Estou em Cutting, nunca experimentei high reps, sempre me mantive pelas 4~6 (aumentei bem as cargas). Agora quero ver como meu corpo reage às 12 reps, nem vou me preocupar em socar peso... Minha dieta está em outro tópico. Com este cutting de 0,5g/kg de carbo chego ao treino já me sentindo cansado, mas é normal. Fiz 1 mês e meio de cut e não consegui progredir carga, (só alguma tensão) , mas mantive as mesmas. o que já é bom.

HIIT 3x na semana.

Duração do treino: 40 mins

A PEITO OMBRO TRICEP

Supino 4x10

Paralelas 3x12

Crucifixo 3x12

Militar 4x10

Arnold Press 4x12

Supino Fechado 3x15

B COSTAS TRAP BICEP

Terra (treino sim, treino não) 3x5

Barra Fixa (PullUps) 4x10

Remada Curvada 4x12

Krok Row 4x10

Rosca Concentrada 4x12

Rosca Martelo 4x12

Encolhimento com barra por trás 4x15

C PERNAS PANTU

Agacho 4x5

Afundos c/ DB 4x12

Leg Press 4x12

Extensora 4x12

RDL 4x12

Pantu sentado 5x20

Editado 5/05/2015 às 17:36 05/5, 2015 por CarlosP (veja o histórico de edições)

27 séries no dia de peito e apenas 16 para perna... ( não conto panturrilha )

errado isso, e muito errado...

manda de 20 a 25 séries por dia..

TODOS os dias

27 séries no dia de peito e apenas 16 para perna... ( não conto panturrilha )

errado isso, e muito errado...

manda de 20 a 25 séries por dia..

TODOS os dias

Quem ditou essa teoria das 25 séries por dia?

Também nunca optei por 4 séries em todos os exercícios, vou seguir seu conselho.

20 a 25 não passa de uma média..

é para controlar ( em partes ) a intensidade e tempo de treino.

Hmmm, agora percebo porque meus treinos demoram menos tempo do que o habitual. Hoje para costas fiz 2x10 pull up , barbell row 4x10 , krok row 4x10 remada alta 3x10 , rosca direta 3x12

só demorei 35 mins a realizar o treino , vou aumentar as reps para 4

Mas lembrei agora, essa teoria vai ao fundo em treinos como SL onde escolhemos no máximo 3 exercícios com 5 séries cada...