Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC]

Eae, pessoal? Treinaram muito no dia dos namorados? rs...

 

Treino de 12/06:

 

Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW, isometria.

Lat PullDown 3x 10 frontal (60kg), alternando com 3x 10 costas (55kg) - um aumentinho aqui!

Supino reto 2x pirâmide: 10rep c/ 50kg total // 6 c/ 60kg // 4 c/ 70kg - outro aumentinho aqui!!!

Remada curvada 3x 5 (65kg), pegada pronada, alternando c/ 3x 5 pegada supinada - mantive a carga.

Tríceps francês sentado 3x 12 (24kg)

Panturrilha sentado 3x 25 (180kg) - mantendo a carga, aumentei as reps.

 

Finalizado com:

Rotação do manguito 3x 10(halteres de 10kg/cada) - isso tá me fazendo bem pros ombros.

Rosca martelo c/ barra H, carga total 25kg

 

Bom... Hora de ir prá casa levar café na cama e presente para minha eterna namorada!

 

Bons treinos, pessoal!!!

 

Adoraria ter comentários sobre o treino e sobre os resultados... Querem saber alguma coisa??? É só perguntar, ok!?

[Ricardo Queiroz]

Ronaldão, não sei se ainda interessa, material sobre hst aqui... O Lucas fez um ótimo compilado, bem simples e prático

 

[Laibach]

ae mano! Eu moro no tabuca e o frio la tava de fato congelante! Sem coragem pra ir nadar esses dias kkkkk

[RonaldoC]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Ronaldão, não sei se ainda interessa, material sobre hst aqui... O Lucas fez um ótimo compilado, bem simples e prático

 

@Ricardo Queiroz, muitíssimo obrigado pela dica!!!!

E vc, já fez algo nessa linha do HST???

 

[Ricardo Queiroz]

6 horas atrás, RonaldoC disse:

@Ricardo Queiroz, muitíssimo obrigado pela dica!!!!

E vc, já fez algo nessa linha do HST???

 

Nunca fiz não, na verdade ando um tempo sem treinar adequadamente =/

[RonaldoC]

Em 15/06/2016 at 08:53, Laibach disse:

ae mano! Eu moro no tabuca e o frio la tava de fato congelante! Sem coragem pra ir nadar esses dias kkkkk

Ei, @Laibach, mora onde aqui na região, cara????

Editado Junho 18, 2016 às 12:09 por RonaldoC

[Laibach]

pq pinheiros. 

[RonaldoC]

Relatando atrasado os treinos da semana...

 

Treino de 15/06:

 

Saí mais cedo do serviço e aproveitei para pegar a academia quase vazia no horário da tarde! Como é bom!...

 

Barra fixa - 3x 5 - BW, isometria

Terra DL - 5x 5 - 95kg! - Vem ni mim cenzim! kkkkk

Crucifixo - 3x 8 com halteres de 14kg/cada alternando com Crucifixo invertido - 3x 8 com halteres de 10kg cada, no banco inclinado 45o,

Agachamento - 3x 10 (smith, com 20kg de anilhas de cada lado). - não rolou...

Fiz Leg Press - 3x 12 - 100kg

Desenvolvimento c/ halteres - 3x 8, 16kg cada.

Supino fechado - 3x 15, barra de 34kg

 

Acho que o bi-set de crucifixo me cansou bem...Ae não fiz rosca.

 

Treino de 17/06:

 

Iniciei com Barra fixa, 3x 5 - BW, isometria. - Evitei a barra fixa ontem, por uma dorzinha no ombro esquerdo

Lat PullDown 3x 6 frontal (50kg), alternando com 3x 6 costas (45kg) -  reduzi carga e reps pro causa do ombro tbm.

Supino inclinado 2x pirâmide invertida: 6rep c/ 55kg total // 8 c/ 50kg // 10 c/ 45kg

Remada curvada 3x 5 (65kg), pegada pronada, alternando c/ 3x 5 pegada supinada - mantive a carga.

Tríceps no banco 3x 15 (20kg)

Panturrilha sentado 3x 25 (180kg) - não rolou

 

Finalizado com:

Rotação do manguito 3x 10(halteres de 10kg/cada) - isso tá me fazendo bem pros ombros, repito.

Rosca alternada com halteres  de 12kg cada

 

Finito... Domingo será dia de chegar (de novo) nos 100kg no DL, vamos ver?

 

Bons treinos, pessoal!!!

7 minutos atrás, Laibach disse:

pq pinheiros. 

Treino na Smart Fit do Shopping, @Laibach. Vamos marcar um papo qualquer dia desses.

 

 

Editado Junho 18, 2016 às 12:31 por RonaldoC

[Laibach]

fechou man! eu treino e trampo no centro de sp. Assim que o doc liberar a corrida a gente faz 5k!

[RonaldoC]

Alguém ae afim de um churrasco e com peso na consciência??? COMENTEM!!!

Seus problemas acabaram! Assistam isso:

 

E Isso aqui também...

 

Deixem sua opinião sobre os vídeos desse cara... Quero saber o que acham, ok?

 

[Vecchio]

Bom, você pediu opinião, né?

 

Eu não gostei.

 

Explico.

 

Eu cliquei nos vídeos e percebi que ele é orientado pela low carb. Até aí, tudo bem, pois há grupos em um moimento gradual e crescente, de adeptos de algum tipo de dieta low carb.

 

Porém ele não comenta diretamente sobre isso e aponta como sendo uma evidência resultante de estudos que *** ele *** fez. Aí eu comecei a torcer o nariz.

 

Daí comecei a observar que ele não tem didática ao utilizar o quadro. Se bate feito um desesperado.

 

E observei também que ele utiliza uma estratégia à La Espantalho pra satanizar os carboidratos, combinado com uma explicação "epidérmica" (não entra nos porquês da coisa). Isso me deixou meio ressabiado, pois ele se apresenta como médico e de fato tem um CRM (Patrick Rocha Correa CRM CE-8561).

 

Tal satanização de carboidratos, nem o próprio Dr. Souto, um ícone da LCHF aqui no BR, não faz mais atualmente.

 

Como eu já estava meio bolado com o cabra, fui mais a fundo e achei reclamações dele no Reclame Aqui, além de observar que o tal instituto do qual ele é presidente, é um site (ineodoc.com.br) que só tem a página de apresentação, desde 2015, data em que ele se lançou na Internet com esse método didático que ele vende.

 

Daí em diante eu já comecei a pegar raiva do caboclo, pois ele dá indiretas de forma sistêmica para ser adquirido o e-book dele...

 

Porém, contudo, todavia, ...rs, as informações que ele passou no vídeo podem ser aproveitadas, na minha opinião, desde que tratadas sob um conceito mais formal de LCHF que pode ser extraído de papiros oficiais (Livro do Dr Dukan, por exemplo):

• Gordura saturada não só é boa como precisa ser consumida em quantidade suficiente - e agora segue a parte que ele não menciona - para os adeptos de dietas cetogênicas;
• Contar calorias é um método equivocado - e agora a parte que ele não menciona - quando não são levados em consideração as respectivas proporções de macronutrientes. Porém, veja que essa parte que ele não menciona é tão perigosa que pode invalidar o próprio método que ele ensina (mas não declara que é algo já criado), pois há a necessidade de cômputo de carboidratos para aqueles que seguem a LCHF. Para certas pessoas, é necessário manterem-se com um consumo máximo de carboidratos, por exemplo 50 g, para provocarem a cetose e isso só é obtido via cômputo de macronutrientes.

--//--

 

Face ao exposto, eu prefiro ler materiais do Dr. Souto, por ser alguém que milita nesse assunto *** aparentemente *** com propósitos ideológicos além de oferecer um tratamento "intradérmico" (ele explica os porquês das paradas). Ressalto o aparentemente, pois não sei se ele anda faturando algum cascalho com algum tipo de consultoria. Vai saber...rs

 

Não vou adiante, pois não sou adepto de LCHF e só "flerto" com o assunto, pois me fascina. Sou carbófilo...rs... comedor de pudim e doce de leite...rs

 

Abraços Ronaldo e vê se posta novidades aí!

[RonaldoC]

@Jaraqui, depois vc não quer que te chame de mestre... Que aula!

 

Hummm... Mas deu uma vontade de devorar um pudim aqui...

 

Segue relato:

 

Treino de 19/06:

 

Acordei tarde mas não deixei de fazer o treino. Conforme prometido, olha a melhora no DL!!!

 

Barra fixa - 3x 5 - BW, isometria - evitei para poupar o ombro, então comecei logo pelo terra:

 

Terra DL - fiz 2x 5 - 90kg para aquecer e meti CEM! - foram 2x 5 com boa execução! - Prá comemorar, fiz 3x 1 (isso mesmo, UMA rep) com 110kg!

 

Crucifixo - 3x 10 com halteres de 12kg/cada alternando com Crucifixo invertido - 3x 10 com halteres de 10kg cada, no banco inclinado 45o,

Agachamento - 2x 6 (smith, com 20kg de anilhas de cada lado). e +2x 6 com 25kg de cada lado.

 

Desenvolvimento c/ halteres - 3x 8, 18kg cada. teve aumentinho aqui...

 

Supino fechado - 3x 15, barra de 38kg e aqui tbm!...

 

Bons treinos, pessoal!!!

 

 

 

[Thorun]

parabéns tá ficando maneira a carcaça!!
ps: não rola de aparar um pouco esses pêlos? Não precisa se livrar, mas as vezes rola de tacar uma máquina 4 aí kkkk, sei la só sugestão mesmo, não sei se isso é mal visto por vc!!
abraço e bons treinos

[RonaldoC]

11 horas atrás, Thorun disse:

parabéns tá ficando maneira a carcaça!!
ps: não rola de aparar um pouco esses pêlos? Não precisa se livrar, mas as vezes rola de tacar uma máquina 4 aí kkkk, sei la só sugestão mesmo, não sei se isso é mal visto por vc!!
abraço e bons treinos

@Thorun, eu curto o visual meio lobisomem mesmo... kkkkkkk

Até já aparei uma vez... Mas a esposa até reclamou pq gosta de enroscar os dedos na pelagem... rsrs

 

Editado Junho 21, 2016 às 11:04 por RonaldoC

[Big Greg]

Grande Ronaldão! Tá melhorando esse DL hein, parabéns cara!!!

 

Diga pra nós aqui, tu tens alguma meta em específico, seja de peso, da shape?

[RonaldoC]

1 hora atrás, Big Greg disse:

Grande Ronaldão! Tá melhorando esse DL hein, parabéns cara!!!

 

Diga pra nós aqui, tu tens alguma meta em específico, seja de peso, da shape?

 

@Big Greg, por enquanto sou apenas um aprendiz...

 

Meu primeiro objetivo era baixar o peso - consegui ir de 94kg para 79kg, passei a usar calça No.40 (era 46) e a partir daí comecei a focar mais no treinamento.

Estou atualmente entre 82 e 83kg, BF de 17% na última medição (por falar nisso preciso verificar de novo), mantenho o manequim 40 (isso funciona prá mim como referência), portanto o ganho de peso se refere à massa magra na maior parte.

 

Hoje meu foco é hipertrofia, caminhando com calma pois a idade tem lá suas restrições e preciso ter cuidado para não ferrar nada.

Desencanei de ficar tirando medidas pois como pretendo me manter natural, os ganhos são BEEEEMMMM lentos mesmo. Mas percebo no caimento das roupas e no espelho que eles vão se apresentando.

 

Poderia dizer que hoje foco no aumento gradual das cargas, pois o aumento de força está diretamente ligado à hipertrofia (não confundir com pump). Assim sendo, na medida que consigo um, o outro vem por tabela.

 

Vou ver se posto umas fotos novas aqui em breve, aí poderão avaliar.

 

Abração!!!

 

 

 

 

 

[Big Greg]

Show de bola Ronaldo, é interessante ter esse feeling do próprio corpo, ver como está respondendo, ainda mais naturalmente, como você comentou!

 

Ficamos no aguardo das fotos chefe!

[RonaldoC]

Dia corrido na empresa e prá completar uma reunião meio desgastante que foi das 15:30hs às 17:30hs, do tipo "vamos ver o futuro nessa bola de crista quebrada aqui...".

 

Trânsito e chuva no trajeto até a gym. Parece que alguém queria que o treino de ontem não rolasse viu!?

 

Treino de 22/06:

 

Iniciei com Barra fixa, 3x isometria por 45seg. cada - isso mesmo, prá fortalecer escápula, deltóides e dorsais.

Lat PullDown 3x 6 frontal (50kg), alternando com 3x 6 costas (45kg) -  mantendo...

Supino reto pirâmide: 2x 12 c/ 50kg total // 2x 6 c/ 60kg // 2x 4 c/ 65kg

Remada curvada 3x 5 (70kg), pegada pronada, alternando c/ 3x 5 pegada supinada - aumentinho aqui...

Tríceps testa c/ halteres no banco 3x 8 (12kg cada H)

Panturrilha sentado 3x 25 (160kg) - Vacilei aqui e sem querer fiz com carga menor (no treino anterior foram 180kg) ao invés de manter ou subir...

 

Finalizado com:

Elevação lateral 3x 10(halteres de 6kg/cada), alternando com 3x Rosca alternada com halteres de 12kg cada

[RonaldoC]

Conforme prometido... não riam, por favor...

 

 

 

 

 

Seguem as fotos da carcaça aqui...

 

 

 

Será que foi o ângulo??? Tenho plena consciência e raiva da pochete de banha aí... mas nessa foto 2 ela parece maior...

Vejam na 3:

E não... não estou encolhendo nada aqui, ok?...

 

 

 

[Vecchio]

Pô Ronaldo, num futuro distante, se eu conseguir remover esse excesso de formosura adiposo e conseguir ficar assim, já estarei feliz, hehehe...

 

Tem que ver agora a opinião dos (e das ) experts aí.

 

[Big Greg]

Opa, agora sim!

 

Tá evoluindo, seria legal pedir pra alguém tirar as fotos pra você, das costas também pra ter uma idéia...

 

O desenvolvimento de ombros tá bem legal também, seria bom de repente dar uma atenção pro peitoral, mas é opinião de leigo também!

 

Referente a "pochete", na segunda foto parece maior que a terceira, nessa aparenta muito menos.

 

Referente a esse detalhe, como tem feito os aeróbicos?

 

É isso aí chefe, siga firme na pegada.

[RonaldoC]

Experimentando GVT (German Volume Training) em 3... 2... 1...

 

Depois venho dar detalhes aqui, ok?

 

[RonaldoC]

Curiosidade para ler no fim de semana - Exercícios dos Oldtime Strongmans:

http://www.artofmanliness.com/2016/04/06/oldtime-strongman-exercises/

 

[Vecchio]

4 horas atrás, RonaldoC disse:

Curiosidade para ler no fim de semana - Exercícios dos Oldtime Strongmans:

http://www.artofmanliness.com/2016/04/06/oldtime-strongman-exercises/

 

 

É por essas e outras que o meu treino virou aquilo lá que você vê: arranco, arremesso, agacho, supino, terra, remada e pull-up.... e só...rs

 

Voltando ao passado a gente vê o quão praticados eram esses compostos.

 

[Jaraqui mal-intencionado, querendo levar o Ronaldo pro lado negro da força...]

Editado Julho 1, 2016 às 23:39 por Jaraqui

[RonaldoC]

Em 01/07/2016 at 20:38, Jaraqui disse:

 

É por essas e outras que o meu treino virou aquilo lá que você vê: arranco, arremesso, agacho, supino, terra, remada e pull-up.... e só...rs

 

Voltando ao passado a gente vê o quão praticados eram esses compostos.

 

[Jaraqui mal-intencionado, querendo levar o Ronaldo pro lado negro da força...]

 

[Ronaldo mais mal intencionado ainda, querendo ir....] - kkkkkkk

 

[Visitante]

Vou acompanhar (y)

[RonaldoC]

Seguinte galera...

Resolvi experimentar o GVT (German Volume Training) para ver qual é.

 

Pesando um monte de fatores aqui (Idade, rotina diária, dieta, etc, etc, etc...) decidi fazer uma "degustação" do método por 4 semanas. Isso vai me servir como adaptação.

O treino será dia sim, dia não nesse período, todas as cargas dos compostos serão com base no que eu consigo 20reps bem feitas, e o que rolará é o seguinte:

 

Treino A - PEITO E TRICEPS:

Supino Reto ou Declinado (Halteres) 10x 10 -  2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries
Tríceps Polia alta 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries

 

Treino B -  PERNAS, PANT. E ABS:

Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries
Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries
Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries
Abdominais 3x 15 a 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior

 

Treino C - COSTAS, OMBRO E BICEPS:

Remada Curvada ou Cavalinho 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries
Rosca com Barra 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries

Lev. Lateral 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries

 

Já fiz toda a rotina durante essa semana, domingo volto a fazer o Treino A e assim por diante.

 

O GVT propriamente dito vai seguir o esquema do Charles Poliquin, nas semanas seguintes. É nele que os ganhos devem acontecer de verdade.

 

Quem quiser acompanhar e comentar essa experiência, sinta-se à vontade.

 

Off Topic:

Li as memórias do John DeFendis, pupilo do Mr. América Steve Michalik, e a biografia deste.

Cara... Achei emocionante e motivador! Aqui, ó!

 

Off Topic 2:

Feliz aqui, que mais um conto meu foi aprovado para uma coletânea!

Ainda verão meu nome nas livrarias, podem crer!

 

 

 

Editado Julho 9, 2016 às 16:06 por RonaldoC

[Quântico]

Acompanhando! Sempre quis experimentar o GVT, curioso pra ver como vai ser pra ti.

[RonaldoC]

1 hora atrás, Quântico disse:

Acompanhando! Sempre quis experimentar o GVT, curioso pra ver como vai ser pra ti.

 

Opa! Valeu a visita, @Quântico!!!

 

Esqueci de comentar que nessa primeira semana só achei desgastante mesmo o treino B... Mas como é fase de adaptação...

Quero ver a coisa "pegar" mesmo no treino de verdade. Vai passando aqui prá acompanhar, será muito bem vindo!

[Vecchio]

12 horas atrás, RonaldoC disse:

...

Off Topic 2:

Feliz aqui, que mais um conto meu foi aprovado para uma coletânea!

Ainda verão meu nome nas livrarias, podem crer!

 

 

 

 

Pô, mano, conte aí mais detalhes pra que possamos apoiá-lo nessa iniciativa!

 

Quanto aos treinos... são só treinos! hehehe...a gente passa mal sem tê-los mas, no final das contas, são só treinos!

Certeza eu só tenho uma: que você está curioso com os métodos mais "das antigas" e, mais certo estou de que você encontrará aquele que será seu xodó. Experimente o GVT, experimente o SL5x5 (aposto que já deve ter tentado), experimente o 5/3/1 (não consigo me desapegar desse), enfim, você aparenta ter formação em Engenharia e, bem por isso, encontrará sozinho sua "tampa de panela".

 

Quero mesmo é novidades desse conto aí!

 

Abraços!