LiftForSwift 2 Postado Abril 10, 2015 às 00:59 Compartilhar Postado Abril 10, 2015 às 00:59 (editado) 20 anos; 1.60cm; 80kg; Bf: não sei, mas alto; Cutting TMB: 2511. Calorias da dieta: 2000 Macros: 150g Carbos = 600kal; 160g Prot = 640kal; 84g Gord = 756kal Ref1 2 Fat (50g) Fat Pão de Forma = 150kal/ 26g Carbo/ 5 Prot/ 3,5 Gord 2 (100g) Ovos inteiros = 160kal/ 1g Carbo/ 14g Prot/ 12g Gord Total = 310kal/ 27g Carbo/ 19g Prot/ 15,5 Gord Ref2 100g Arroz Branco = 110 Kal/ 25g Carbo/ 2g Prot/ 0 Gord 100g Frango cozido = 150Kal/ 0g Carbo/ 30g Prot/ 3g Gord 4g Azeite = 110Kal / 12g Gord Total = 370Kal/ 25g Carbo/ 32g Prot/ 15g Gord Ref3 (Pré-Treino) 100g Arroz Branco = 110 Kal/ 25g Carbo/ 2g Prot/ 0 Gord 100g Frango cozido = 150Kal/ 0g Carbo/ 30g Prot/ 3g Gord 4g Azeite = 110Kal / 12g Gord Salada de folhas Total = 370Kal/ 25g Carbo/ 32g Prot/ 15g Gord Ref4 (Pós) 150g Batata Doce = 115Kal/ 30g Carbo/ 1g Prot/ 0g Gord 100g Frango cozido = 150Kal/ 0g Carbo/ 30g Prot/ 3g Gord 4g Azeite = 110Kal / 12g Gord Total = 375Kal/ 30g Carbo/ 31g Prot/ 15g Gord Ref5 150g Batata Doce = 115Kal/ 30g Carbo/ 1g Prot/ 0g Gord 100g Frango cozido = 150Kal/ 0g Carbo/ 30g Prot/ 3g Gord 4g Azeite = 110Kal / 12g Gord Total = 375Kal/ 30g Carbo/ 31g Prot/ 15g Gord Ref6 50g Arroz Branco = 55Kal/ 12g Carbo/ 1 Prot 50g Frango = 75Kal/ 15g Prot/ 1,5 Gord 1g Azeite = 36Kal / 4g Gord Total = 166Kal / 16g Prot/ 12g Carbo/ 5,5 Gord Esse foi o exemplo de hoje, eu faço um IIFYM "limpo" Conto tudo no myfitnesspal. Parece que eu to comendo muito, esse é a primeira "dieta" que faço, e consumir 2k de calorias pra mim parece exagero, eu fico com a "consciência pesada" as x. Meu plano é ir reduzindo os Carbos aos poucos. Editado Abril 10, 2015 às 01:18 por LiftForSwift Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Abril 14, 2015 às 18:29 Compartilhar Postado Abril 14, 2015 às 18:29 está ótima a proporção, gostei... Esse foi o exemplo de hoje, eu faço um IIFYM "limpo" Conto tudo no myfitnesspal. Parece que eu to comendo muito, esse é a primeira "dieta" que faço, e consumir 2k de calorias pra mim parece exagero, eu fico com a "consciência pesada" as x. Meu plano é ir reduzindo os Carbos aos poucos. não se bitule a isso não... olha no espelho se tá tendo results reduz os carbos ou aumenta seu gasto, devagar e sempre... abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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