Treino Feminino

[Bikinibodyrach]

Oi! me prescreveram um treino mas não estou muito certa do que ele vai fazer com meu corpo... Estou treinando 5x por semana desde setembro/2014 e meu objetivo é pernão, barriga chapada e braços desenhados.

Gostaria de saber a opinião de vcs pois estou muito perdida...

Semana 1 = Segunda Treino A + Abdo ; Terça = Descanso Quarta = Treino B + Abdo ; Quinta Descanso ; Sexta: Treino C + Abd. ; Sábado; Descanso

Semana 2 = Segunda Treino A + Abdominal ; Terça: Treino B + Abdominal ; Quarta = Descanso ; Quinta: Treino A + Abdominal ; Sexta: Treino C + Abdominal ; Sábado; Descanso

Semana 3 = Segunda Treino B + Abdominal ; Terça: Treino C + Abdominal ; Quarta = Descanso ; Quinta: Treino A + Abdominal ; Sexta: Treino B + Abdominal ; Sábado; Descanso

Semana 4 = Segunda Treino C + Abdominal ; Terça: Treino A + Abdominal ; Quarta = Descanso ; Quinta: Treino B + Abdominal ; Sexta: Treino C + Abdominal ; Sábado; Descanso

Abdominal:

reto no banco/inferior no banco: 7 series até a falha

crush na polia: 4 até a falha

twist russo: 4 até a falha

rotação com barra: 4 de 20

stomach vacuum: 4 até a falha

treino a:

agachamento smith : 7 de 8 a 10 repeticoes

levantamento terra: 2 de 4 a 6 rep

leg press : 3 de 8 a 12

cadeira extensora: 2 até falha

mesa flexora: 7 até a falha

stiff: 4 de 8 a 12

gemeos no leg: 3 de 25

gemeos no smith: 3 de 30

gemeos sentado: 3 de 30

treino b:

supino com halter: 2 de 12 a 15

supino reto: 7 de 6 a 8

supino inclinado: 2 de 8 a 10

triceps pulley: 4 de 10 a 12

extensao de triceps nuca: 3 de 10 a 12

flexao de braço fechado no banco: 5 até a falha

rosca punho supinada + pronada: 2 até a falha

treino c:

barra fixa em pronação: 3 até falha

barra fixa em supinacao : 3 até a falha

remada curvada: 7 de 8 a 12

puxador frente: 4 de 8 a 12

remada unilateral: 3 de 6 a 8

reamda em pé polia alta: 2 de 12

rosca direta 21: 2 de 7-7-7

[Generick]

Na minha opinião os treinos estão muito volumosos.

objetivo é pernão, barriga chapada e braços desenhados = DIETA CORRETA.

[Bikinibodyrach]

Na minha opinião os treinos estão muito volumosos.

objetivo é pernão, barriga chapada e braços desenhados = DIETA CORRETA.

A dieta eu estou seguindo corretamente, mas esse treino não prioriza mais os membros superiores? eu estou insegura de seguir :/

[Generick]

A dieta eu estou seguindo corretamente, mas esse treino não prioriza mais os membros superiores? eu estou insegura de seguir :/

Ele está volumoso em todos os grupos musculares.

Vc já iniciou a programação desse treino?? Veja como vc se vai se adaptar, mais continuo achando volumoso de mais.

Converse com sei Coach e entrem em um senso comum, onde agrade e atinja seus objetivos, que no caso do treino é quebrar e lesionar as fibras musculares.

Outra coisa com um treino intenso assim vc deve ter uma dieta muito bem alinhada com o gasto que vai ter.

[Bikinibodyrach]

Muito obrigada pelo toque Eu to meio cansada desse coach, acho que vou largar mão desse treino e procurar outra pessoa mesmo

[Generick]

Muito obrigada pelo toque Eu to meio cansada desse coach, acho que vou largar mão desse treino e procurar outra pessoa mesmo

[Matheus Hipertrofia]

Tbm achei muito volumoso o treino por ser uma mulher, capricha na dieta como nosso amigo disse e bons ganhos