Shellzin 1 Postado Abril 27, 2015 às 19:09 Compartilhar Postado Abril 27, 2015 às 19:09 Galera, eu treino a mais de seis anos e já experimentei todo tipo de treino e tal. Tenho 26 anos Peso: 91kgs Braco: 42cm Bf: 15% (estou voltando a comer de forma correta para poder voltar aos 12% pelo menos) pernas: 64cm As outras medidas eu não tenho no momento. Montei o treino abaixo e gostaria de saber o que acham. Obrigado. ABCDE SEGUNDA-FEIRA (COSTAS E PANTURRILHAS) LEVANTAMENTO TERRA 5X BARRA FIXA 3X REMADA CURVADA 3X REMADA BAIXA TRIANGULO 3X CAVALO MAQUINA 3X ELEVACAO DE GEMEOS EM PE + ESCADA 4X ELEVACAO DE GEMEOS UNILATERAL 4X TERCA-FEIRA (PEITO E ABDOMEN) SUPINO RETO 4X SUPINO INCLINADO 3X SUPINO DECLINADO 3X CRUCIFIXO 3X CROSSOVER 3X ELEVACAO DE PERNAS 4X PULLEY CONTRAIDO 4X QUARTA-FEIRA (PERNAS) AGACHAMENTO LIVRE 4X AVANCO 3X AGACHAMENTO SUMO 3X STIFF 3X MESA FLEXORA 3X MESA VERTICAL 3X CADEIRA EXTENSORA 3X QUINTA-FEIRA (OMBROS, PANTURRILHAS E ABDOMEN) DESENVOLVIMENTO BARRA LIVRE 4X ELEVACAO LATERAL SENTADO 4X ELEVACAO FRONTAL UNILATERAL EM PE 4X REMADA ALTA 3X ENCOLHIMENTO 4X GEMEOS NO LEG PRESS 4X (DROPSET) TIBIAL NA MAQUINA 4X SEXTA-FEIRA (TRICEPS E BICEPS) PARALELAS 4X TRICEPS TESTA 3X TRICEPS CORDA 3X ROSCA DIRETA BARRA RETA NO SCOTT 4X ROSCA DIRETA UNILATERAL NO SCOTT 3X ROSCA MAQUINA W 3X FLEXAO DE PUNHO 4X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Abril 27, 2015 às 19:24 Compartilhar Postado Abril 27, 2015 às 19:24 (editado) Galera, eu treino a mais de seis anos e já experimentei todo tipo de treino e tal. Tenho 26 anos Peso: 91kgs Braco: 42cm Bf: 15% (estou voltando a comer de forma correta para poder voltar aos 12% pelo menos) pernas: 64cm As outras medidas eu não tenho no momento. Montei o treino abaixo e gostaria de saber o que acham. Obrigado. ABCDE SEGUNDA-FEIRA (COSTAS E PANTURRILHAS) LEVANTAMENTO TERRA 5X BARRA FIXA 3X 4X REMADA CURVADA 3X 4X REMADA BAIXA TRIANGULO 3X CAVALO MAQUINA 3X ELEVACAO DE GEMEOS EM PE + ESCADA 4X ELEVACAO DE GEMEOS UNILATERAL 4X TERCA-FEIRA (PEITO E ABDOMEN) SUPINO RETO 4X SUPINO INCLINADO 3X 4X SUPINO DECLINADO 3X PARALELAS 3X CRUCIFIXO 3X CROSSOVER 3X ELEVACAO DE PERNAS 4X PULLEY CONTRAIDO 4X QUARTA-FEIRA (PERNAS) AGACHAMENTO LIVRE 4X AVANCO 3X AGACHAMENTO SUMO 3X STIFF 3X MESA FLEXORA 3X MESA VERTICAL 3X CADEIRA EXTENSORA 3X QUINTA-FEIRA (OMBROS, PANTURRILHAS E ABDOMEN) DESENVOLVIMENTO BARRA LIVRE 4X ELEVACAO LATERAL SENTADO 4X 3X ELEVACAO FRONTAL UNILATERAL EM PE 4X 3X REMADA ALTA 3X ENCOLHIMENTO 4X 3X GEMEOS NO LEG PRESS 4X (DROPSET) TIBIAL NA MAQUINA 4X SEXTA-FEIRA (TRICEPS E BICEPS) PARALELAS 4X TRICEPS TESTA 3X TRICEPS CORDA 3X S ROSCA DIRETA BARRA RETA NO SCOTT 4X ROSCA DIRETA UNILATERAL NO SCOTT 3X ROSCA MAQUINA W 3X CHIN UP 4X FLEXAO DE PUNHO 4X Editado Abril 27, 2015 às 19:26 por Thiago DL100 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shellzin 1 Postado Abril 27, 2015 às 19:47 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2015 às 19:47 Thiago DL100. Antes de mais nada agradeço pela sua opinião. No caso das paralelas no dia de peito, mas se eu vou fazer paralelas no dia de tríceps não pega nada? Tipo, no dia de peito eu faço mais inclinado para pegar a parte debaixo do peito e no dia de tríceps faço com o corpo reto para focar no tríceps ne? So dois exercícios para tríceps? CHIN UP não pega mais costas do que bíceps? O resto das alterações que você fez eu acredito que esta ótimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Abril 27, 2015 às 20:29 Compartilhar Postado Abril 27, 2015 às 20:29 Opa, esqueci de coloca o Supino Fechado 3x no treino de tríceps dae fica 3 tb chin up é o melhor exercício pra bíceps, faz ela com a pegada um pouco menor que a largura dos ombros que é top hehe Nas paralelas não tem nd não, faz do jeito que vc falo ae Shellzin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shellzin 1 Postado Abril 28, 2015 às 12:57 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2015 às 12:57 Obrigado Thiago! Mais alguém tem alguma indicação, observação ou algo a acrescentar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Convicto 0 Postado Maio 1, 2015 às 03:17 Compartilhar Postado Maio 1, 2015 às 03:17 Treino a,b,c,d,e acho legal pra dar um tempo e focar os esforços no músculo, mas pra hipertrofia, acho legal treinar de 2 a 3 vezes cada músculo sem medo (se houver tempo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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