Marcus.rd23 0 Postado Maio 7, 2015 às 12:30 Compartilhar Postado Maio 7, 2015 às 12:30 (editado) Fala ae Galera, Então pode não parecer pelas fotos mais já treino á 1 ano sem interrupções , mais não obtive um resultado significativo por só comer lixo, bebida , não dormir direito entre outros. Agora resolvi tomar vergonha na cara e seguir um plano legal para secar , projetando isso em 3 meses, para que depois possa fazer um plano para crescer. Ficha : 23 anos 1,70 76,00 kg Atualmente estou seguindo o seguinte treino A,B,C,D,E : PEITOSupino reto com halteres 5x8Supino inclinado com barra 5x8Paralelas 5x8Crucifixo inclinado com halteres 5x8Peça deck 5x8Crucifixo + pull over 5x8COXASAgachamento com halter 5x10Leg press 5x10Afundo com recuo 5x10Mesa flexora + Stiff 5x10Cadeira extensora 5x10Cadeira adutora 5x10Gêmeos em pé 5x20DORSALlevantamento terra 5x8Remada curvada 5x8Remada cavalinho 5x8Pulley dorsal com barra americana 5x8Remada unilateral no cross 5x8Pull down 5x8DELTOIDE desenvolvimento + Arnold 5x8Desenvolvimento atrás 5x8Crucifixo com halteres 5x8Elevação lateral no cross (sem pausa)Remada alta (com elevação) 5x8Encolhimento 4x máximaBICEPS + TRICEPSRosca direta no cross + pulley tricepsRosca Scott + triceps testa W Rosca direta + francês máquina Rosca direta H + Francês H Rosca 21 (reversa) 3xTriceps corda 5x8 AEJ todos os dias pelo menos uns 30 min. Dieta pretendo dividir em 3 partes, a primeira parte focar na reeducação alimentar , a segunda já restringir mais a dieta e a terceira restrição total. Suplementação de imediato vou usar o termo Lipo 6 e o whey de pós treino. Fotos: http://postimg.org/image/6x9yrjhs3/ http://postimg.org/image/hy53wka0z/ http://postimg.org/image/657ascdkz/ http://postimg.org/image/657ascdkz/ Editado Maio 7, 2015 às 12:56 por Marcus.rd23 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcus.rd23 0 Postado Maio 8, 2015 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2015 às 01:47 1 cápsula Lipo 6 6:00 as 7:00 = AEJ leve para moderado (suei bastante mais não senti tanto efeito do termo) 1º refeição 7:00 = mingau protéico ( aveia , whey ,pasta de amendoim integral e água ) 2º refeição 10:00 = lanche (pão integral , queijo cottage e peito de peru ) 3º refeição 13:00 = arroz , frango e salada 4º refeição 16:00 = lanche igual ao da 2º e uma banana Pre treino 18:00 = mandioquinha e carne vermelha Treino deltóides 19:00 ( treinei bem hoje , dei uma aquecida pulando corda , foi produtivo e apesar do frio suei bastante acho que ainda vestígios do lipo 6) Pos treino 20:30 = frango e salada + whey 7º refeição 22:30 = salada e frango Tomei uns 4 litros de água no mínimo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcus.rd23 0 Postado Maio 14, 2015 às 14:14 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2015 às 14:14 Até aqui seguindo a rotina, treino seg. a sexta , dieta e AEJ todos os dias sem exceção. Ontem comecei a tomas 2 caps. de lipo6 uma quando acordo e outra antes do treino, ainda não deu pra sentir muito os efeitos mais vou relatando. Em algumas refeições estou utilizando muito frutas , já vi muitos contras e pros , quem tiver alguma experiencia com isso da um salve ai. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Maximiliano 6 Postado Maio 14, 2015 às 17:35 Compartilhar Postado Maio 14, 2015 às 17:35 Fala ae Galera, Então pode não parecer pelas fotos mais já treino á 1 ano sem interrupções , mais não obtive um resultado significativo por só comer lixo, bebida , não dormir direito entre outros. Agora resolvi tomar vergonha na cara e seguir um plano legal para secar , projetando isso em 3 meses, para que depois possa fazer um plano para crescer. Ficha : 23 anos 1,70 76,00 kg Atualmente estou seguindo o seguinte treino A,B,C,D,E : PEITO Supino reto com halteres 5x8 Supino inclinado com barra 5x8 Paralelas 5x8 Crucifixo inclinado com halteres 5x8 Peça deck 5x8 Crucifixo + pull over 5x8 COXAS Agachamento com halter 5x10 Leg press 5x10 Afundo com recuo 5x10 Mesa flexora + Stiff 5x10 Cadeira extensora 5x10 Cadeira adutora 5x10 Gêmeos em pé 5x20 DORSAL levantamento terra 5x8 Remada curvada 5x8 Remada cavalinho 5x8 Pulley dorsal com barra americana 5x8 Remada unilateral no cross 5x8 Pull down 5x8 DELTOIDE desenvolvimento + Arnold 5x8 Desenvolvimento atrás 5x8 Crucifixo com halteres 5x8 Elevação lateral no cross (sem pausa) Remada alta (com elevação) 5x8 Encolhimento 4x máxima BICEPS + TRICEPS Rosca direta no cross + pulley triceps Rosca Scott + triceps testa W Rosca direta + francês máquina Rosca direta H + Francês H Rosca 21 (reversa) 3x Triceps corda 5x8 AEJ todos os dias pelo menos uns 30 min. Voce esta treinando abdomen? Marcus.rd23 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcus.rd23 0 Postado Maio 18, 2015 às 15:30 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2015 às 15:30 Voce esta treinando abdomen? To sim cara, seg - qua - sexta e ter-quinta panturrilha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Maximiliano 6 Postado Maio 18, 2015 às 19:38 Compartilhar Postado Maio 18, 2015 às 19:38 To sim cara, seg - qua - sexta e ter-quinta panturrilha. Também vou fazer mais ou menos assim. Odeio treinar abdomen kkk, vou colocar no início onde estou com um gás melhor, se deixar por último eu acabo não fazendo. Vou seguir acompanhando seu diário. Tmj Marcus.rd23 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mccory 5 Postado Maio 18, 2015 às 20:25 Compartilhar Postado Maio 18, 2015 às 20:25 Opa man, blz? To acompanhando aqui. Só algumas sugestões: 1 - Faça um shake de 200ml aguá de coco, 1 scoop de whey, 1 colher de aveia e 1 banana. Bata com mixer, liquidificador ou o que vc tiver. E tome! É muito bom. Acredito que seja melhor que usar pasta de amendoim, mesmo sendo light ou a porra toda. 2 - No pós treino eu trocaria pra um shake de malto + whey e após 1hr e meia aproximadamente o jantar, como você já esta a alguns dias nessa rotina, não aconselho o uso de carbo, mas se fosse o inicio, até que compensaria. Mantenha conforme já esta fazendo. 3 - Adicione mais vegetais, com pelo menos 3 cores, caso você almoce fora de casa. Lembrando que é sempre bom evitar os vegetais batata inglesa, optar por arroz integral ou batata doce, mandioquinha vc já usa no pré, então nem use no almoço. Trocaria a mandioquinha por batata doce, creio que seja melhor, mas é tudo questão de gosto. Tem uma receita, é meio trabalhosa, mas é algo que você pode fazer pra sair da rotina. 200gr de frango - Desfie tudo, pode temperar como desejar. 100gr de brócolis - Cozido 1 ovo Bata com mixer, ou algo que não faça isso virar suco. Forme bolinhas e leve ao forno por mais uns 15-20min. Eu faço e fica muito gostoso. Normalmente faço pra família toda, todos adoram. ~hugs Marcus.rd23 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcus.rd23 0 Postado Maio 19, 2015 às 12:05 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2015 às 12:05 Também vou fazer mais ou menos assim. Odeio treinar abdomen kkk, vou colocar no início onde estou com um gás melhor, se deixar por último eu acabo não fazendo. Vou seguir acompanhando seu diário. Tmj Cara também faço isso, porque se faz um treino tão puxado que fica meio embaçado fazer abdominal ...tmj Opa man, blz? To acompanhando aqui. Só algumas sugestões: 1 - Faça um shake de 200ml aguá de coco, 1 scoop de whey, 1 colher de aveia e 1 banana. Bata com mixer, liquidificador ou o que vc tiver. E tome! É muito bom. Acredito que seja melhor que usar pasta de amendoim, mesmo sendo light ou a porra toda. 2 - No pós treino eu trocaria pra um shake de malto + whey e após 1hr e meia aproximadamente o jantar, como você já esta a alguns dias nessa rotina, não aconselho o uso de carbo, mas se fosse o inicio, até que compensaria. Mantenha conforme já esta fazendo. 3 - Adicione mais vegetais, com pelo menos 3 cores, caso você almoce fora de casa. Lembrando que é sempre bom evitar os vegetais batata inglesa, optar por arroz integral ou batata doce, mandioquinha vc já usa no pré, então nem use no almoço. Trocaria a mandioquinha por batata doce, creio que seja melhor, mas é tudo questão de gosto. Tem uma receita, é meio trabalhosa, mas é algo que você pode fazer pra sair da rotina. 200gr de frango - Desfie tudo, pode temperar como desejar. 100gr de brócolis - Cozido 1 ovo Bata com mixer, ou algo que não faça isso virar suco. Forme bolinhas e leve ao forno por mais uns 15-20min. Eu faço e fica muito gostoso. Normalmente faço pra família toda, todos adoram. ~hugs Opa fala ai cara, show suas sugestões vou tentar fazer sim cara... Valeu pelas sugestões tmj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcus.rd23 0 Postado Maio 20, 2015 às 13:15 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2015 às 13:15 Ontem resolvi fazer o treino "BICEPS + TRICEPS" deu um pump animal, sabe aqueles dias que você sente que treinou bem, ontem foi o dia... Até pularam algumas veias kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Maximiliano 6 Postado Maio 20, 2015 às 17:04 Compartilhar Postado Maio 20, 2015 às 17:04 Ontem resolvi fazer o treino "BICEPS + TRICEPS" deu um pump animal, sabe aqueles dias que você sente que treinou bem, ontem foi o dia... Até pularam algumas veias kkk Vou mudar minha combinação de treino quando eu puder treinar ABCD, e certeza que um dia vai ser de bíceps + tríceps haha é muito top o pump haha Marcus.rd23 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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