20 anos;

1.60cm;

80kg;

Bf: não sei, mas alto;

Cutting

TMB: 2511.

Calorias da dieta: 2000

Macros: 150g Carbos = 600kal;

160g Prot = 640kal;

84g Gord = 756kal

Ref1

2 Fat (50g) Fat Pão de Forma = 150kal/ 26g Carbo/ 5 Prot/ 3,5 Gord

2 (100g) Ovos inteiros = 160kal/ 1g Carbo/ 14g Prot/ 12g Gord

Total = 310kal/ 27g Carbo/ 19g Prot/ 15,5 Gord

Ref2

100g Arroz Branco = 110 Kal/ 25g Carbo/ 2g Prot/ 0 Gord

100g Frango cozido = 150Kal/ 0g Carbo/ 30g Prot/ 3g Gord

4g Azeite = 110Kal / 12g Gord

Total = 370Kal/ 25g Carbo/ 32g Prot/ 15g Gord

Ref3 (Pré-Treino)

100g Arroz Branco = 110 Kal/ 25g Carbo/ 2g Prot/ 0 Gord

100g Frango cozido = 150Kal/ 0g Carbo/ 30g Prot/ 3g Gord

4g Azeite = 110Kal / 12g Gord

Salada de folhas

Total = 370Kal/ 25g Carbo/ 32g Prot/ 15g Gord

Ref4 (Pós)

150g Batata Doce = 115Kal/ 30g Carbo/ 1g Prot/ 0g Gord

100g Frango cozido = 150Kal/ 0g Carbo/ 30g Prot/ 3g Gord

4g Azeite = 110Kal / 12g Gord

Total = 375Kal/ 30g Carbo/ 31g Prot/ 15g Gord

Ref5

150g Batata Doce = 115Kal/ 30g Carbo/ 1g Prot/ 0g Gord

100g Frango cozido = 150Kal/ 0g Carbo/ 30g Prot/ 3g Gord

4g Azeite = 110Kal / 12g Gord

Total = 375Kal/ 30g Carbo/ 31g Prot/ 15g Gord

Ref6

50g Arroz Branco = 55Kal/ 12g Carbo/ 1 Prot

50g Frango = 75Kal/ 15g Prot/ 1,5 Gord

1g Azeite = 36Kal / 4g Gord

Total = 166Kal / 16g Prot/ 12g Carbo/ 5,5 Gord

Esse foi o exemplo de hoje, eu faço um IIFYM "limpo"

Conto tudo no myfitnesspal.

Parece que eu to comendo muito, esse é a primeira "dieta" que faço, e consumir 2k de calorias pra mim parece exagero, eu fico com a "consciência pesada" as x.

Meu plano é ir reduzindo os Carbos aos poucos.

Editado 10/04/2015 às 01:18 04/10, 2015 por LiftForSwift (veja o histórico de edições)

está ótima a proporção, gostei...

Esse foi o exemplo de hoje, eu faço um IIFYM "limpo"

Conto tudo no myfitnesspal.

Parece que eu to comendo muito, esse é a primeira "dieta" que faço, e consumir 2k de calorias pra mim parece exagero, eu fico com a "consciência pesada" as x.

Meu plano é ir reduzindo os Carbos aos poucos.

não se bitule a isso não... olha no espelho se tá tendo results

reduz os carbos ou aumenta seu gasto, devagar e sempre... abraço!