Olá, esta dieta foi a primeira a montar, e estou seguindo ela a 3 meses, vi uma diferença no meu corpo, aumento de músculos, etc.

Gostaria de saber a opnião de vocês, o que acham da dieta, oque melhorar, oque retirar, ou oque adicionar. Desde já agradeço.

Cara, minha dieta é praticamente isso, mas eu acrescento mais comida nela.

Você tem apenas 57 kilos, eu jogaria uns 2,500 de calorias fácil aí.

Não está muito claro o seu objetivo. Sua dieta tem deficit calorico, você pensa em baixar o peso? Tem idéia do seu BF?

Cara, minha dieta é praticamente isso, mas eu acrescento mais comida nela.

Você tem apenas 57 kilos, eu jogaria uns 2,500 de calorias fácil aí.

Pode me dar um exemplo do que colocar e em qual horario?

Não está muito claro o seu objetivo. Sua dieta tem deficit calorico, você pensa em baixar o peso? Tem idéia do seu BF?

Meu objetivo é ganhar massa muscular, não penso em baixar o peso. Não faço ideia do meu BF, uma foto ajudaria?

Se pretende "ganhar massa" precisa de superavit calórico (ingerir mais calorias que o GCD).

Comece aumentando as gorduras para umas 70 gramas. EU deixaria as calorias perto de 2500 ou mais, como já foi citado.

MAS, antes disso, o ideal é você estimar o seu BF. Uma avaliação física na sua academia, por exemplo.

Se pretende "ganhar massa" precisa de superavit calórico (ingerir mais calorias que o GCD).

Comece aumentando as gorduras para umas 70 gramas. EU deixaria as calorias perto de 2500 ou mais, como já foi citado.

MAS, antes disso, o ideal é você estimar o seu BF. Uma avaliação física na sua academia, por exemplo.

Então devo acrescentar mais alimentos nas refeições? O ideal seria acrescentar o que? Mais proteinas? Aumentar o número de carnes? Ovos?

Acrescentar 10ml de azeite no almoço e na janta seria bom?

Edit: Dei uma ajustada para ingerir mais calorias, o certo seria eu exceder o limite comendo coisas saudaveis?

Veja como ficou:

Editado 25/05/2015 às 18:11 05/25, 2015 por BodymrLife (veja o histórico de edições)

boa leitura.

comece pelos fixos.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

boa leitura.

comece pelos fixos.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

Obrigado busarello, já tenho uma noção básica!

Obrigado busarello, já tenho uma noção básica!

Sei...

Sua dieta continua com deficit calorico. Como vai crescer assim?

Cade as verduras, frutas, fibras?

Oleaginosas (selenio, omegas variados, etc)?

Para que usar Whey e BCAA no pos treino se tem comida de verdade junto? Porque não aumentar o frango e/ou outra fonte proteica?