Então pessoal, depois de um bom tempo só treinando, comendo e dormindo, tive bons ganhos com minha dieta toda sistematica e certinha.. Só que agora parece que vou arrumar um emprego com um horario que pode atrapalhar um pouquinho a minha dieta (3h as 10h de inicio, sendo que devo chegar em casa la pras 23h), pelo menos no inicio acho que fica complicado ficar lá comendo no trampo.. Eu to pensando em fazer as principais refeições pela manhã e no pós treino ali pra 13h.. Gostaria de saber de vocês tambem como voces conciliam treino + trabalho + dieta + estudos

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você tem intervalos? pode cozinhar tudo de manhã e levar umas marmitas pro serviço (eu faço isso na facul)

claro, dá pra vc fazer refeições maiores quando estiver em casa tbm pra bater os macros, mas eu faria pelo menos 1 refeição no trampo, pq 8 horas é muita coisa

Editado 12/05/2015 às 01:49 05/12, 2015 por FUARKBRAH (veja o histórico de edições)

Treino o mais cedo possível.

Se não der,eu reponho a noite.

Mas tem dia que não dá.

Aí faço um treino BW bem cansativo.

As vezes reponho o dia perdido no próximo(difícil)

Dieta : Encaixando nos macros.

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No seu caso,faz como achar melhor.

Só tente comer o pré e pós treino corretamente.

De resto,só tente bater os macros ao fim do dia.

Treine cedo.

Seu dia vai render mais,aliás.

Abraços

Editado 12/05/2015 às 01:51 05/12, 2015 por Johnn (veja o histórico de edições)

Faço escola de manhã e cursinho a tarde, fico em casa só em 3 refeições , levo sempre batata doce em algum pote para os lugares, fácil e rápido para comer!

Claro que não é a mesma coisa de preparar tudo em casa etc, mas já ajuda!

levo batata doce e frango no trabalho, ao menos na refeição do meio de tarde eu levo e coloco na geladeira!

Marcos,não há necessidade de voce comer a cada 3 horas/4 horas.Oque voce precisa é atingir o total de calórias no final do seu dia.

Não importa se foi em uma 2 ou 3 refeições.

Uma prova é a lean gains ou wd,se resume em jejuns de 16 e 20 horas,e a pessoas que fazem bullking com essas dietas, e são bem sucedidos.

A sua dieta tem que se alinhar a sua rotina,e não sua rotina a sua dieta.

Editado 12/05/2015 às 09:07 05/12, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Faz if.

não sei... não faço nenhum dos dois hahaha

Para manter a dieta ao longo da semana conciliando com trabalho, estudos, etc vai ter que se programar melhor.

Eu por ex. tento sempre escolher apenas alguns tipos de alimentos para facilitar o cardápio e preparo tudo no final de semana.

Quando sobra mais tempo, deixo para fazer 2x na semana, para comer a comida mais "fresca", mas quando a coisa aperta não tem essa opção.

No meu caso eu deixo mandiocas (aipim) e/ou batatas cozidas na geladeira e preparo patinho moído ou frango desfiado e também reservo na geladeira.

Também deixo preparado refogados e alguns legumes cozidos de vez em quando.

Todo dia a noite antes de dormir eu peso e guardo nas "tapoeres" e no dia seguinte coloco na bolsa térmica e levo para o trabalho.

Enfim, tem que se virar nos trinta... hehehe se o trabalho for muito corrido e não tiver tempo para comer em todas as refeições, pode tentar encaixar uma ou duas refeições liquidas para agilizar o processo, afinal o importante é não ficar sem comer.

jejum intermitente

carne moída, e purê de mandioquinha ou de batata doce ajuda bastante, ovo cozido e frango geralmente a turma do trampo reclama do cheiro mas as vezes eu levo foda -se eles eheuheueheuh.

Editado 12/05/2015 às 13:54 05/12, 2015 por Matheus Hipertrofia (veja o histórico de edições)

Jejum intermitente

poha de dieta rapa come uma bela de uma feijoada todo dia vamo ve se nao vai crescer poha .

eu trabalho em horário comercial com a possibilidade de almoçar em casa, entao levo pro trampo so as marmita pro lanche da manha e da tarde, esquento no microondas e como na cozinha do trampo mesmo...

dai chego em casa e ja bato mais um rango e vo pra facul, la no intervalo mando so um shake de whey se tiver podendo ostentar, se for época de vacas magras eu acaba sendo uma barrinha de cereal mesmo, depois da aula mando um hiper calórico e vo pro treino, devo chegar em casa umas 23:30 - 00:00, tomo um banho faço minha ultima refeição que tbm serve de pos treino e vo dormir.....

No outro dia começa tudo de novo

Eu almoço no trampo 14h (levo marmita), depois como em casa 18h30 a refeição que precede o treino e, por fim, 22h a janta.

Trabalho com meu pai, sempre trago minhas marmitas e deixo na geladeira, sempre que precisar comer, dou uma pausa no trampo, esquento e mando pra dentro

No meu trabalho antigo, eu levava 03 marmitas pois tinha liberdade pra comer a hora que quisesse.

Agora, no meu trabalho atual, só consigo comer direito no almoço e fazer refeições líquidas nos outros horários (aveia com whey, por exemplo).

Minha rotina já foi das mais variadas possíveis, mas eu sempre podia comer na mesa do escritório. Depois que a gente casa e constitui família é mais uma coisa que temos que conciliar também..

Eu já:

- Trabalho ; Treino ; Faculdade

- Trabalho ; Casa ; Treino

- Trabalho ; Treino ; Casa (pq eu não vou pra casa pra ficar a toa... tenho que ralar lá tb...kkk)

Agora acho que achei a melhor rotina de todas (cansativa pra caramba, mas que me permite ir todos os dias; 6x semana)

- Treino ; Trabalho ; Casa

Daqui um tempo (assim que meu bebe fizer um ou dois anos)...

- Treino ; Trabalho ; Curso Técnico (não consigo ficar sem aprender nada...) ; Casa

O segredo é programar-se e ter todos os horários definidos para as refeições. No trabalho tenho a liberdade de comer na mesa mesmo, às vezes como e trabalho ao mesmo tempo. Trago um lanche com pão integral, atum e ricota e mando pra dentro no horario definido para esta refeição. Já pensei em trazer um tupperware com frango e batata, mas o foda é o cheiro, abrir esse negócio vai ser foda hahahaha, mas o lanche resolve bem. Saio do trabalho e chego em casa antes das 18 e nem bem cheguei já to colocando batata doce para cozinhar e antes das 19 já estão todas prontas, deu esse horário desço pra aula e levo minha marmita com frango e batata doce para comer no intervalo de aula.

Como disse, programe-se e terá sucesso na dieta, simples.

atualmente o que me ajudou pra kct em relação a dieta e ao tempo foi o lean gains

mando a maior ref quando chego em casa, depois do treino, eu quase não paro em casa saio 06:00 da manhã e volto 21:00 ahushauhs

faço 2 refeições no dia, 1 quando chego no trampo depois do colégio e a outra depois do treino como falei..

Meu trabalho e a propria dieta. =)

Eu não sou maromba nem nada, mas faço uma dieta só pra manter o peso, já que fico o dia inteiro fora de casa (trabalho + pré vestibular)

Trago para o trabalho todas as refeições do dia 2 marmitas: uma de almoço com pouquíssima quantidade e outra de jantar, faço a refeição na sala de aula, foda-se! Como um pão integral com salada no café e sempre trago 2 ~ 3 frutas pra comer antes do almoço e no lanche da tarde.

Assim vou vivendo até mudar de emprego..

Jejum intermitente!

Como as 18h e as 22h rsrsrsrs

Não concilio. Só treino mais.

Bom, eu tenho uma particularidade que considero boa.

Sou jornalista formado e trabalho como assessoria de comunicação e faço faculdade à noite de Direito. Como a carga horária profissional são de 5h, normalmente eu trabalho das 13h às 18h. Então eu normalmente faço 3 refeições por dia. Café da manhã, almoço e janta. Meu café da manhã costuma ser bem reforçado, por volta das 7h30~8h30, pois meu horário de treino é às 10h. Meu almoço é normal, como de marmita e, se preciso, eu completo apenas com mais proteína. Como bastante salada nessa refeição. À noite, antes da faculdade eu também faço minha janta e só complemento antes de dormir (quando não dá tempo) com algum shake ou ovos cozidos).

Basicamente é assim que concilio meu trabalho e a dieta. Já comprei até um recipiente de plástico com divisórias que pode ir ao microondas para no próximo ano, quando possivelmente vou mudar de trabalho, tornando-me advogado.

empresa própria..

posso comer a hora que quiser..

haha..

no meu antigo trabalho era mais fácil de ficar na dieta pq a comida dela era ruin pra caralho dava até graça de ter marmita fria doque a comida de la .

Eu trabalho embarcada num turno de 12 hs, o fato de eu trabalhar na área interna facilita um pouco pois temos uma mini "lanchonete" aqui no setor com uma pia, algumas comidas, frigobar e microondas. Mesmo assim, é foda, 12 horas das quais não posso me ausentar por muito tempo da sala e dessas comidas disponíveis no cafofo não como praticamente nada, exceto as frutas e iogurte. Consigo tomar café da manhã e almoçar com tranquilidade no refeitório, mas as refeições intermediárias faço por aqui, trago meus potinhos e no café da manhã, já pego a batata doce que vou consumir as 18hs antes do treino. Também pego ovo cozido, a galera reclama do cheiro, mas foda-se nem ligo, rsrs. Sempre saio do refeitório cheia de comida, se rolar frango é fato que vou catar frango e colocar no pote também,rs. No início todo mundo me olhava, agora já acostumaram....Também tenho sempre em mãos leite em pó, aveia e banana e mando aquele mingauzinho...taco na shaker mesmo e água, prepara aquele cimento e manda pra dentro, rsrs

Costumo trazer de casa pra bordo o whey, pasta de amendoim e castanhas. Isso já facilita pra kcete. Arrumar minha mochila é sempre um desafio fazer caber tudo, hehe. Então é basicamente isso, ando com minha mochila que tem tudo dentro pra cima e pra baixo, até meus talheres pra ficar tudo por perto e fazer com que eu possa fazer tudo com rapidez... no sufoco consigo comer 6 vezes por dia, meus lanches como aqui na minha mesa mesmo, sem glamour mas atingindo os macros é o que importa hehe.

É realmente dificil, mas quando agente AMA o esporte, agente vive por ele. Mesmo que tudo vá contra. Se serve de incentivo, le oque segue ai :

Trabalho/Estudo em internato militar;

05:30h : Acordo

06:00h : Café da manhã - Pão Branco , café com açucar, leite com açucar

07:00h até 14:40h : Aulas

10:30h : Lanche = Biscoito recheado

12:00h: Almoço = Carnes gordurosas, fritas ou muito oleosas , arroz e feijão

15:00h até 17:00h: Corrida, alongamentos e exercicios aerobicos

17:00h até 17:40h: Natação

18:20h: Janta

19:30h até 20:20h : Horario de musculação

00:00h: Dormir

Durante o dia não podemos andar, só correr.

Durante a noite, muito calor e mosquitos.

Dieta horrivel, o máximo que da para fazer é TENTAR controlar os macros e kcal.

Aerobico o caralho do dia inteiro.

Academia minuscula, com poucos aparelhos e muita, MUITA gente.

E ainda assim, apesar de estar cansado dos estudos, alimentação lixuda , cansado dos infinitos aeróbicos, com muito sono, eu vou

ainda de barriga cheia da janta, treinar!

Acho que quando agente gosta, mesmo que eu não vá ter ganhos significativos, eu continuo indo. E não pretendo parar.

Se gosta, vai dar um jeito.

Espero que minha vida fodida sirva de incentivo Hahahahaha

Abraço ai guerreiro !