com uma marca final muito baixa (dentro das minhas possibilidades) caso eu falhasse com 220, mas também para não fazer uma segunda pedida muito arriscada a ponto de falhar nesta também, cheguei à carga de 205Kg.

Apesar de não ser PR, senti uma satisfação enorme quando eu consegui validar os 205, pois dois meses antes, no campeonato gaúcho, eu havia falhado com 200Kg na última pedida.

Baseado na Max teórica e embalado pelo sucesso com os 205, pedi 220 na terceira para tentar coroar a evolução que tive no agachamento, mas não foi desta vez.

Supino

Também comecei com ~90% da 1RM testada, que foi 144Kg, e, apesar de ter a pedida com 130Kg invalidada por ter descuidado do quadril, consegui completar o movimento facilmente. Devido a esta facilidade, optei por não fazer o que seria mais prudente, repetir a carga na segunda pedida. Pedi 140Kg, que é uma carga que eu me sinto seguro para fazer, validei nos dois campeonatos anteriores e é um pouco mais leve do que a 1RM testada.

Diferentemente dos 140Kg, a carga 150Kg no supino já está se transformando em um fantasma para mim. Não consegui validar nas outras duas competições, e no treino de teste subiu com um pouco de ajuda do spotter. Isso me influenciou a ser mais conservador e pedir 145 na terceira, apenas 1Kg a mais do que eu havia conseguido no treino.

Levantamento Terra

Simplesmente pedi as três últimas cargas que eu usei no treino de pico, quando havia conseguido puxar 270Kg pela primeira vez na vida. As cargas previstas na planilha do Sheiko para aquele treino eram, em números redondos, 240, 260 e 270, visto que eu tinha inserido 270 nas Maxes para o deadlift.

Doidera isto da balança mesmo. Bom que você não desanimou total com isto.

No mais, por tudo, Parabéns!

Valeu, agaboy.

Acompanhando,que loucura esse lance da balança, em menos de 2 h, ganhou 1 kg, mesmo sem comer, ainda urinou e o peso subiu 1 kg.Mesmo depois de todo esse episódio que lhe deixou desanimado, mas decidiu competir assim mesmo, se tivesse na categoria até 90 kg, teria levado, a diferença foi de 10 kg que provavelmente foi do psicologico do episódio da balança, se tivesse com o peso que estava na sua casa, estaria bem confiante e teria ultrapassado os 620 fácil.

Parabéns, você decidiu competir mesmo assim, teve o espírito de um verdadeiro Power!

Bem vindo, gabrielwhey. Obrigado pelas palavras que me favorecem.

Não ganhei 1Kg, muito menos 2Kg. Tenho certeza que eu estava naquele ginásio com peso corporal de 89,6Kg ou até menos.

[O Fantástico Jaspion]

Provavelmente mexeram na regulagem da balança, devia ter pedido pra colocarem no zero e analisar se a haste ficaria em equilíbrio.

Pois é, Supino_RS. Esta situação serviu de aprendizado. Até este dia, eu nunca havia me interessado em saber sobre o funcionamento e o manuseio de balanças mecânicas. Sempre monitorei o meu peso em balanças digitais, que são muito precisas e não requerem regulagem, ao contrário das mecânicas.

Imagino que para não passar por isso, o ideal seja o indivíduo se preparar para ficar com um peso corporal mais distante do limite, uns 2 ou 3Kg, e ainda saber como regular perfeitamente uma balança mecânica, para poder questionar no caso de uma grande diferença.

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 27 Jul 2015

Squat (no belt)

1x5x60

1x3x100

1x3x120

1x15x140

Touch and Go Bench Press

1x5x60

1x3x80

1x15x100

Abs

3x15

A série de 15 reps no agachamento me despertou um ponto de vista, talvez óbvio, talvez nem tão relevante, mas de qualquer modo, algo que eu não vinha considerando. A posição da câmera foi oportuna para as várias repetições de agachamento, pois pude ver que a amplitude do movimento não se manteve constante. Os primeiros agachamentos tiveram boa amplitude, mas as últimas descidas foram mais limitadas. Após ver isso, pensei na estimativa de 1RM de 220Kg que eu tinha feito baseado em uma série de 8x180Kg, que eu não filmei. Será que eu agachei com boa amplitude nas 8 reps? Não sei. Provavelmente não. Talvez das 8 repetições, apenas 5 ou 6 tenham sido "válidas". Este pode ter sido um dos motivos para eu ter falhado com 220Kg no campeonato.

[Palito]

Parabéns Jaspion!

Te garfiaram na pesagem, que p0rra...

Sobre o agachamento, já pensou em tentar deixar o peito (tronco) mais pra cima?

Abraço

Editado Julho 30, 2015 às 14:04 por Palito

[O Fantástico Jaspion]

Parabéns Jaspion!

Te garfiaram na pesagem, que p0rra...

Sobre o agachamento, já pensou em tentar deixar o peito (tronco) mais pra cima?

Abraço

Obrigado, Palito.

Não acho que fui garfiado, pois acredito que não foi proposital, mas não consigo pensar em outra explicação para o ocorrido que não seja a regulagem da balança.

Estou conseguindo agachar com cargas maiores justamente por estar apoiando a barra o mais pra baixo que eu posso, para aproveitar mais a força que tenho na lombar. Desta forma, o meu tronco fica bem inclinado, para que o eixo da barra fique alinhado com o eixo dos meus pés.

Na minha percepção, meu movimento está com angulação muito próxima do terceiro desenho da imagem abaixo.

Editado Julho 30, 2015 às 15:46 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion]

WORKOUT 29 Jul 2015

Deadlift (no belt)

1x5x60

3x5x100

1x3x120

2x3x140

1x1x160

1x15x185

Touch and Go Bench Press

1x5x60

1x3x80

1x3x90

1x20x100

Reverse Hyperextension

3x10

[Night]

Esse senhor que aparece nos seus videos treina você?

Não sei se vc ja chegou a acompanhar o diário do eduardo, ele relatava algumas vezes que tinha treta na academia pelo seu estilo de treino. Deu pra ver os nego olhando vc mandar o terra haha, como é o pessoal da sua academia, você ja passou por esse tipo de coisa?

[O Fantástico Jaspion]

Esse senhor que aparece nos seus videos treina você?

Não sei se vc ja chegou a acompanhar o diário do eduardo, ele relatava algumas vezes que tinha treta na academia pelo seu estilo de treino. Deu pra ver os nego olhando vc mandar o terra haha, como é o pessoal da sua academia, você ja passou por esse tipo de coisa?

Bah, que coincidência! Acabei de escrever sobre ele no tópico Lista De Academias Recomendadas [Ou Não]. Este senhor é nada menos que Vilmar Oliveira, presidente da WABDL na América do Sul e detentor de incontáveis títulos e recordes no powerlifting.

Ele entende muito! Mas não me treina. Eu mesmo monto a minha programação e o Vilmar me dá a opinião dele, dicas e suporte para que eu possa treinar com segurança.

Ao contrário da situação que você citou, na academia do Vilmar os powerlifters (que constituem a minoria) são incentivados a treinar pesado e a superar suas marcas.

Se você puder, veja em uma das páginas anteriores, o vídeo do meu Agachamento com 210Kg. Além dele, Vilmar, se posicionar para o "socorro central", chamou mais três caras, dois para ficar de prontidão nos extremos da barra e outro para filmar para mim. Não consigo imaginar isso acontecendo em 99% das academias do Brasil. Mérito também para o pessoal gente boa que treina lá.

Editado Julho 31, 2015 às 18:36 por O Fantástico Jaspion

[Crisao23]

A série não foi pra qualquer um...

Muito bom !