olá pessoal..

estou com dúvida quanto a carga de proteína que tenho ingerido por dia..

dizem que o necessário para ganha de massa muscular eh de 2g por kg corporal..

eu tenho 1,72 e 58kg.. e acredito que tenho ingerido muito mais do que isso..

abaixo segue a minha dieta:

logo quando acordo tomo hiper (que contem 31g de proteína) + albumina (11g) = 42g total

almoço.. nao sei ao certo mas acredito que seja em torno de umas 20g.. ja sao 62g total

lanche da tarde tomo hiper .. sao mais 31g totalizando 93g até o momento..

antes do treino tomo no explode da probiótica que contem 3g de proteína subindo a carga para 96g

no pós treino aquele que eh de lei.. whey + dextrose.. 21g a dose de whey.. 117g total até aí

na janta como peito de frango com arroz.. o que me da + 20g de proteína subindo para 137g

e por fim a ceia.. que tomo hiper + albumina novamente.. são + 42g de proteína totalizando 179g de proteína ao dia..

gostaria de saber o que vcs axam disso e se corro o risco de efeitos colaterais.. quais seriam eles e talz..

gostaria tbm que vcs me ajudassem a eleminar algumas refeições que vcs acreditem ser desnecessárias.. para que a carga protéica diária totalize no máximo 120g..

obrigado pela atenção

abraços!

Você está ingerindo em média 3g por kg do corpo. É uma boa quantidade, 2g por kg na minha opinião é o mínimo que uma pessoa deve ingerir.

Você só precisa se preocupar com "efeitos colaterais" com doses cavalares de proteína, de resto tem muito mito e rumor quanto a ingestão de proteína. Se você for uma pessoa saudável, com rins e fígado saudáveis, dificilmente vai ter problemas.

O principal problema que você teria é sobrecarregar o rim. E isso pode acontecer de duas maneiras, você toma doses cavalares de proteína ou tem pré-disposição a ter problemas. Só que essa quantidade que você está tomando no meu ver, é normal.

Tome bastante água!

Eh Busca, o que vc nao deve eh se preocupar apenas com as proteinas e se esqueer da ingestao diaria de kcal, porque se faltarem na sua dieta o seu corpo priorizara o suprimento de energia e transformara proteina em energia. Eu vou postar aqui o link pra vc fazer os calculos de quantas calorias vc precisa por dia. flw

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/

Minha dieta necessita de pelo menos 3500 calorias por dia.

2500 que eu gasto + 1000 extras pra ganho de peso.

cada dose de hiper que tomo me dão 605 calorias, tomo hiper 3x ao dia que me dão um total de 1800 calorias..

acredito que as 1700 que faltam.. eu consigo com as refeições.

fora isso.. soh estou com 2 dúvidas..

os 3 litros de água diários que dizem que devemos ingerir.. eh o mínimo ou o suficiente?

esses 3 litros tem que ser soh em agua... ou são 3 litros de agua contando sucos que tomo durante o dia?

obrigado por toda a atenção!

abraços!

eu tenho 87kg e 1,87m

então dvo tomar 40g d whey? e quantas d albumina quando acordar?

eh cara, eu vi um especialista na Tv, na Record, dizendo que devemos beber 2L so de agua por dia (fora sucos e bebidas afins) faça chuva ou sol, faça exercícios ou nao, o que eu particularmente nao acho dificil porque so na academia eu bebo por volta de 1,5 L de agua (o que eh importante para os musculos e reidratacao), tomo quando acordo mais 400ml e 30min antes do almoço mais 400ml. Eu, pelo menos, fazendo isso nao enjoo de agua, e uma das taticas que eu uso pra beber 1,5L na academia eh levar uma garrafa termica, que ajuda bastante.

Agora quanto a segunda pergunta pergunta se vc beber mais que 3L, vc vai morar no banheiro, rsrs, eu considero puro exagero,ressalvado algumns casos!