Galera dei uma pesquisada nao achei exatamente o que eu estava procurando.

Na verdade eu sou ectomorfo(dificuldade em ganhar peso e facilidade em perder peso)..

Gostaria de uma ajuda de vocês para ajudar eu a ganhar peso, estou acredito eu que abaixo do peso ou entrando no peso ideal entao peço ajuda de vocês para eu me adaptar a uma dieta boa para meu biotipo fazendo assim eu ganhar peso e massa muscular.

Meus dados:

Idade:17 anos

Peso:51kg (:S)

Altura:1.67~68

Aqui vao meus horários:

7:00 - Café da Manha

Geralmente tomando um shake de frutas com albumina ou Nescau

9:40 - Intervalo na Escola

As vezes como 1 ou 2 Salgados (pizza folhada)

12:40 - Almoço

Como sempre arroz, variando fejao(dia sim dia nao), Carne/frango/Peixe, Salada e as vezes alguma outra mistura

Sobremesa: nao tenho o costume de comer sobremesa

16:30 - Pré-Treino

Atualmente shake com whey + malto (aguardando a chegada de um hipercalorico e no2)

17:00 - Treino

18:00 - 18:30 - Pós-Treino

Shake com whey+malto

19:30 - 20:30 - Jantar

Arroz, Fejao(dia sim dia nao), Carne/Frango/Peixe, Salada e as vezes alguma outra mistura

23:00

Albumina + frutas

Estou aberto a qualquer tipo de sugestões, Obrigado desde já!!

Editado 12/11/2009 às 17:14 11/12, 2009 por wolva (veja o histórico de edições)

9:40 - Intervalo na Escola

As vezes como 1 ou 2 Salgados (pizza folhada)

tá bom de trocar isso pelo menos por 1 saquinho de amendoin cara.

e se der leva também um sanduíche com peito de peru ou um leite com algo

16:30 - Pré-Treino

Atualmente shake com whey + malto (aguardando a chegada de um hipercalorico e no2)

whey + malto antes do treino é um erro, guarde esses preciosos suplementos pra usar no pós treino

o whey como é de rápida absorção pode acabar sendo usado como energia e o malto pode causar hiperglicemia ou hipoglicemia, não lembro direito qual dos dois

o bom é tomar logo depois.

Editado 4/11/2009 às 22:46 11/4, 2009 por Angeloki (veja o histórico de edições)

tá bom de trocar isso pelo menos por 1 saquinho de amendoin cara.

e se der leva também um sanduíche com peito de peru ou um leite com algo

A é vc acha melhor? alguma outra sugestão sm ser amendoin?? o ruim de fazer sanduíche eh que eu acordo mto em cima da hora nao da tempo de fazer nada praticamente... vou ter q começar acordar muito mais cedo ;S

whey + malto antes do treino é um erro, guarde esses preciosos suplementos pra usar no pós treino

o whey como é de rápida absorção pode acabar sendo usado como energia e o malto pode causar hiperglicemia ou hipoglicemia, não lembro direito qual dos dois

o bom é tomar logo depois.

Entao me falaram q se eu nao comer antes do treino o ideal seria eu tomar um whey mesmo.. sempre tomo logo depois do treino =D

Abraços e obrigado

cara vá por mim, amendoin é a melhor escolha pra lanches rápidos, se você não puder comprar uma barrinha de whey protein, amendoin é rico em um monte de coisas e ainda tem muita proteína. tem um artigo sobre amendoin aqui na área de nutrição, dá uma olhada lá.

e em 5 minutos você faz um sanduíche cara, deixa de preguiça

quanto a comer antes do treino, manda umas 2 bananas cara, melhor que gastar o whey

mas se você tiver dinheiro sobrando né...

primeiro posta teu peso, idade entre outros - é melhor tu editar o tópico, da uma melhorada nele.

primeiramente, se eu fosse você adicionaria proteina de alto vb no café, mesmo tu tomando o shake com albumina eu não sei as quantidades. Muda isso tbm adiciona as quantidades e as proteinas/carbos... KCAL - se não não podemos te ajudar.

editei la coloquei idade peso e altura depois coloco as kcal

Muda isso tbm adiciona as quantidades e as proteinas/carbos... KCAL - se não não podemos te ajudar.

Vou fazer isso depois edito dnovo

Editado 12/11/2009 às 17:15 11/12, 2009 por wolva (veja o histórico de edições)

sem os valores nao da pra avaliar.. mas seu café da manhã parece estar bem fraquinho! tenta comer um lanche de peito de peru ou presunto magro + queijo branco ou cottage..