Diario Do Theorov

[Pedro Theorov]

Sei que muitos já ouviram aqui milhares de histórias parecidas, vários relatos iguais a este e claro a mesma história de sempre. E isso não é à toa eu mesmo já tentei recomeçar 3 vezes e sempre quanto da esse “gás” decidimos começar no pique mas depois desanima, essa vontade parece que some, o corpo que você sonhou ter na sua mente parece impossível cada dia, todos os olhares de reprovação na academia por você ser frango, parecem lhe por um obstáculo a mais para deixar de ir pra academia, a série parece mais dolorosa e menos efetiva, você não treina mais como antes. E então o pior, os problemas do trabalho, facu, família parecem triplicar e você se vê sem escapatória. O corpo fraqueja e desistimos.

Meu nome é Pedro tenho 21 anos, em breve 22, 182 cm de altura, 68 kg. Não precisa de muito para saber que sou magro pra cacete, sempre fui e isso nunca me incomodou, comia tranqueira o dia todo e não engordava. Quando tinha 17 para 18 decidi entrar na academia, muito por conta do pessoal de casa que me achava raquítico e magro de mais.

Esse então foi a “primeira era”, inexperiente comecei sem nenhum objetivo, ia lá fazia o treino q me montaram e só, continuava a comer as tranqueiras e ficava quase o dia todo sem comer, fazia 2 refeições, almoço e janta e achava que ia “crescer”. Passados 6 messes parei de frequentar, motivos? Achava que aquilo não ia funcionar, me falavam que eu não ia conseguir ter um corpo maneiro (leia-se não esquelético), e por burrice minha parei.

Passaram-se 3 messes e voltei, mas desta vez “mais instruído”, piada, lia várias bobagens na internet e achava que manjava, comecei por minha conta a tomar vários suplementos (BCAA, Whey, Creatina, Albumina, ZMA, Dextrose, Massa e Vitamina) fazia os treino pegando cada vez mais peso e passei a gostar da vida, meu corpo parecia responder ganhei 3 quilos, chegando a 79 kg na época, meu maior peso, estava com 68 kg.

O “impressionante resultado” porém era nada mais do que nada, na verdade o que eu achava que era progresso, era o famoso inchaço, eu nunca me controlei na academia, ou seja, no treino A por exemplo se o fizesse no dia 5 pegava no supino reto 12kg de cada lado, depois dos treinos B e C daquela semana aumentava para 14 Kg de cada lado, mas depois ficava uma semana sem ir e voltava com 10 kg de cada lado.

Além disso, nunca me lembrava dos pesos, sempre na base do

– Putz, acho que aguento esse hein.

Aliado a uma vergonha moral de perguntar e tirar dúvidas com o instrutor, para mim ficar perguntando se a execução estava correta o que deveria fazer para ganhar mais era algo vergonhoso e vexatório, achava que ia virar motivo de mais piada dentro da academia. Sem enrolar mais parei com quase 1 ano e 2 messes de treino, o corpo parecia maior, parecia, com pouco menos de 2 semanas sem ir todos esses ganhos desapareceram.

Passam-se quase 6 meses e resolvo voltar mas os mesmos erros que cometi antes, voltei a fazer e pior comecei a pular exercícios, faltava, substituía treinos, e a alimentação? Nem tentava, achava que treino pesado + uma caralhada de suplementos era a resposta. Quase um ano depois parei de novo.

Pois bem estou aqui, decidido a voltar, mas desta vez sei onde errei, sei que minha vida de vagabundo sem objetivos, tem que acabar, essa morbidez e preguiça não podem mais fazer parte do meu cotidiano, mas como recomeçar (pela 3 vez)? Primeiro decidi atacar onde realmente importa, alimentação, passei os últimos 2 messes (sem academia) sem comer as tranqueiras, cortei o açúcar refinado, óleo de soja e industrializados (miojo, salgadinho, bolacha, refrigerante e etc.) Claro que perdi peso, mas minha disposição voltou, me sinto mais ativo e o dia parece render mais, fora outros efeitos, como o desaparecimento de espinhas. Na academia decidi seguir a dica que me passaram, - Pô cara, faz um diário de treino, e bom pq vc tem um certo controle. E farei pretendo fazer uma agenda de exercícios carga e progressão, vou encher o saco do instrutor sem mais medo ou vergonha de perguntar, e passar a fazer direito.

Espero que desta vez consiga, aliás espero não, vou conseguir, e peço que me ajudem nessa caminhada, é isso é nois e bora lá! Paz!

Informações:

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30/06

Peso: 64,0 KG

Metabolismo Basal: 1703
Calorias para subir de peso: 3036

Medidas (30/06)

Bíceps Direito: 29 cm
Esquerdo: 29 cm

​Panturrilha Direita: 34 cm
Esquerda: 34 cm

Perna (Coxa) Direita: 50 cm
Esquerda: 50 cm

Toráx 93 cm

Treino:

Editado Junho 30, 2015 às 18:01 por Pedro Theorov

[gulaguinho]

Diagrama esse texto aí, tá foda de ter vontade de ler amigo, edita aí que depois eu sigo o tópico e acompanho, boa sorte !

Cara tua história é parecida com a minha, acho muito bom essa sua iniciativa de tentar depois de ter desistido algumas vezes, vamos lá cara, vou postar diariamente aqui, não esqueça desse teu gás porra.

O que eu aprendi é que não se precisa de motivação e sim disciplina porra. Poem tuas metas e lembra delas todo dia pra dar conta dessa porra.

Agora, monta teu treino em uma tabela e tua dieta também, disciplina lembra?da uma passada no meu e manje como eu fiz, posso te ajudar meu face tá no tópico...

( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182973-diario-do-mano-luis-vitoria-ou-valhala/ )

Abraços, e borra crescer porra. Mete um bulk ai, se pá até sujo se tu tiver certeza que tu é um Ectomorfo e vai dar conta de queimar as porcarias depois

[Pedro Theorov]

Valeu pela ajuda! Sempre bom dividir as dificuldades e conquistas.

Minha maior e principal dificuldade é a dieta, nunca montei uma e ando pesquisando bastante. A dificuldade nem é tanto sobre o que comer, mas a dificuldade de seguir algo no cotidiano.

Trampo em uma empresa de segurança quimica-biologica logo não posso levar alimentos de fora, ou seja, a marmita tá fora de jogo. Almoço no refeitorio da empresa, e procuro comer o saudavél de lá, normalmente arroz integral, feijão, salada e a proteina (que varia, frango, bovina, peixe ou suina) . Na sobremesa prefiro as frutas ou nem como.

Procuro manter a dieta sem açucar refinado, refrigerante, frituras (tudo cozido ou grelhado) e me alimentando a cada 3 horas ( o lanche normalmente saimos para comer em uma padaria, eu sempre procuro comer algo com carga nutritiva como omeletes, frango ou lanches naturais).

No jantar sigo a dieta do frango + arroz + feijão + batata doce + salada (rucula, alface, esfinafre, beterraba). Procuro também sempre me hidratar. Café da manhã é sempreoproblema, nunca consigo fazer direito.

Suplementação antes e depois do treino ainda não sei se irei fazer.

Editado Maio 12, 2015 às 00:23 por Pedro Theorov

[Arroba 3:16]

Eu tambem tinha vergonha de perguntar ao instrutor sobre a postura correta de 1 certo exercicio ou até de certo aparelho, até o dia que vi ele tomando 1 cafézinho,e me toquei que ele era pago pra aquilo, resumindo... minha história é parecida com a sua só nunca fui magrela sempre irei ver seu diario e boa sorte

[Pedro Theorov]

Dia 01

Pela manhã já acordei decidido e sabendo o que ia fazer,

7:00h café da manhã banana com aveia e uma massa que ainda tenho aqui (Get Big).

Segui pro estagio.

10:00h - Lanche natural de ovo cozido, queijo branco e cenoura ralada

12:00h - Almoço (Costela Cozida/Arroz integral/ Feijão/Salada de Rúcula) e uma Laranja

15:00h- Treino

Foi meu primeiro dia então, o instrutor (que é um cara diferente) mandou eu fazer uma rotina provisória até amanhã.
Malhei Peito/Bíceps/Abdômen

Peito

Supino Reto 3x 12 com 10kg de cada lado

Supino Declinado 3x 12 com 10kg de cada lado

Crucifixo 3x 12 com 6kg em cada mão (Halter)

Pullover 3x 12 10kg

Bícpes

Rosca direta 3x12 com 3Kg de cada lado (Com Barra)

Rosca Alternada 3x12 com 5Kg (E pensar que pegava 10kg)

Corda (cross) 3x12 com 3Kg

Barra Fixa a vergonhosa serie de 5X4X4

Abdômen

Oblíquo 3x15

Reto 3x15

Lanche da tarde as 17:00h - Omelete de clara com canela

Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce

Ainda não sei se farei uma Ceia

Esse ai é meu dia, nesse recomeço ainda é cedo para afirmar qualquer coisa mais de todos os recomeços nesse senti mais firmeza da minha parte, não pulei exercício, fiz toda a sequencia .

Valeu galera! Mas tarde posto as medidas que fiz ontem a noite e meu peso atualizado!

Paz!

[Pedro Theorov]

Medidas

Altura - 182cm

Peso - 64,5 Kg

Braço

Direito - 27 cm

Esquerdo - 27 cm

Toráx - 90 cm

Perna

Direita - 49 cm

Esquerda - 49 cm

Panturrilha

Direita - 33 cm

Esquerda - 33 cm

Paz!

Editado Maio 12, 2015 às 20:50 por Pedro Theorov

[JSA]

Coma...Muito

[Pedro Theorov]

Metabolismo basal: 1710

Calorias necessárias para manter o peso: 2351

Calorias para emagrecer: 1999

Calorias para subir de peso: 2704

[Pedro Theorov]

Dia 02

7:00h café da manhã banana com aveia e massa.

10:00h - Lanche natural de ovo cozido, queijo branco e cenoura ralada

12:00h - Almoço (Bisteca/Arroz integral/ Feijão/Salada de Beterraba)

15:00h- Treino

Recebi o novo treino, hoje foi dia de Costas e Tríceps!

Costas

Peck deck 3x 12 com 7kg

Pulley (Triângulo/frente) 3x 12 com 6kg

Pulley (Barra/frente) 3x 12 com 5kg

Cavalo (aberto) 3x 12 10kg

Tríceps

Testa 3x12 com 6Kg

Francesa 3x12 com 4Kg

Corda (cross) 3x12 com 3Kg

Banco 3x12

Lanche da tarde as 17:00h - Ovo cozido e batata doce

Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce

Dia Foda corrido e um passo a mais na conquista !

Paz!

[Don Maximiliano]

Coma muito brother haha..

E dificil ser alto e magro, mais difícil ainda é mudar isso kkk

Mas vai na fé que você consegue, vou te acompanhar aqui..

Abrass

[Pedro Theorov]

Dia 03

7:00h café da manhã iogurte com aveia e massa.

10:00h - Lanche natural de atum, queijo branco e cenoura ralada

12:00h - Almoço (Peixe Cozido/Arroz integral/ Feijão/Almeirão)

15:00h- Treino

Deltoide

Remada Alta 3x12 com 4kg

Elevação Lateral 3x12 com 3kg

Militar 3x 12 com 5kg

Desenvolvimento 3x 12 2kg

Perna

Leg-Press (Sentado) 3x12 com 50Kg

Cadeira Extensora 3x12 com 5Kg

Cadeira Flexora 3x12 com 27Kg

Gêmeos 3x15 com 10kg

Lanche da tarde as 17:00h - Batata doce

Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce

Amanheci quebra com dor no corpo inteiro, mas não desisti. Bora lá!

Paz!

[Pedro Theorov]

Dia 04

7:00h café da manhã iogurte com aveia e massa.

10:00h - Lanche natural de ovo cozido, peito de peru, queijo branco e cenoura ralada

12:00h - Almoço (Carne cozida/Arroz integral/ Feijão/Vinagrete)

15:00h- Treino

Peito

Supino Reto 3x12 com 20kg

Crucifixo 3x12 com 4kg

Peck Deck 3x 12 com 6kg

Flexão 3x 12

Bíceps

Scott 3x12 com 4Kg

Concentrado 3x12 com 5Kg

Martelo 3x12 com 4Kg

Cross 3x12 com 4kg

Abdominal

Infra 3x15

Supra (com peso de 5kg) 3x15

Lanche da tarde as 17:00h - Pão integral com peito de peru

Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce

Hoje o dia foi foda, tive que puxar hora extra e meu corpo ta dolorido pra cacete, podem ver nos pesos, praticamente não conseguia levantar nada, agora é descansar pra segunda!

Paz!

[Pedro Theorov]

Dia 05

Sabadão, preguiça mas principalmente dor, mano nunca senti dor assim, kkkk, acordei quebradão mas ainda sim dei uma corrida pelo quarteirão (uns 15 min), fiz umas abdominais e umas flexões).
A dieta segui a mesma da sexta. Acho que vou ceder é comprar um whey, ainda estudando a ideia.

8:00h café da manhã iogurte com aveia e massa.

11:00h - Lanche natural de ovo cozido, peito de peru, queijo branco e cenoura ralada

13:00h - Almoço (Frango/Arroz integral/ Feijão/Batata Doce)

Lanche da tarde as 15:00h - Pão integral com peito de peru

Lanche 18:00 - Iogurte com aveia e banana

Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce

Paz!

[Pedro Theorov]

Tá ae marombada, resumo do meu treino. Paz!

[Pedro Theorov]

É galera como dizem a carne é fraca, domingão, comida boa e muitas tentações kkkk
Fugi um pouco da dieta e comi o que não devia, foda mesmo é a sensação que dá agora de ser um merdinha e não saber se controlar, foda.

Bora lá

Dia 06

9:00h café da manhã vitamina com aveia e banana. Pão de queijo

12:00h - Lanche de peito de peru, queijo branco e cenoura ralada

14:30h - Almoço (Frango Assado/Macarrão com molho vermelho/Salada de maionese) e a pior parte (1 copo de refigerante)

Lanche da tarde as 17:00h - Pão de queijo,

Jantar 20:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Voltando a realidade!)

Amanhã começa a rotina de treinos de novo, bora focar e não ceder mais!

Paz!

Editado Maio 17, 2015 às 22:45 por Pedro Theorov

[Don Maximiliano]

Tá ae marombada, resumo do meu treino. Paz!

Treino massa velho, bora que bora!

Abrass

[Pedro Theorov]

Valeu pelo apoio marombas! Várias dicas que venho recebendo e apoio!

Dia 07

7:00h café da manhã iogurte, aveia e banana.

10:00h - Lanche de queijo branco, atum e cenoura ralada

12:00h - Almoço (Frango grelhado (filé)/Arroz integral/Feijão/Salada de brócolis)

15:00h - Vitamina de abacate e banana com aveia.

Hoje não teve treino, calma que não foi minha culpa, academia sem energia elétrica devido a um problema na rede de distribuição na rua, eles fecharam.
Dei uma corrida de 20 min, abdominais e flexões.

Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Tá acabando a batata velho!)

Paz!

[Pedro Theorov]

Dia 08

7:00h café da manhã Iogurte com aveia e banana , e massa (Comprei essa Get Big 3kg).

10:00h - Lanche de Atum e cenoura ralada

12:00h - Almoço (Carne moida com purê de mandioquinha/Arroz integral/Feijão/Salada de Almeirão)

15:00h - Banana com aveia e iogurte.

Treino B hoje, tranquilo fiz tudo certinho proximo tentarei aumentar um poco os pesos. Me pesei hoje, farei isso a cada semana peso: 65 kg (1 semana ganhei um quilo) é pouco mais como disse eu tenho dificuldade de ganhar!

Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce (Comprei!)

Paz!

Editado Maio 19, 2015 às 21:59 por Pedro Theorov

[Pedro Theorov]

Dia 09

7:00h café da manhã Iogurte com aveia e banana , e massa.

10:00h - Lanche de Ovo cozido e cenoura ralada

12:00h - Almoço (Frango Assado/Arroz integral/Feijão/Salada de batatas)

15:00h - Banana com aveia.

Treino C, sem dores consegui aumentar os pesos e fiz toda a execução.

Jantar 19:00 - Frango/Arroz Integral/Batata Doce

Paz!

[Pedro Theorov]

Dia 10

7:30h café da manhã Massa, aveia e mamão

10:00h - Lanche de Atum e cenoura ralada

12:00h - Almoço (Peixe/Arroz integral/Feijão/Salada de beterraba)

15:00h - Banana com aveia.

Treino A, Aumentei o peso, no treino de biceps dei umas falhas nas últimas repetições. Fora isso treino foda!

Jantar 19:00 - Frango/Macarrão/Batata Doce

Paz!

[Pedro Theorov]

Fala aew marombada!

To sumidão kk

Seguinte vou dar uma resumida nesse tempão que fiquei sem postar.

Fiquei uma semana afastado da academia (semana passada) devido a uma bronquite + sinusite, faziam mais de 7 anos que não passava por um crise de bronquite, foi bem foda, quase fui internado.

Voltei pro batente na segunda, mas devido a uma dieta que o medico me passou não segui a que binha seguindo aqui, mas de boas essa semana que começará (dia 08/06) voltarei com treino e dieta

Espero que continuem aqui acompanhando, tive uma perda de peso devido a medicação forte (antibiótico) e vou postar aqui na segunda peso e medida novamente.

Paz mlkada!

[Ferras@]

Cara, vou acompanhar, mas estrutura melhor o primeiro post, edita e coloca o treino, dieta, dados, etc...
Pra quem foi pegar no meio não precisar caçar as coisas no diário.

Comentários:

Anda se pesando? Quando eu comecei eu tinha o mesmo peso que vc só que eu sou bem mais baixo (1,66m) e quando eu calculei deu mais de 3100kcal pra subir de peso, acho que o teu deve estar errado, visto que o meu deu certo. Atualmente estou com 78kg e comendo umas 3400kcal pra mantei os ganhos em 500g/semana.

EDIT: Calculei aqui e deu 3140 pra vc ganhar umas 500g/semana, melhor ver ai que conta que vc fez.

E seu treino... ta muito ruim

É ABC2x?

Se for ABC sequencial a divisão não esta boa não. Vc vai crescer porque vc é muito magro e iniciante, só de ir na academia e comer certo vc vai pegar musuclo, então pode te passar a falsa impressão de que a divisão esta boa, mas não esta.

A melhor divisão sempre será:

A - Peito/triceps/ombro

B - Costas/biceps/trapézio

C - Pernas e core

é melhor, com 3 exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos.

No seu treino vc mete 4 pra grande e 4 pra pequeno... 4 pra grande até vai dependendo de como o corpo reagir, mas pra pequeno é meio absurdo, essa divisão vai te dar over muito fácil se vc começar a malhar pesado.

Exemplo e over no ombro:

No treino A Supino e flexão solicitam muito o deltoide anterior, , no treino B todos pra costas pegam o deltoide posterior, ai no dia de perna que vc deveria descansar o ombro... vc malha ombro...

Tríceps:

Supino e flexão pega triceps, no dia B vc malha triceps, no dia C desenvolvimento e militar (desenvolvimento e militar não é a mesma coisa?) pegam triceps... seu triceps simplemente não descansa

Peito vc não faz nada inclinado ou declinado, triceps só ta com isoladores, biceps idem...

Enfim, reveja o treino.

Desculpe vim e só criticar, mas suponho que vc criou o diário para relatar e receber opiniões, correto?

Abraço.

Editado Junho 4, 2015 às 21:14 por Ferras@

[Pedro Theorov]

Fala ae Marombas!

Voltando depois de 26 dias, muita coisa aconteceu, viajei pra fora a trabalho tranquei a facu e voltei ontem!
Fiquei sem treinar quase esse tempo inteiro.

Atualizei o post inicial com o peso, medidas e treino!

Paz!