oi marombas, queria pedir que vcs avaliassem minha dieta, pratico musculação a 6 meses e 4 meses sem intervalos, sempre tive contato com o esporte, jogo futbol desde os 15 anos e hoje tenho 19.

idade: 19 anos

altura: 1,72

peso atual: 63kg

objetivo: hipertrofia

treino de mmi:

Oi. Queria sua opinião sobre o meu treino de MMI. Sendo 3×12/10/08 almentando as cargas.

Segunda: quadriceps
Mesa extensora
Agachamento livre
Afundo
Levantamento terra
Leg 45°
Leg vertical

terça: costa e ombro

Quinta: quadriceps foco em gluteo.
Agachamento livre
Agachamento sumo
Afundo
Leg vertical (pernas abertas)
Ponte
Coice polia
Abdução lateral.

sexta: peito e triceps e biceps.

Sábado: posterior e panturrilha:

Mesa flexora
Stiff
Stiff curto
Levantamento terra sumô
Leg vertical
Panturrilha no Smith
Panturrilha sentado
Panturrilha no leg

vamos a dieta:

Refeição 1: omelete 6claras e 1 ovo/ frango + banana +aveia + granola + leite desnatado.
Refeição 2: pão integral + 2 ovos ou iogurte + granola + bolo whey
Refeição 3: 150g frango + aipim / arroz integral+ salada.
*Treino
4-Pós treino: whey +creatina + glutamina
Refeição 5: frango/ patinho + arroz integral + salada
Refeição 6: omelete 5 claras e 1 ovo inteiro + arroz integral

queria a opinião de vcs?

Editado 12/04/2015 às 23:23 04/12, 2015 por Carol Batista (veja o histórico de edições)

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