Eu li a última matéria postada no hipertrofia.org, e sei que dor pós treino não significa realmente que houve progresso.

Mas a questão é a seguinte :

No último treino eu fiz algo que sempre tive vontade de fazer, e resolvi me permitir fazer isso pelo menos uma vez. Após mandar as 3 séries de 6 repetições, eu mandei mais 2 séries de apenas 3 repetições e ainda sim roubando ! (com os devidos cuidados, claro.)

Durante a fase positiva do movimento eu acabava roubando, porém me concentrava ao máx na negativa, e tentava controlar ao máximo o movimento nessa fase.

Depois qndo voltei para o peso que estou acostumado a fazer, ele parecia bem mais leve do que de costume.

O resultado foi que eu senti uma dor pós treino que eu não sentia ja fazia mt tempo ... Fiquei 3 dias dolorido (Na verdade no terceiro dia a dor ja estava sumindo.)

Minha dúvida é se essa "brincadeira" de aumentar bem a carga, e "roubar de forma consciente" pode ter dado algum estímulo positivo no meu corpo ?

Se sim, seria uma boa eu repetir essa ideia nos próximos treinos ? Ou realmente focar na rotina básica msm, sem querer inventar ...

Obrigado !

Editado 23/04/2015 às 01:14 04/23, 2015 por 13lukss13 (veja o histórico de edições)

Você praticou isometria, filho.

Você praticou isometria, filho.

Na verdade, ele fez excêntricas mais pesadas do que estava acostumado. Excêntricas pesadas costumam provocar DMT mesmo, mas são ótima estratégia pra promover hipertrofia - entretendo tem que se ter cuidado com a execução e não dá pra fazer em qualquer exercício. Pode fazer só excêntricas, inclusive.

Você praticou isometria, filho.

Isometria é quando você fica com o músculo tensionado, segurando o peso parado.

é uma boa forma para estimular progressão de cargas. Mas não torne rotina.

NÃO ROUBE NUNCA. A NÃO SER QUE SEJA AVANÇADO! Pode lhe acarretar uma lesão de bobeira.

Isso não quer dizer absolutamente nada.

Treino pernas de um modo relativamente pesado há anos.

Porém se eu for jogar futebol amanhã,vou sair com as pernas arregaçadas,com uma "dor" típica de pós treino .

Isso quer dizer que o futebol é melhor que meu treino de pernas ? Não.

É só uma questão de adaptação e condicionamento.

Tanto que quando você faz algo diferente no treino(o que você fez),vai ter uma "dor" diferenciada .

Como dizia um user aqui do fórum : "Se queimar desse resultado,eu tacava fogo nos braços" rs

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Quanto a questão de roubar pra diversificar,pode ser útil sim.

Lembre-se que você precisa realizar algum tipo de progressão no treino.Essa é a chave do processo de Hipertrofia.

E para isso nós podemos usar de vários artifícios.Seja de um bi set,um intervalo de descanso menor,ou o acréscimo de séries(seu caso).

Abraços

Editado 23/04/2015 às 04:43 04/23, 2015 por Johnn (veja o histórico de edições)

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